Les douleurs de croissance et la naturopathie

  VOTRE ENFANT SE RÉVEILLE EN PLEURANT LA NUIT ET EN SE PLAIGNANT DE DOULEURS AUX JAMBES? MALGRÉ VOS INQUIÉTUDES DEVANT SA SOUFFRANCE, IL EST PEUT-ÊTRE SEULEMENT EN TRAIN DE GRANDIR!

Lorsque ma fille avait 5 ans, elle a souffert de douleurs aux jambes. Une visite chez le médecin m’a donné un diagnostic de « douleurs de croissance ».

Les douleurs de croissance atteignent 3 à 37 % des enfants. Elles frappent généralement au cours de deux périodes principales : dans la petite enfance entre 3 et 5 ans et, plus tard, entre 8 et 12 ans.

Personne ne sait vraiment ce qui cause des douleurs de croissance, même si elles ont tendance à se retrouver dans les mêmes familles et semblent disparaître spontanément à la fin de l’enfance.

Selon Goodyear-Smith, « les douleurs de croissance sont généralement des douleurs non articulaires bilatérales intermittentes, dans les jambes, qui se produisent dans la soirée ou la nuit chez les enfants âgés de 3 à12 ans. Le diagnostic de douleurs de croissance en est un d’exclusion. »1 Curieusement, malgré le nom de « douleurs de croissance », cette douleur ne semble pas être réellement liée à la croissance.

VOICI LES SYMPTÔMES COMMUNS POUR LES DOULEURS DE CROISSANCE

• -Pour 2 enfants sur 3, la douleur se situe soit dans les tibias, les mollets, les cuisses ou à l’arrière des genoux.
• -La douleur est presque toujours sur les deux côtés.
• -La douleur apparaît généralement vers la fin de la journée ou de la nuit, réveillant souvent l’enfant.
• -La durée de la douleur peut varier de quelques minutes à quelques heures.
• -L’intensité peut aller de légère à très grave.
• -Au matin, l’enfant est presque toujours sans douleur.
• -Il n’y a pas de signes objectifs d’inflammation à l’examen physique.
• -La douleur vient par épisode, avec des périodes sans douleur pouvant durer de quelques jours à quelques mois, bien que la douleur puisse également être présente tous les jours.
• -43 % des enfants ont des épisodes de douleurs de croissance au moins une fois par semaine.
• -Les parents peuvent souvent prédire quand l’enfant ressentira de la douleur après des jours d’activité accrue.

Si vous pensez que votre enfant souffre de douleurs de croissance, il est important de visiter votre médecin pour écarter toutes autres conditions potentielles, notamment si la douleur est d’un seul côté ou est accompagnée d’un gonflement.

Le point de vue d’un naturopathe agréé est que les douleurs de croissances sont plutôt reliées à un déséquilibre dans l’assimilation de certains minéraux comme le calcium, le phosphore, le magnésium, la silice et le fluor. Un excès de sucre et de protéines peut également déséquilibrer l’organisme de l’enfant. Le sucre est très acidifiant pour le corps.

Laissez-moi vous raconter mon histoire. Ma fille a souffert de douleurs aux jambes, surtout au moment de s’endormir. Au début, nous ne savions pas pourquoi, mais un jour j’ai remarqué que chaque fois qu’elle mangeait du bœuf haché en grande quantité, c’est-à-dire deux repas de suite, elle souffrait systématiquement de douleurs de croissance aux jambes le soir!

On constate que les enfants qui consomment beaucoup de produits laitiers ont plus tendance à souffrir de douleurs de croissance que les autres enfants. Il ne faut pas oublier que le lait est un aliment riche en protéines et qu’il est possible d’en abuser. Un excès de protéines acidifie les tissus et peut causer des douleurs osseuses, des douleurs musculaires, et même de l’irritabilité et de la fatigue. Le bœuf est la viande la plus acidifiante. Sachez également que les aliments de sources animales sont riches en acide arachidonique qui stimule l’inflammation, et donc la douleur.

QUELQUES CONSEILS ALIMENTAIRES

• -Diminuez la consommation de produits laitiers et de viandes rouges.
• -Coupez les sucres, les jus, le lait de soya au chocolat, les biscuits et les friandises.
• -Donnez-lui des noix et des graines. Essayez les graines de tournesols et de citrouilles ou les beurres de noix tels que le beurre d’amande ou de sésame, excellente source de calcium.
• -Privilégiez les poissons riches en oméga-3, 2-3 fois par semaine : hareng, maquereau, sardine, saumon. Les oméga-3 aideront à combattre l’inflammation.

D’AUTRES TRUCS PRATIQUES

Rien de mieux que les mains chaudes d’un papa ou d’une maman pour soulager les douleurs de l’enfant. Un massage est excellent pour calmer et détendre et aussi pour soulager les douleurs des muscles endoloris. Vous pouvez utiliser l’arnica sous forme d’huile d’arnica ou encore sous forme de crème. J’aime bien aussi utiliser une huile à laquelle j’ajoute quelques gouttes d’huile essentielle de lavande. La lavande apaise et calme l’enfant, l’aidant ainsi à s’endormir.

• -N’oubliez pas les bienfaits d’un bain d’eau chaude dans lequel pouvez ajouter un produit à la lavande.
• -Essayez le sel biochimique n 13+. 2-3 comprimés une à deux fois par jour, avant les repas, pendant 2 à 3 mois. Ce produit aide à rééquilibrer l’assimilation des minéraux du corps.

Sachez qu’un manque de vitamine D peut avoir un rôle dans les douleurs de croissance chez l’enfant. Tous les enfants avec ces douleurs devraient être testés pour leur statut en vitamine D. Une recherche démontre que seulement 6 % des enfants avec des douleurs de croissance avaient des niveaux normaux de vitamine D!3

Les douleurs de croissance sont évitables et pas nécessaires durant l’enfance. L’alimentation est toujours en lien avec la santé du corps. N’hésitez pas à consulter un naturopathe agréé afin d’optimiser votre santé et celles de vos enfants.

Références

1. The National Center for Biotechnology Information – Growing pains
2. The National Center for Biotechnology Information – Growing pains in children
3. The National Center for Biotechnology Information – Vitamin D levels in children with growing pains

Article publié sur le site de mamanpourlavie août 2013

Augmenter votre libido par la naturopathie

PERSONNE N’EST À L’ABRI D’UNE BAISSE DE DÉSIR SEXUEL, MAIS CE N’EST PAS PARCE QU’ON A LA LIBIDO À PLAT QU’ON DOIT ATTENDRE PATIEMMENT QU’ELLE REVIENNE TOUTE SEULE! VOICI DES PISTES POUR REPRENDRE LE CHEMIN DU DÉSIR. Vous rentrez à la maison après une longue journée de travail, vous avez encore à faire le souper, la vaisselle, les leçons et les devoirs, donner les bains, border les enfants… avant même de penser à vous détendre. Votre amoureux vous donne ce regard et les mouvements vers la chambre à coucher… Mais vous êtes trop fatiguée et vous préférez juste vous écraser devant la télé pour décompresser de votre journée!

Vous n’êtes pas seule!

La baisse de la libido est l’un des problèmes sexuels les plus fréquents chez les femmes. Une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association a rapporté que 43 % des femmes ont de la difficulté avec le désir sexuel.1

QU’EST-CE QUI SE PASSE?

La fatigue, le stress, les déséquilibres hormonaux et les facteurs psychologiques peuvent tous jouer un rôle dans la baisse du désir sexuel. L’anxiété et la dépression contribuent au problème, et ironiquement, beaucoup d’autres médicaments qui sont utilisés pour traiter ces conditions. Les antidépresseurs, la pilule anticonceptionnelle et les tranquillisants sont quelques-uns des médicaments qui peuvent abaisser la libido chez les femmes.

QUOI FAIRE?

Allez mesurer vos niveaux d’hormones. Demandez à votre médecin une analyse de vos niveaux d’hormones. Au Québec, un naturopathe agréé peut vous conseiller un test salivaire hormonal pour déterminer votre taux de cortisol (l’hormone du stress), la DHEA (hormone anti-stress/anti-aging), les œstrogènes, la progestérone et la testostérone.

La diminution des pulsions sexuelles est vue chez environ 25 à 40 % des femmes ménopausées.2Chez ces femmes, le niveau de testostérone libre a été positivement associé au désir sexuel. Un certain nombre d’études ont montré que la testostérone chez les femmes ménopausées peut améliorer la libido.

Il y a beaucoup de plantes naturelles et vitamines qui peuvent être utilisées pour vous aider à équilibrer vos hormones. En règle générale, les femmes qui souffrent d’une faible libido ont de faibles niveaux de progestérone, testostérone et DHEA. Les niveaux d’estrogènes et de cortisol sont aussi en déséquilibres.

Obtenez une évaluation de la fonction thyroïdienne. Une fonction thyroïdienne au ralenti peut ralentir votre métabolisme et ainsi affecter votre niveau énergie, votre humeur et réduire votre désir sexuel.

ÊTES-VOUS DÉFICIENTE EN ZINC?

Le zinc est un minéral qui entre dans la composition de plus de 300 réactions biochimiques. Il est essentiel pour la fonction sexuelle; il facilite la production d’hormones, notamment la testostérone et l’œstrogène. Baisse d’humeur (dépression postnatale même), perte de cheveux, fonction digestive au ralenti, système immunitaire déficient, insomnie et baisse de la libido sont tous des signes d’une déficience en zinc. Sachez que lors d’une consultation en naturopathie, il est possible de mesurer votre niveau de zinc avec un test gustatif simple. Les huîtres sont les champions pour leur taux élevé en zinc (½ tasses 20,6 mg), en plus d’avoir la réputation d’être aphrodisiaque. Plus quotidiennement, consommez 2 c. à soupe de graines de citrouille, pour 2 mg de zinc.

Si vous prenez de la médication, parlez-en avec votre médecin. Certains médicaments peuvent avoir comme effet secondaire de diminuer votre désir, par exemple les antidépresseurs, la pilule anticonceptionnelle ainsi que les hypertenseurs. N’arrêtez jamais de prendre des médicaments sans consulter votre médecin au préalable.

DES MOYENS NATURELS POUR AUGMENTER LA LIBIDO

Comme la baisse de libido peut relever de plusieurs causes, assurez-vous que vous êtes évaluée afin de déterminer quel traitement est le plus approprié pour vous afin de stimuler votre libido.

Voici une liste des herbes couramment utilisées pour aider à augmenter votre libido. Assurez-vous de consulter votre professionnel de la santé agréé avant d’en prendre.

Ashwaganda, Relora, Rhodiola, la réglisse, le ginseng de Sibérie et d’autres herbes adaptogènes aident à augmenter l’énergie et réduire le stress. Car souvent le niveau de cortisol (hormone du stress) empêche la production de la testostérone.

Maca Lepidium peruvianum Plante péruvienne qui pousse en haute altitude, utilisée depuis plus de 2000 ans :

1. Régularise le système hormonal.3
2. Revitalise les glandes surrénales4 (glandes du stress) et augmente l’énergie.
3. Optimise les niveaux de neurotransmetteurs du cerveau, à son tour, réduit le risque de diminution de la libido, la dépression et les dysfonctions sexuels.5

Cordyceps (Cordyceps sinensis) Un champignon utilisé depuis plus de 2000 ans pour la revitalisation de l’organisme après l’épuisement ou une maladie de longue durée.6 Le stress chronique peut induire une baisse de libido. Une étude clinique a démontré que 3 g par jour de cordyceps améliore la libido chez plus de 66 % des personnes en seulement 40 jours.7

EXERCICE ET LA LIBIDO

Très connu, l’exercice aérobique et musculaire augmente la circulation du sang, réduit le stress et améliore l’humeur et l’énergie. Il augmente la libération des endorphines, améliore l’estime de soi et l’image corporelle en plus de stimuler votre libido.

ALIMENTS PIQUANTS POUR LA LIBIDO

L’ail, le poivre de Cayenne et le gingembre Tous les aliments qui augmentent le flux sanguin dans le corps et les organes génitaux vont aider à la libido. La capsaïcine dans le chili peut réellement stimuler votre libido. La capsaïcine favorise la libération de substances chimiques qui peuvent augmenter votre rythme cardiaque et déclencher la libération d’endorphines.

Le chocolat contient de la phényléthylamine, ce qui augmente les niveaux d’endorphines, réduit la dépression et l’anxiété. Privilégiez le chocolat noir de République dominicaine riche en antioxydant. Le Journal of Sexual Medicine a publié une étude qui a montré que les femmes qui apprécient un morceau de chocolat chaque jour avaient une vie sexuelle plus active que celles qui n’en consomment pas! 8

Ne vous découragez pas et n’hésitez pas à demander de l’aide, plusieurs solutions existent.

Avertissement : Les informations contenues dans cet article ne sont pas destinées à remplacer un traitement avec un professionnel de la santé. Il est à titre informatif seulement. Consulter un médecin ou un autre professionnel de la santé pour déterminer quels traitements sont sans danger pour vous.

Article paru www.mamanpourlavie.com juillet 2013

Références

1. Lewis RW, Fugl-Meyer KS, Corona G, et al. Definitions/epidemiology/risk factors for sexual dysfunction. J Sex Med.2010;7(4) : 1598-607. Laumann EO, Paik A, Rosen RC. Sexual dysfunction in the United States. Prevalence and predictors. JAMA. 1999;281(6) : 537-44.
2. naturalstandard.com/databases/conditions/all/condition-womenshealth.asp
3. Gonzales GF, Córdova A, Vega K, Chung A, Villena A, Góñez C. Effect of Lepidium meyenii (Maca), a root with aphrodisiac and fertility-enhancing properties, on serum reproductive hormone levels in adult healthy men. J Endocrinol. 2003 Jan;176(1) : 163-8. Bogani P, Simonini F, Iriti M, et al. Lepidium meyenii (Maca) does not exert direct androgenic activities. J Ethnopharmacol. 2006 Apr 6;104(3) : 415-7. Brooks NA, Wilcox G, Walker KZ, Ashton JF, Cox MB, Stojanovska L. Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause. 2008 Nov-Dec;15(6) : 1157-62.
4. Gonzales GF. Ethnobiology and ethnopharmacology of Lepidium meyenii (Maca), a plant from the Peruvian Highlands. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:193496. Epub 2011 Oct 2.
5. Dording CM, Fisher L, Papakostas G, et al. A double-blind, randomized, pilot dose-finding study of maca root (L. meyenii) for the management of SSRI-induced sexual dysfunction. CNS Neurosci Ther. 2008 Fall;14(3) : 182-91.
6. Zhu JS, Halpern GM, Jones K. The scientific rediscovery of an ancient Chinese herbal medicine: Cordyceps sinensisPart II. J Altern Complement Med. 1998;4(4) : 429-57. Dai G, Bao T, Xu C, et al. CordyMax Cs-4 improves steady-state bioenergy status in mouse liver. J Altern Complement Med. 2001;7(3) : 231-40. Kiho T, Ookubo K, Usui S, et al. Structural features and hypoglycemic activity of a polysaccharide (CS-F10) from the cultured mycelium of Cordyceps sinensis. Biol Pharm Bull. 1999;22(9) : 966-70.
7. Zhu JS, Halpern GM, Jones K. The scientific rediscovery of an ancient Chinese herbal medicine: Cordyceps sinensisPart II. J Altern Complement Med. 1998;4(4) : 429-57.
8. Salonia A, Fabbri F, Zanni G, Scavini M, Fantini GV, Briganti A, Naspro R, Parazzini F, Gori E, Rigatti P, Montorsi F : Chocolate and women's sexual health: An intriguing correlation. J Sex Med. 2006 May;3(3) : 476-82.

Insomnie et la naturopathie

SOUFFREZ-VOUS D’INSOMNIE? AVEZ-VOUS DE LA DIFFICULTÉ À VOUS ENDORMIR? EST-CE QUE VOUS VOUS RÉVEILLEZ LA NUIT ET ÉPROUVEZ DE DIFFICULTÉ À VOUS RENDORMIR? VOUS RÉVEILLEZ-VOUS AVANT LE CADRAN COMPLÈTEMENT EXTÉNUÉE? Vivre de l’insomnie peut être vraiment frustrant et éprouvant. Un sommeil de qualité est la clé pour une santé optimale; il est indéniable que le manque de sommeil affecte la santé.

VOUS N’ÊTES PAS SEULE!

Les troubles de sommeil sont très courants : près d’une personne sur dix en souffre. Près de 50 % des cas sont reliés à la dépression, l’anxiété ou le stress. Mais l’insomnie peut aussi provenir de plusieurs dérèglements tels qu’un problème de digestion, d’hypoglycémie, de douleurs musculaires ou articulaires, un problème respiratoire, l’hyperthyroïdie, le syndrome des jambes sans repos, un débalancement hormonal, une fatigue des glandes surrénales… etc. Le travail d’un naturopathe agréé est de bien cerner les causes de l’insomnie et de trouver des solutions naturelles pour corriger la situation.

Saviez-vous qu’un manque de nutriments tels que calcium et magnésium peut vous réveiller et vous empêcher de vous rendormir la nuit? En règle générale, une mauvaise alimentation ainsi que les mauvaises habitudes de vie tel que manger tard, riche, gras ou sucré avant de se coucher peut engendrer un mauvais sommeil.

ACTIVITÉ PHYSIQUE

N’oublions pas l’absence d’activité physique qui peut aussi contribuer à l’insomnie. Alors mettez vos espadrilles et allez prendre l’air, vous dormirez mieux, c’est garanti! La clé du succès réside dans la régularité et non dans l’intensité. Selon certaines études, la quantité minimale qui a un effet sur le cerveau est de 20 minutes 3 fois par semaine, à une intensité qui vous permet de parler en même temps, mais pas de chanter.

COMBIEN D’HEURES?

Il est difficile de dire exactement combien d’heures de sommeil vous avez besoin, car chaque individu est différèrent. Pour certains 5 heures suffisent, pour d’autres 8/9, voire même 10 heures sont nécessaire pour être performant et ne pas éprouver des baisses d’énergie durant la journée. L’important c’est que vous ayez suffisamment de sommeil pour vous, donc si vous vous réveillez en forme et que vous faites votre journée sans baisse d’énergie, lors vous avez suffisamment de sommeil.

QUELQUES CONSEILS

• Ne pas manger un gros repas 3 heures avec l’heure du coucher.
• Consommez en soirée des aliments riches en tryptophanes, un acide aminé qui entre dans la fabrication de la sérotonine, un neurotransmetteur essentiel au sommeil. Beurre de noix, thon, dinde, yogourt, banane, datte, figue, lait sont des sources élevées en cet acide aminé.
• Éviter l’alcool, le café et la nicotine 4 à 6 heures avant l’heure du coucher. Ces excitants perturbent les cycles du sommeil. La nicotine, même si elle semble avoir un effet calmant, est en réalité un neurostimulant qui peut causer des problèmes de sommeil.

ÉTABLISSEZ UNE ROUTINE POUR RÉTABLIR LE CYCLE DE SOMMEIL SAIN.

1. Allez au lit seulement quand vous êtes fatiguée;
2. Ne restez pas au lit si vous ne dormez pas;
3. Instaurez un cycle de sommeil, essayez de vous lever aux mêmes heures;
4. Ne faites pas de sieste durant la journée, surtout après 15h;
5. Faites de l’exercice, mais pas 2 heures avant l’heure du coucher;
6. Prenez un bain chaud 1-2 heures avant l’heure du coucher. Vous pouvez ajouter des gouttes d’huiles essentielles, comme la camomille ou la lavande dans l’eau du bain;
7. Utilisez une technique de relaxation, de visualisation ou de méditation en soirée;
8. Écrivez vos soucis sur une feuille pour vider votre mental;
9. Aérez votre chambre, et dormez la porte ou la fenêtre ouverte si vous n’avez dans d’échangeur d’air, pour permettre à l’oxygène de circuler;
10. Coupez les ondes sans fil, mettez votre cellulaire hors connexion;
11. Évitez l’ordinateur, la télévision et même les discussions au téléphone, elles peuvent augmenter votre niveau de cortisol (hormone du stress) et perturbent votre sommeil.

Certaines personnes se réveillent la nuit parce qu’elles sont en hypoglycémie, leur niveau de sucre descend trop bas, par conséquent le cortisol augmente ce qui a tendance à les tenir réveillées. Une petite collation protéinée en soirée peut résoudre ce problème, par exemple yogourt grec nature, fromage ricotta ou cottage.

LES PRODUITS NATURELS ET L’INSOMNIE

Scutellaire (Scutellaria lateriflora)

Tonique nerveux par excellence, la scutellaire atténue la douleur et calme les spasmes. Elle excelle dans les cas où le stress provoque des troubles de la concentration ou de la mémoire, de l’insomnie ou de l’hypertension. La scutellaire n’excite et n’assomme pas, elle apaise.

Boire 2-3 tasses par jour pour bien ressentir son effet calmant, laissez infuser 15 minutes ou prenez la teinture des parties aériennes en fleur, ponctuellement ou sur de longues périodes.

La tisane de camomille et de cataire a des effets sédatifs intéressants. À prendre en soirée.

Le calcium a un effet calmant, on peut le combiner au magnésium, un relaxant musculaire, pour mieux assimiler le calcium et conserver un bon équilibre entre ces minéraux. Il existe sur le marché des formules toutes faites qu’on pourra prendre idéalement le soir. Regardez pour 1500 mg -2000 mg de calcium et 1000 mg de magnésium quotidien.

Certaines déficiences nutritionnelles, comme le fer ou le cuivre peuvent causer de l’insomnie.

Si vous désirez faire un bilan naturopathique complet, n’hésitez pas à consulter un naturopathe agréé.

Une valeur sûre : un complexe B

Appelé anciennement les vitamines du stress, le complexe B permet de nourrir le système nerveux ainsi que les glandes surrénales. Les vitamines B sont au cœur de notre production d’énergie, elles agissent comme cofacteurs (activateur) dans plusieurs mécanismes du corps. Par exemple, vous avez besoin de vitamine B6 pour transformer l’acide aminé tryptophane en neurotransmetteur sérotonine. Rares sont les personnes qui ne bénéficient pas d’un ajout d’un complexe B sous forme activée. Mais attention : tous les complexes en vitamine B ne s’équivalent pas. N’hésitez pas à rencontrer un naturopathe agréé qui saura vous conseiller. Sachez que la pilule anticonceptionnelle prise sur une longue période amène des carences en vitamine B.

Le 5-HTP (5-hydroxytryptophane) est un précurseur de la sérotonine il permet de rester endormi la nuit ainsi que d’avoir un sommeil continu de qualité. Attention, il ne doit pas être combiné aux antidépresseurs.

ÉQUILIBREZ VOS HORMONES

La femme sera plus sujette à souffrir d’insomnie à cause de ses variations hormonales. Un débalancement hormonal durant la préménopause pourrait affecter la santé du cerveau, le système nerveux et par le fait même, le sommeil. L’estrogène affecte la production et l’équilibre du cerveau causant ainsi des réveils fréquents. N’hésitez pas à consulter un naturopathe agréé pour vous aider à atteindre un équilibre.

L’insomnie est un problème de santé qui peut provenir de différents déséquilibres, c’est le travail d’un naturopathe agréé de débusquer les coupables et de corriger le déséquilibre par l’utilisation de produits naturels. Surtout, ne tolérez pas un sommeil de mauvaise qualité et réglez votre problème au plus vite.

Article paru mamanpourlavie.com  en mai 2013

Les vaginites et les solutions en naturopathie

TRÈS COURANTES, LES INFECTIONS À LEVURES AFFECTENT 75 % DES FEMMES AMÉRICAINES EN ÂGE DE PROCRÉER; 40-50 % DE CES FEMMES AURONT DES ÉPISODES RÉCURRENTS, TANDIS QUE 5-8 % AURONT DES INFECTIONS CHRONIQUES. Dans cet article nous parlerons principalement des infections à levure. Les symptômes sont :

• Démangeaisons et irritations vaginales
• Pertes blanches inodores dont la texture rappelle celle du fromage cottage
• Miction peut-être douloureuse
• La peau de la vulve peut être irritée et rouge
• Parfois, il peut y avoir de la douleur ou une sensation de brûlure durant les relations sexuelles
• Souvent, les symptômes empirent une semaine avant les menstruations.

Consultez un médecin pour obtenir un diagnostic fiable, surtout si c’est une première vaginite, si vous êtes enceinte, si vous avez de la fièvre ou des douleurs pelviennes. Consultez aussi un médecin si vous avez essayé un traitement en vente libre et que ce traitement n’a pas fonctionné.

Souvent la présence des infections à levures survient lors d’une perturbation de l’équilibre du milieu vaginal. La muqueuse vaginale est normalement protégée par la présence d’un germe : le bacille de Doederlein. Un bon équilibre de cette flore empêche la multiplication de levures et prévient ainsi les infections. Le milieu vaginal a un pH acide (3,8-4,4), mais plusieurs éléments peuvent débalancer le pH : tampon, serviette hygiénique, le nylon, certains savons trop alcalins, un débalancement de sucre, les contraceptifs oraux ou le stérilet, l’eau chlorée du bain, le sperme, etc.

Ainsi, un traitement antibiotique pour une bronchite ou pour toute autre infection détruit les bacilles de Doederlein et peut favoriser une infection vaginale surtout à mycose. C’est pourquoi plusieurs femmes expérimentent une vaginite après la prise d’un antibiotique.

Facteurs de risques qui augmentent la prolifération de levures

• L'utilisation répétée d'antibiotiques et/ou des stéroïdes
• Le stress chronique
• Une alimentation riche en sucres simples
• L’alcool
• L'utilisation de contraceptifs oraux
• Le diabète
• L'hypothyroïdie
• Un système immunitaire affaibli

Vaut mieux prévenir que guérir : 6 trucs pour éviter les vaginites

1. Si vous devez prendre des antibiotiques, surtout dès le début de la prise d’antibiotique, prenez un probiotique à 3 heures d’intervalles à raison de 45 à 120 milliards pour 2 à 7 jours. Ensuite, réduisez à une dose de 15 à 20 milliards par jour pour au moins 3 mois.
2. Consommez d’une façon régulière dans votre diète des aliments riches en prébiotiques, nourriture des bonnes bactéries. Optez pour le kéfir qui contient plus de bactéries que le yogourt, découvrez les légumes lacto-fermentés comme la choucroute, privilégiez le miso et le tempeh comme source de soya. Mangez régulièrement des légumes tels que le topinambour et le poireau riche en prébiotiques.
3. Fortifiez votre système immunitaire. Un système immunitaire fort est plus performant pour combattre ce type d’infection. Avoir une bonne gestion de stress, un sommeil de qualité et quantité suffisante, faire de l’exercice et avoir un bon équilibre psychique et émotionnel sont tous des facteurs clés pour avoir un système immunitaire invincible. Si vous avez souvent des infections diverses, consultez un naturopathe agréé afin de renforcer votre système immunitaire.
4. Limitez votre acidité en consommant au minimum 3 tasses de légumes par jour. Mais limitez votre consommation de fruits à 2 par jour. Toujours favoriser les légumes parce qu’ils contiennent moins de sucres que les fruits, mais autant de minéraux, de vitamines et d’antioxydants.
5. Un des outils que les naturopathes utilisent en consultation est de faire votre courbe de pH. Vous pouvez mesurer votre pH avec un papier Hydrion que vous retrouverez dans les magasins de produits naturels. Idéalement, votre pH devrait être autour de 7,5 vers 20h et de 6,5 ou plus vers 16h. Pour plus de détails, n’hésitez pas à consulter un naturopathe agréé.
6. Pour diminuer vos fringales de sucre l’après-midi ou en soirée, assurez-vous d’avoir des protéines complètes à chaque repas, surtout au petit-déjeuner qui fait souvent défaut. Prenez des collations l’après-midi avant d’être affamé. Une portion de 12 amandes accompagnées d’un fruit ou d’un yogourt nature est un bon choix.

UNE APPROCHE GLOBALE EN NATUROPATHIE POUR LES INFECTIONS À LEVURES RÉCURRENTES

Le succès du traitement pour les vaginites à levures nécessite une approche globale fondée sur la réduction des facteurs de risque de prolifération des levures :

• amélioration de la fonction immunitaire;
• amélioration de la digestion et de l'élimination;
• soutien au bon fonctionnement du foie;
• l'inhibition de la croissance des levures.

Les recommandations générales souvent conseillées comportent trois volets. La première est une diète alimentaire qui affame essentiellement la levure de son carburant principal : le sucre.

Deuxièmement, les bactéries bénéfiques telles que les lactobacilles et les bifidobactéries sont prises sous forme de probiotiques de qualité, parce que les bonnes bactéries font concurrence avec la levure et donc rééquilibrent la « microflore ». Troisièmement, les substances anti-fongiques naturelles sont conseillées pour tuer la levure.

La composante alimentaire de ce programme est très importante, car la levure se nourrit de glucides. Les aliments recommandés pour ce régime sont plus élevés en protéines et en « bons » gras. Ceci inclus les oeufs, le poisson, le poulet, la dinde, les fruits de mer, les noix et les graines, les légumes (peu de légumes racines), le yogourt de chèvre ou de vache fait avec des cultures vivantes.

Pour venir à bout de vaginites chroniques, il faut avoir une approche globale. Souvent, la prise de probiotiques seule peut s’avérer insuffisante chez certaines personnes. N’oubliez pas que la levure prolifère lorsque le terrain est propice pour celle-ci. Il faut donc rééquilibrer le milieu et ceci demande du travail et de la patience. N’hésitez pas à demander conseil auprès d’un naturopathe agréé afin qu’il vous accompagne et vous encadre dans cette démarche.

RÉFÉRENCE

1. Wilson C. Recurrent vulvovaginitis candidiasis; an overview of traditional and alternative therapies. Adv Nurse Pract. 2005 May;13(5):24-9.

Article paru sur mamanpourlavie.com février 2013

Les infections récurrentes chez les enfants et la naturopathie

ENCORE UNE TOUX QUI VOUS RÉVEILLE LA NUIT, LE PETIT NEZ QUI COULE, UNE OTITE, UNE BRONCHITE ET DES ANTIBIOTIQUES. L’HIVER PEUT ÊTRE ÉPROUVANT POUR LES ENFANTS, MAIS AUSSI POUR LES PARENTS. Avez-vous déjà pensé à fortifier le système immunitaire de votre enfant pour qu’il passe un hiver à l’abri des infections? Voici quelques principes de bases pour aider votre enfant à avoir un système immunitaire invincible.

LES FONDATIONS D’UN BON SYSTÈME IMMUNITAIRE

Un air de qualité Loin d’être négligeable, un air pur est le premier facteur naturel de santé. Sans air pur, nous développerons à coup sûr des problèmes respiratoires et des maladies. Un air pur signifie évidemment un air sans fumée de cigarette, mais aussi un air... aéré! Il est primordial de renouveler l’air de la maison et de la salle de classe et cela même en hiver. De plus en plus, il existe des échangeurs d’air, mais encore beaucoup d’appartements n’ont pas cette possibilité.

• Ouvrez quotidiennement les fenêtres, faites un courant d’air durant 5 minutes.
• Assainissez l’air intérieur avec un diffuseur d’huiles essentielles; utilisez l’eucalyptus radiata qui désinfecte par ses propriétés antivirales et antibactériennes.

Une eau de qualité Avez vous déjà trouvé que l’eau du robinet sent l’eau de javel? Bien que l’eau soit claire, toutes les eaux ne s’équivalent pas. L’eau est essentielle à de nombreuses transformations biochimiques qui ont lieu dans notre corps. Actuellement dans nos municipalités, les analyses de l’eau sont basées essentiellement sur le taux de bactéries afin de savoir si l’eau est potable ou non. On n’évalue pas son pH, ni sa concentration en minéraux.

• Optez pour une eau filtrée, il existe plusieurs systèmes de filtration (Brita, Santevia); informez-vous judicieusement.
• Buvez de l’eau à la température de la pièce, sinon votre corps doit dépenser inutilement sa vitalité pour réchauffer ce liquide.
• Encouragez vos enfants à boire de l’eau, au lieu des jus.
• Offrez de l’eau au lever, elle aide le corps à s’hydrater.

L’activité physique et le repos Personne n’est contre la vertu, tout le monde est d’accord qu’il faut bouger pour être en santé. Le sport aide le système immunitaire en améliorant la circulation sanguine; les cellules et les autres substances du système immunitaire (les globules blancs) peuvent alors circuler plus facilement dans le corps. Ne négligeons pas le repos qui est essentiel pour avoir un système immunitaire fort. Rien ne vaut une bonne nuit de sommeil pour recharger les batteries!

• Bougez, dansez avec vos enfants, allez jouer à l’extérieur.
• Assurez-vous que l’enfant a des moments calmes avant d’aller au lit ainsi que suffisamment d’heures de sommeil.

L’ALIMENTATION POUR FORTIFIER LE SYSTÈME IMMUNITAIRE

• Évitez le sucre au maximum; le sucre affaiblit nos défenses immunitaires. N’oubliez pas le sucre caché comme dans les jus et les céréales sucrées du matin.
• Assurez-vous que votre enfant a des sources de bons gras : huile olive, beurre de coco, graines et noix au déjeuner.
• Planifiez 2 et même 3 repas de poisson par semaine. Les petits adorent les sardines, un dépannage par excellence.
• Privilégiez les légumes sous toutes ses formes : soupe, potage, purée, vapeur, sauté.
• Utilisez les champignons : shiitakes, pleurotes, de puissants toniques du système immunitaire.
• Ajoutez ail, oignon, échalote à beaucoup de vos recettes. Une purée d’oignon est délicieuse, avec son petit gout sucré.
• Assurez-vous qu’il y a des protéines à tous les repas. Les protéines permettent au corps de fabriquer des anticorps. Oeufs, fromage ricotta ou cottage, yogourt grec, poisson, tofu, tempeh, légumineuse, viande sont d’excellentes sources de protéines.
• Ajoutez des germinations et pousses à vos repas (luzerne, pousse de tournesol)
• Proposez du kéfir au déjeuner ou en collation à vos enfants; c’est un yogourt fermenté dans lequel on retrouve beaucoup de bactéries saines pour la santé de l’intestin.

Consommez des poireaux! Vous avez déjà entendu parler des probiotiques, mais connaissez-vous les prébiotiques? Les prébiotiques sont des fibres solubles qui ont la particularité de servir de nourriture préférentielle pour les probiotiques.

Bénéfices des prébiotiques

• Augmentent la quantité de bonnes bactéries dans l’intestin.
• Améliorent le transit intestinal chez les gens souffrant de constipation et de diarrhée.
• Réduisent l’inflammation intestinale.
• Augmentent l’absorption des minéraux.

Alors pourquoi manger des poireaux? Parce qu’ils contiennent des prébiotiques en abondance! Les poireaux permettent d’améliorer la santé digestive et de renforcer le système immunitaire.

Voici d’autres aliments contenant des prébiotiques : artichaut, racine de chicorée, oignon, ail, banane, tomate, orge, graines de lin.

TOP 3 CONCERNANT LES PRODUITS DE SANTÉ NATURELS ET LE SYSTÈME IMMUNITAIRE

Vitamine D La vitamine D est un impératif pour prévenir les rhumes et les grippes. C’est une vitamine essentielle qui se retrouve peu dans notre alimentation; on la fabrique en exposant notre peau au soleil. Avec une exposition de 10-15 minutes, 3 à 5 fois semaine, de nos mains et du visage au soleil, on peut avoir un niveau adéquat de vitamine D, mais en hiver ce principe ne peut s’appliquer, ni sous un écran solaire. Donc un supplément de vitamine D est essentiel en hiver.

Probiotiques L’intestin produit 70 % des cellules immunitaires de l’organisme et 90 % des anticorps. Les probiotiques permettent d’avoir un intestin et une flore intestinale en santé. Cette flore stimule le système immunitaire notamment en renforçant sa réponse immunitaire.

Les probiotiques en capsules

• Une capsule de 50 milliards de probiotiques équivaut en terme de quantité de bactéries à 115 petits pots de yogourt.
• Une bonne flore intestinale empêche les bactéries étrangères et nuisibles de s’y installer.
• Les probiotiques aident à rétablir la flore intestinale après une prise d’antibiotiques.
• Les probiotiques évitent ou limitent les symptômes de la gastroentérite.
• Plusieurs études indiquent une réduction des infections du système respiratoire chez les enfants.

La qualité des probiotiques pose parfois problème. Ces bactéries sont vivantes, donc fragiles, et leur conservation est difficile. Étant donné qu’il existe plusieurs compagnies sur le marché, informez-vous judicieusement ou demandez conseil auprès d’un naturopathe agréé.

Astragale, Astragulus membranaceus

Une racine qui tonifie le système immunitaire en profondeur (augmente la production des globules blancs, interféron, macrophages, lymphocytes, globules rouges). C’est une plante nutritive riche en antioxydants qui soutient le corps dans sa recherche d’équilibre.

En chine, l’astragale est traditionnellement utilisé dans la nourriture, surtout en soupe, comme tonique. C’est une plante qui doit être utilisée à moyen et à long terme pour avoir un effet probant. La meilleure forme d’utilisation pour l’astragale est la décoction, le goût est agréable et légèrement sucré. Vous pouvez aussi acheter une glycérine à astragale qui se nomme Deep Immune de la compagnie Sr-Francis herbs.

• Mijotez 6 à 15 grammes dans ½ litre d’eau, qui peut être bue ou ajoutée à une soupe, comme bouillon de base.

Plusieurs petits trucs peuvent être mis en place pour aider votre enfant et vous-même à mieux passer la saison froide. La base sera toujours une saine alimentation avec des habitudes de vie équilibrées, mais l’ajout d’un supplément de vitamine D et d’un probiotique peut vraiment faire la différence. Si vous croyez avoir besoin de conseils plus spécifiques pour votre enfant, n’hésitez pas à demander conseil auprès d’un expert sur MaNaturopathe

Article publié mamanpourlavie janvier 2013

Déjeuner : protéine & noix

  Selon Charles Poliquin, entraineur célèbre et créateur de la méthode BioSignature, le meilleur déjeuner serait composé de protéine et de noix.

• • Meilleur énergie
• • Concentration soutenue tout au long de la journée
• • Meilleure acuité mentale
• • Humeur plus stable
• • Taux de sucre plus stable
• • Composition corporelle saine
• • Facilite la perte de poids

Essayez le !

Je sais ce n’est pas facile de changer ses habitudes, surtout le petit-déjeuner qui est souvent très routinier depuis longtemps. Rôties et compagnies !!!

Mais je vous invite à mettre de côtés vos préjugés pour quelques temps et vivre cette expérience. Sachez qu’en Asie il n’est pas rare de déjeuner avec du poisson ou encore avec des frijoles en Amérique du sud.

Expérience

Voici ce que je vous propose : déjeuner avec de la viande et des noix et remarquer votre niveaux d’énergie, de concentration et de bonne humeur durant votre journée entière. Ensuite reprenez votre déjeuner glucidique typique : 1 ou 2 rôties avec beurre d’arachide ou confiture, un petit jus d'orange sans sucre….et remarquer la différence.

Rien ne bat l’expérimentation !

Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. 

Vous avez déjà entendu l’adage qui dit  que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée.  Vous le viviez vous vraiment ?

La viande permet une augmentation lente et régulière de la glycémie. Les noix constituent une bonne source de gras qui permet au sucre dans le sang de rester stable pendant une période de temps prolongé. De plus, la qualité de votre petit déjeuner affecte votre production de vos neurotransmetteurs ; dopamine, acétylcholine, sérotonine, qui affectent votre concentration, énergie, humeur etc…

Plusieurs études sur la productivité des employés ou sur l'attention des enfants ont démontré qu'un petit déjeuner riche en protéine n'a pas seulement un impact sur ​​les niveaux d'énergie et la productivité de l’avant-midi, mais s’étend de manière positive jusqu’en fin d'après midi. Essayer le petit-déjeuner protéiné sur vos enfants qui ont des sautes humeur !!!

Voici un menu de 5 jours selon les conseils de Charles Poliquin. Ne pas ajouter de nourriture ou boisson en plus.

Thé, café ou infusions sont permis, le lait,  le jus ou d'autres liquides ne sont pas autorisés.

jour 1

• 1-2 galettes de bison

• 1 poignée de noix de macadamia

jour 2

• 1 steak de chevreuil

• 1 poignée de noix de cajou

jour 3

• 1-2 burgers de dinde

• 1 poignée d'amandes

jour 4

• 1-2 galettes de bœuf haché maigre

• 1 poignée de noix du brésil

jour 5

• 1-2 poitrines de poulet

• 1 poignée de noisettes

Il est important de varié son alimentation afin de minimiser le risque de développer des sensibilités alimentaires. Il  n’est pas rare de constater que lors d’un test de sensibilité alimentaire, la présence d’anticorps envers la nourriture consommée sur une base quotidienne pendant des années. (bœuf, les œufs,  le lactosérum, caséine, blé, gluten).

Si vous êtes allergique aux noix ?

Vous pouvez remplacer les noix par un fruit à index glycémique lente et faible teneur en fructose pour votre petit déjeuner. Vous pouvez aussi ajouter des légumes verts vapeurs, c'est ce que je préfère,  tel que haricots verts, courgette, asperge…etc.

• abricot
• avocat
• mûres
• bleuets
• pamplemousse
• framboises
• nectarines
• olives
• papaye
• pêche
• prune
• framboises
• fraises

Assurez-vous que les fruits sont biologiques, en particulier les fraises, pêches et nectarines car ils sont une des cultures les plus traitées dans le monde. Voir EWG.

Après le déjeuner, vous pouvez prendre un supplément oméga 3 liquide ou en gélule pour réduire encore la réponse à l'insuline. Cela devrait permettre une concentration sans faille jusqu'à votre prochain repas.

Le défi est lancé, qui saura le relevé ?! Donnez moi vos réactions.

Ventre plat oui c’est possible !

BioSignature : Priorité Cortisol Avez vous déjà entendu dire que le stress peut faire prendre du poids, et ce surtout au niveau du ventre ? C’est vrai !

La méthode BioSignature permet de mettre de mesurer le pli adipeux au niveau du ventre, un test qui prend 12 plis de gras sur votre corps et les mets en lien avec des débalancements hormonaux.  Par exemple, le pli ombilical reflète l'exposition à long terme au cortisol.

Le cortisol est l’hormone du stress chronique. Plus vous êtes stressé, plus vous secrété de cortisol. Le cortisol a une action hyper glycémiante et hyper insulinémique  c'est à dire qu'il élève le taux de sucre et votre niveau d’insuline dans votre sang ce qui vous fait engraisser d'avantage et plus particulièrement dans la région abdominale.

Le taux de cortisol dans le sang peut-être contrôlé par une gestion efficace du stress quotidien. Il existe plusieurs moyens pour contrôler les effets du stress et donc réduire notre taux de cortisol sanguin.

• • Ne pas sauter de repas et ne pas manger de sucres raffinés.
• • Consultez une personne clé pour mieux contrôler votre stress, (psychologue, coach en PNL, programmation neurolinguistique).
• • Apprendre à relaxer au moins 2 moments par jour.
• • Respirer profondément
• • Prenez des bains relaxants
• • Faites vous masser
• • Apprenez à vous étirer pour vous relaxer, comme le yoga ou le tai chi
• • Dormez au moins 8 heures par nuit. Ayez une collation avant de vous couchez si vous avez tendance à vous réveillez durant la nuit.
• • Prenez de longues et calmes vacances à chaque année.
• • Ne pas trop travailler ou vous poussez sur une base régulière.

En naturopathie, nous recommandons des produits naturels efficaces pour contrôler le cortisol et ses effets. Certaines plantes dites adaptogènes permettent de moduler le niveau du cortisol. Par exemple l’ashwaganda, schissandra, ginseng, rodiola etc…

Le stress chronique affecte la santé à tous les niveaux allant à réduction du niveau de sérotonine, neurotransmetteur impliquer dans la bonne humeur, à la perte de masse musculaire. Le stress chronique influence la pression artérielle et les cycles de sommeil,  bref il agit à tous les niveaux. Il ne faut donc pas sous-estimer son importance et mettre tous nos efforts pour contrôler le mieux possible son niveau de stress. Agissez maintenant. Consultez Dominique Abran pour avoir un programme de supplémentations adapté à votre métabolisme et par le fait même réduire votre ventre !

Comment améliorer votre silhouette !

BioSignature : Priorité Œstrogènes! Accumulez vous du gras au niveau des cuisses et des fesses?

Avez vous plutôt la forme d’une poire ?

Vous avez tout essayer pour perde du poids, mais rien de semble fonctionner ?

Dès que vous engraissez vous prenez tout au niveau des cuisses et des fesses sans trop savoir pourquoi ?

Laissez-moi vous expliquer. Les responsables sont vos hormones ! Et oui, les femmes qui ont tendance à accumuler le gras au niveau des cuisses et/ou des fesses on souvent une dominance en œstrogène.  Plus œstrogènes que de progestérone créant ainsi un déséquilibre hormonal pouvant causer un syndrome prémenstruel fort désagréable.

La méthode BioSignature permet de mettre ce débalancement en chiffre, un test qui prend 12 plis de gras sur votre corps et les mets en lien avec des débalancements hormonaux.  La mesure de plis adipeux prise au niveau des quadriceps reflète la production de votre niveau d’œstrogène. Alors que le plis adipeux de l’ischio-jambiers reflète les xénoestrogènes.

L’équilibre de ces 2 chiffres est très important. Par exemple une femme peut avoir une production œstrogène adéquat, mais son excrétion de ses estrogènes ne se fait pas correctement, donc cette femme aura une dominance en œstrogène ainsi que les symptômes souvent relié à ceux-ci, soit le syndrome prémenstruel, SPM:

• • Rage de sucre
• • Augmentation de l’appétit
• • Irritabilité
• • Changement d’humeur
• • Fatigue
• • Anxiété
• • Pleur inexplicable
• • Dépression
• • Maux de tête, migraine
• • Sein sensible voir douloureux
• • Acné
• • Diarrhée ou constipation
• • Gonflement abdominal
• • Crampe utérine
• • Insomnie

Selon Wikipédia.

Xénoestrogènes sont un type de xenohormone qui imite l'œstrogène. Ils peuvent être soit des composés chimiques naturels ou synthétiques. Xenoestrogènes synthétiques sont largement utilisés composés industriels comme les BPC, le BPA et les phtalates, qui ont des effets ostrogéniques sur un organisme vivant, même si elles diffèrent chimiquement des substances ostrogéniques produites en interne par le système endocrinien de tout organisme.

Ce qu’il vous faut c’est  une cure de détoxification hormonale. Cela consiste à changer quelques habitudes alimentaires et prendre des produits naturels pour aider votre foie, votre corps à mieux métaboliser et éliminer les estrogènes.  Cette cure aide autant les SPM que la perte de gras au niveau des cuisses et des fesses. Redessinez votre silhouette.

Voici quelques conseils alimentaires :

• • Favoriser les œufs, viandes et produits laitiers issu de l’agriculture biologique.

Des hormones sont souvent données aux animaux pour améliorer leur croissance, mais malheureusement ces hormones peuvent être transmises aux consommateurs et déséquilibre le système hormonal.

• • Éviter alcool, café, chocolat et sucre raffinées.
• • Consommez des poissons riches en oméga 3 : sardine, hareng, maquereau, saumon.

L’omega-3 aide à lutter contre les symptômes associés à un déséquilibre hormonal et devrait être consommée quotidiennement.

• • Favoriser les légumes crucifères : brocoli, chou-fleur, les choux, les choux de Bruxelles, chou frisé, bok choy, roquette, feuilles de moutarde, et cresson.

 Prenez rendez-vous avec Dominique Abran pour faire la cure de détoxification hormonale dès maintenant. Tous devrait, à mon avis, faire cette cure une fois par année surtout celles qui on pris la pilule contraceptive pendant quelques années. Vous n’êtes pas obligé d’avoir des douleurs menstruelles et des SPM à chaque mois, ils existent des solutions naturelles.

Comment diminuer vos poignées d’amour et votre tour de taille!

BioSignature : Priorité Sucre ! Suite à votre résultat de Bio Signature, un test qui prend 12 plis de gras sur votre corps et les met en lien avec des débalancements hormonales, votre accumulation de gras est surtout situé au niveau de votre tour de taille alors votre priorité est la gestion des sucres.    Vous accumulez le gras principalement au niveau de votre tour de taille et vous avez des  poignées d’amour.

Et oui avec l’aide de pince harpenden, nous pouvons mesurer le niveau de gras à des sites bien précis, ces sites sont reliés à des hormones. Par exemple, le supra-iliaque (au niveau de votre taille) est relié à votre consommation de glucide au quotidien. Plus vous manger des glucides plus vous pouvez accumuler de gras autour de votre taille.  Le site scapulaire est plutôt relié à votre tolérance génétique à métaboliser correctement les sucres ou pas. Nous n’avons pas tous le même métabolisme, vous avez sûrement déjà entendu une personne dire, j’engraisse seulement à regarder un beigne !

Voici des conseils pour diminuer votre tour de taille en un tour de main !

• • Ne jamais sauter un repas. Sauter le petit-déjeuner ralenti le métabolisme et créer des rages de sucre l’après-midi et en soirée, nous incitant à trop manger.
• • Toujours prendre un petit-déjeuner. Maximum 1h après l’heure du levé.
• • Toujours manger une source de protéine à votre déjeuner : œuf, viande, protéine végétal (sous forme de poudre dans un smoothie), yogourt grec, fromage cottage.
• • Diner  4 à 5 heures maximum après le petit-déjeuner, et souper 4 à 5 heures après le diner.
• • Si vous êtes fatigué, faible et avez des rages de sucre entre les repas, ajoutez une collation. Par exemple, un fruit ou légumes avec noix ou fromage, ou encore céleri avec du beurre d’amande. Ajoutez également une collation le soir, si vous souper tôt et que vous avez faim ou que vous avez des rages de sucre.
• • Planifier d’aller au lit autour de 10 p.m. Vous couchez tôt vous permet d’éviter d’avoir des rages de sucre et de grignoter n’importe quoi et vous aide à vous réveillez à temps pour avoir un bon petit-déjeuner.
• • Tenez vous loin des sucres raffinés, jus, boisson gazeuse même ceux sans sucre et de l’alcool qui contribuent à augmenter vos poignées d’amour !

Pourquoi diminuer votre consommation de sucre et de glucide ?

Qu’arrive-t-il aux glucides que vous consommez ? La plupart se transforment rapidement en glucose. Le pancréas sécrète l’insuline,  une partie du sucre va être utiliser, l’excédant va être transformer grâce à votre insuline en gras. Plus vous manger du sucre, plus vous accumuler du gras dans votre abdomen, et plus vous avez besoin d’insuline. Mais avec le temps votre pancréas ne suffit plus à la demande, surtout si vous manquer de protéine pour  faire votre insuline. Souvent ce déséquilibre engendre le diabète de type II.

Commencez par ces conseils simples, faciles à adopter mais sachez que Dominique Abran, naturopathe agréée aimerait partager avec vous d’autres conseils pour vous aider à diminuer votre tour de taille. Plusieurs produits naturels peuvent aussi vous aider à diminuer l’envie des rages de sucre et stabiliser votre taux de sucre dans le sang.

N’hésitez pas à rencontrer Dominique Abran pour faire faire votre test de Bio Signature et d’avoir des conseils personnalisés.

BioSignature

BioSignature est une technique reconnue mondialement pour mesurer et corriger la répartition du gras sur le corps en ciblant les déséquilibres hormonaux qui sont en cause dont l’excès d’hormone du stress (cortisol), œstrogène, insuline, etc. C’est un concept que l’entraîneur en musculation de renommée internationale Charles Poliquin, a mis au point après avoir étudié les tendances et les corrélations physiques auprès d’athlètes avec qui il a travaillé pendant près de 30 ans!

→ Cibler les déséquilibres hormonaux et alimentaires qui influencent les dépôts de tissus adipeux (gras) sur votre corps

→ Une silhouette proportionnelle est reliée à une meilleure santé et prévention de plusieurs maladies (exemple: tour de taille et diabète)

Savez-vous pourquoi certaines personnes possèdent du gras au niveau du ventre plutôt que dans les cuisses? Des poignées d’amour sur les cotés plutôt que sur le devant du ventre? Il y a des explications MAIS SURTOUT DES SOLUTIONS!!

BioSignature, un test qui prend 12 plis de gras sur votre corps et les met en lien avec des débalancements hormonales.

Avec l’aide de pince harpenden, nous pouvons mesurer le niveau de gras à des sites bien précis, ces sites sont reliés à des hormones. Par exemple, le supra-iliaque (au niveau de votre taille) est relié à votre consommation de glucide au quotidien. Plus vous manger des glucides plus vous pouvez accumuler de gras autour de votre taille.  Le site scapulaire est plutôt relié à votre tolérance génétique à métaboliser correctement les sucres ou pas. Nous n’avons pas tous le même métabolisme, vous avez surement déjà entendu une personne dire,  " j’engraisse seulement à regarder un beigne " !

Et vous quel est votre déséquilibre?

Prenez rendez vous dès aujourd'hui pour faire votre BioSignature 

Laissez-moi vous parler de vos mitochondries.

Après avoir intégré certains super aliments qui donnent de l’énergie, j’aimerais vous initier à l’importance d’avoir des mitochondries qui fonctionnent bien.  

Tout d’abord, la mitochondrie est un organite à l'intérieur d’une cellule qui crée de l'énergie à partir de la nourriture que vous mangez et l'air que vous respirez. Ils permettent de convertir les graisses et les sucres des aliments que nous consommons en énergie cellulaire. Cette énergie produite par les mitochondries fait fonctionner tous les processus de l'organisme  pour rester jeune et en bonne santé.

Chez un enfant en santé de cinq ans, près de 100% de la mitochondrie fonctionnent bien. Mais avec l'âge et la présence de radicaux libres,  plusieurs mitochondries vont être détruites, et ceux qui restent fonctionneront au ralenti.

95% des mitochondries seront abimées chez une personne de 90 ans. D'autres statistiques montrent que les personnes de plus de 70 ans avaient 50% plus de dommages que les mitochondries d’une personnes d'âge moyen.

Alors que se passe-t-il lorsque vos mitochondries sont endommagées et commencent à mal fonctionner? Eh bien, tout d'abord, vous devenez fatigués. La raison en est fort simple: si vos cellules perdent des mitochondries, il n'y a pas assez d'énergie pour soutenir toutes les choses que vous voulez faire.

Le dysfonctionnement de vos mitochondries vous laisse fatigué et malade

Effectivement, lorsque vous êtes fatigué, si votre corps ne produit pas assez d'énergie pour entretenir et réparer lui-même, vous devenez alors plus vulnérable à certaines maladies : diabète, les maladies cardiaques, la perte de mémoire et autres problèmes de santé.

Comment pouvez-vous aider vos mitochondries ?

Vous pouvez aider vos mitochondries en augmentant votre consommation d'antioxydants, à partir d'une alimentation saine et de suppléments naturels.

Les antioxydants ont démontré qu’ils protègent et retardent les dommages de nos mitochondries. Toutefois, les antioxydants ne peuvent pas arrêter complètement ce processus.

Les aliments les plus riches en antioxydants

100g	½ tasse	1onces	1 portion	1 tasse
Cannelle 267,536	Haricot  rouge sec 13727Haricot Pinto sec 11864 Haricot Noire sec 4181	Pecan 5095	Pomme rouge délicieuse 5900Pomme verte granny Smith 5381 Prune 4844 Pomme de terre Rousset cuite 4649 Pomme Gala 3903	Bleuets sauvages 13427Bleuets 9019 Canneberge 8983 Cœurs d’artichauts 7904 Mûres cultivées 7701 Framboise 6058 Fraises 5938 Cerises 4873

Source : Nutrient Data Laboratory, Agriculture Research Service, US Department of Agriculture, Oxygen radical absorbance capacity (ORAC) of Selected Foods - 2007

N’hésitez pas à incorporer ces aliments riches en antioxydants dans votre diète quotidienne. Augmentez vos portions de légumes et de légumineuses.

Les antioxydants sous forme de suppléments à privilégiés sont :

• • acétyl-L-carnitine
• • l'acide lipoïque
• • ubiquinol coenzyme Q10

Une dose quotidienne de ces nutriments va aider à renverser la fatigue et à lutter contre les maladies liées à l'âge. Informez-vous auprès de votre naturopathe agréée pour choisir les suppléments adéquats à votre condition.

L'ORAC acronyme pour "Oxygen Radical Absorbance Capacity" signifiant capacité d'absorption des radicaux oxygénés est une méthode de mesure des capacités antioxydantes 

Transformation de votre silhouette

Redessinez votre corps ! Accumulez-vous du gras au niveau du ventre ou bien au niveau des cuisses et des fesses? Êtes-vous tanné d’avoir des poignées d’amours ?

Grâce à notre programme et à la BioSignature, méthode utilisée chez les athlètes de haut niveau, voici les bénéfices qui vont bientôt être à votre portée:

• -Redessiner votre silhouette en 12 semaines
• -Augmenter votre niveau d’énergie
• -Épanouisser vous sexuellement
• -Contrôler vos rages de sucre sans effort
• -Équilibrer vos hormones et retrouver votre taille fine sexy
• -Aller chercher le super humain en vous !

Ce programme de 12 semaines inclut :

• -Bilan initial (évaluation globale)
• -Test de composition corporelle BIA (pourcentage de gras, de muscles, d’eau)
• -Suivi de vos progrès grâce à la technique de BioSignature et BIA
• -Coaching alimentaire (lire les étiquettes, protéines, bons gras etc.)
• -Plan alimentaire simple, pratique et délicieux
• -Outils et recettes pratiques  pour améliorer votre style de vie et gestion de stress
• -Programme de suppléments naturels personnalisés à votre condition

Prenez rendez-vous dès aujourd’hui!

Des super aliments qui donnent de l’énergie

Voici 4 super aliments à découvrir, intégrer, adopté dans vos nouvelles habitudes de vie saine pour lutter contre la fatigue. Plus que vous allez consommer de super aliments plus vous allez aider votre corps et votre esprit à retrouver vigueur, énergie et concentration.  

• • Maca

Communément appelé le ginseng péruvien, le maca est une racine qui pousse dans les montagnes des Andes du Pérou. Elle est riche en nutriments vitamines, minéraux tout en  possédant une protéine de bonne qualité. Telle une plante adaptogène, elle élève la résistance au stress, facilite l’adaptation de l’organisme dans les situations difficiles. Elle aide le corps à résister aux maladies tout en nourrissant le système nerveux. Le maca a également une action hormonale et glandulaire, elle équilibre la production d’hormone.

Utiliser principalement pour avoir plus énergie, pour avoir une plus grande résistance au stress, pour l’équilibre hormonale, augmenter la libido.

Opter pour une racine biologique foncée noire ou rouge sous forme de poudre.

1c. à thé ou plus par jour à intégrer dans vos smoothies du matin.

• • Chou frisé / Kale

Connaissez-vous le kale? Ce super légume délicieux qui est une excellente source de vitamine C et vitamine A et de potassium. Riche en antioxydant et en calcium, le chou frisé gagne la palme d’or des plantes les plus nutritives.  Intégrer le kale sous forme de salade, smoothie et de délicieuses chips santé voir les Recettes.

• • Graine de chia       

Une super graine sans gluten riche en protéine, vitamines et minéraux essentiels tel que le calcium et le fer. On consomme le chia pour ces bons gras, acide linolénique un acide gras polyinsaturé oméga 3, ainsi que pour ses fibres et ses protéines.  Les aztéques guerriers mélangeaient l’eau avec chia pour une meilleure endurance. Le chia peut être utilisé dans les smoothies, ajouté aux salades, mais ce que je préfère est sous forme de pouding, une excellente collation qui stabilise la glycémie et coupe la faim, idéale pour les petits creux de soirées.

• • Huile de coco extra vierge                           

La noix de coco est utilisée comme super aliment par plusieurs cultures du monde entier.

Cette huile est composée principalement de triglycérides à chaîne moyenne qui ne comportent pas les mêmes risques que les autres graisses saturées. Ces gras sont facilement digérés, ils vont directement au foie où  ils sont utilisés comme source d’énergie (dégradé comme un glucide) ainsi ils procurent un parfait carburant lent pour une saine gestion de poids. L’huile de coco extra vierge va aider à contrôler vos rages de sucre de l’après-midi ou de soirée tout en réduisant  les symptômes d’une hypoglycémie.  Utiliser l’huile de coco extra vierge pour cuire, sauté, grillé vos aliments. Incorporer l’huile de coco dans vos recettes de desserts et tartiner vos craquelins préférés. C’est délicieux !

Passez à l’action et intégrer ses super aliments dans votre vie. La prochaine chronique, nous aborderons un sujet peu connu : vos mitochondries organites qui produisent de l’énergie

Alimentation et la fatigue : conseils d’une naturopathe

Savez vous qu’un manque de protéines est souvent relié à un problème de concentration, à une baisse d’énergie, et même à des rages de sucres ? Pour aider la fatigue, il faut bien s’alimenter, rien de sorcier me direz-vous, mais avoir une alimentation équilibrée n’es pas toujours si simple dans la réalité actuelle. Voici mes 6 conseils à appliquer pour transformer votre diète en carburants énergisants.

1. DÉJEUNEZ. Un petit déjeuner équilibré est la CLÉ pour partir la journée du bon pied.

Un petit déjeuner équilibré contient des protéines.

Voici mes suggestions santé :

• • omelettes avec des légumes ou œuf à la coque (cuit la veille pour les gens pressés le matin, mais peut-être que de prendre le temps de s’asseoir et de déjeuner calmement fais aussi partir des conseils pour aider la fatigue!)
• • cretons maison fait avec de la dinde hachée ou du veau biologique
• • un smoothie est un bon choix avec des protéines ( yogourt grec, cottage, protéine végétale comme le chanvre)
• • un bol de yogourt grec, de fromage cottage ou ricotta agrémentés de graines de chia ou de noix.
• • Une tranche de pain complet de type Mana Bread (pain germé avec une teneur élève en protéine, il se trouve dans le rayon des produits congelés dans les épiceries naturelles) avec des noix ou graines de citrouilles (intéressantes pour leur richesse en zinc)

2. Hydratation. Buvez de l’eau de bonne qualité et en quantité suffisante. N’oubliez pas que l’eau est l’élément qui apporte les nutriments et l’oxygène à vos cellules, à votre cerveau donc une déshydratation peut engendre une fatigue.

• • Au lever, boire un grand verre d’eau tiède avec 15 ml de jus de citron, ceci aide votre foie à faire son travail de détoxification.
• • 1 café = 1 verre d’eau. Boire toujours un grand verre d’eau avec votre café. Saviez-vous que le café vous fait éliminer d’avantage de calcium ? Le café est un diurétique, il vous fait perdre vos minéraux.
• • Faites votre test de composition corporelle pour connaître votre taux d’hydratation. Pour en savoir plus….

3. Honorez vos repas. Wow, c’est flyé me direz-vous ! Pourquoi ne pas prendre le temps de se pauser, de prendre une grande respiration et de remercier. Prendre le temps de mastiquer et de savourer ce que vous mangez. N’oubliez pas que la digestion commence bien avant la mastication, c’est avec les sens et le cerveau que débute le processus digestif. La salive est gorgée d’enzymes qui digèrent les glucides, donc mastiquez pour une meilleure digestion et absorption des vos nutriments.

4. Privilégiez les légumes. Partout, toujours à chaque repas. Pour les plus audacieux, ajoutez des légumes dans votre repas du petit déjeuner sous forme de jus verts ou de légumes vapeurs qui peut accompagner vos œufs ou vos omelettes.  Pourquoi pas une soupe réconfortante !

• • Équilibrez le cru et le cuit dans votre diète par exemple : 1/3 cru 2/3 cuit. Cuire légèrement vos légumes : 2 minutes vapeur, sauté ou au four.
• • Soupe et potage à tous les légumes à volonté.
• • Optez pour les légumes frais, mais des légumes surgelés peuvent bien dépanner.
• • Découvrez les pousses et les germinations; luzerne, mais aussi des pousses de tournesol (délicieux !), lentilles germées, fenugrec…etc,  il existe une multitude de variétés à découvrir. Les germinations et pousses possèdent plus de vitamines et minéraux que les légumes, c’est donc un bon choix pour optimiser votre alimentation.
• • Incorporez les légumes lacto-fermentés comme la choucroute. Choisissez de la choucroute naturelle et biologique dans les épiceries naturelles, regardez vous y trouverez aussi des carottes, betteraves, daikon, radis noir sous forme de produits lacto-fermentés. La fermentation est une source de prébiotique, une nourriture de vos bonnes bactéries.
• • Votre portion de légumes devrait au moins être de 5 portions par jour, soit 2 tasses et demie. Pas de maximum de légumes, contrairement aux fruits que vous devriez limiter à 2 à 3 fruits par jour parce que les fruits contiennent davantage de sucres que les légumes.

5. Des protéines à chaque repas. Assurez-vous d’avoir de bonnes protéines de qualité à chacun de vos repas. Viandes blanches, œuf, sardine, sont des protéines complètes. Ajoutez des légumineuses sous forme de soupe, salade, purée comme la trempette à humus. Le test de composition corporelle est aussi un bon outils pour déterminer votre besoin calorique et protéinique.

6. Mangez des bons gras. Les membranes de nos cellules sont constituées de gras, si vous consommez des omégas 3 vos membranes seront plus souples, plus fluides et la communication entre vos cellules sera meilleure. Saviez-vous qu’un régime riche en oméga 3 augmente sur le long terme, la production des neurotransmetteurs de l’énergie et de la bonne humeur ? Mangez sardine, saumon, maquereau, hareng, truite, graines de lin et chanvres, noix de Grenoble. Ajoutez sous conseil de votre naturopathe agréé une bonne qualité oméga 3 en capsules.

Prendre le temps de bien s’alimenter est la clé pour avoir une énergie resplendissante. Vous auriez beau prendre toutes les vitamines et suppléments en tablettes… la base reste dans l’adoption de comportement sains.  Adoptez ces six comportements et vous seriez gagnant, si vous avez besoin d’un coup de pouce, d’un coach, ou si vous avez besoin de connaître vos besoins caloriques n’hésitez pas à contacter  MaNaturopathe. Prochain chronique, les suppléments naturels et les plantes pour lutter contre la fatigue.

Bonappétit !

La fatigue : ses causes et la naturopathie

C’est ENCORE l’hiver…malgré le printemps. La fatigue est bien présente chez plusieurs personnes peu à peu, les gens affluent dans mon bureau pour combattre cette fatigue. Voici le sujet des prochains articles de MaNaturopathe : trouver des solutions pour régler votre fatigue. Nous parlerons des causes, de l’alimentation, des habitudes de vie, des suppléments naturels, des plantes et des trucs pour enrayer cette fatigue fatigante ! Tout d’abord, d’où vient cette fatigue. Plusieurs causes sont évidemment possibles :

• Virus ; mononucléose, cytomegalovirus, herpès
• Anémie
• Dépression masquée
• Troubles de sommeil
• Problèmes avec la glande thyroïde
• Hypoglycémie
• Déminéralisation
• Stress
• Mauvaise alimentation : manque de protéine, de nutriments, de bon gras
• Un foie engorgé, présence de déchets, métaux lourds
• Déshydratation
• Épuisement des glandes surrénales par l’excès de stress
• Le manque de repos et l’excès d’occupations et de soucis
• Etc…

Parce qu’une fatigue peut cacher un autre problème de santé, un bon bilan de santé chez le médecin avec des analyses médicales est nécessaire pour trouver les causes de la fatigue. Si après examen avec le médecin rien ne semble ressortir de concluant, c’est là que la naturopathie peut aider. La fatigue est  bien souvent le résultat d’une hygiène de vie inadéquate.

Trop de stress est le numéro 1 qu’on peut mettre au banc des accusés de la fatigue ! Souvent l’excès de stress va engendrer une course effrénée contre la montre : manque de temps de faire de l’exercice, de cuisiner, de bien s’alimenter, de dormir suffisamment, de se ressourcer, de prendre des pauses, des vacances….etc.

Le stress va épuiser nos réserves en nutriments : vos vitamines B, votre vitamine C et votre magnésium seront dépensés rapidement. Le stress va acidifier le pH de votre corps créant ainsi un milieu défavorable pour votre digestion et l’équilibre de vos hormones.  Savez-vous que 80% des dépressions sont causées par l’excès de stress ?

L’alimentation peut faire une énorme différence sur votre niveau d’énergie, l’amélioration de votre sommeil, de votre concentration et de votre productivité au travail, c’est pourquoi le prochain billet portera sur l’alimentation et la fatigue.

5e article : Alimentation avant et après l’entraînement

Article 5 : Alimentation avant et après  l’entraînement

Pour que le corps atteigne sa performance optimale, il a besoin de bon carburant. C’est pourquoi l’alimentation jouera un rôle majeur dans vos entraînements.

Avant l’entraînement

L’aspect le plus important d’une collation avant l’entraînement est sa digestibilité.

Sa composition va dépendre de l’intensité et la durée de l’activité physique.

Par exemple, pour une activité physique de haute intensité de courte durée (moins de 60 min). Exemple : 5-10 km de course, séance intense d’entraînement à la salle de gym, partie de tennis, hockey, soccer… Le besoin serait 90% glucides, 7% de bon gras, 3% de protéine.

Voici des exemples de collations saines avant l’entraînement :

•Dattes

Riche en glucose, le sucre de la datte va directement au foie pour être utilisé en énergie.

•Mangue, banane, papaye

Riche en fructose, facile à digérer, brûle un peu plus lentement que le glucose.

•Huile de coco

Un gras riche (en chaîne moyenne d’acide gras) possédant plusieurs avantages qui va directement au foie pour être brûlé en énergie.

Bouchée énergie (recette titré The Trive Diet de Brendan Brazier)

•5 dattes

•2c.à soupe d’huile de coco

•2c. à thé de zeste de citron

•1c. à thé de jus de citron

•un peu de sel

Mettre tous les ingrédients dans un mélangeur. Mettre dans un plat et couper des rectangles de ½ pouce. Vous pouvez les emballer individuellement dans un papier cellophane. Mettre au frigo (2 semaines) ou au congélateur jusqu’à 3 mois.

Après l’entraînement

Pour accélérer la récupération, le corps a besoin de glucide simple et ce le plus vite possible.  Une boisson, facile à digérer (parce que le corps a de la difficulté à digérer quand il est fatigué), qui contient 25% de protéine alcaline, (les protéines vont aider les muscles à absorber les glucides) pris tout de suite après l’entrainement est un bon choix.

Boisson récupération au Citron-lime (recette titré The Trive Diet de Brendan Brazier)

•½ jus d’un citron

•¼ de jus d’une lime

•4 dattes

•2 tasses d’eau

•2c. à soupe de nectar agave

•1c. à soupe de protéine de chanvre

•1c. à thé de flocons dulse (algues)

•1c. à thé huile de lin ou de chanvre

•1/2c. thé de zeste de citron

Mettre tous les ingrédients dans un mélangeur. Cela fait 3 tasses. Se garde au réfrigérateur jusqu’à 3 jours.

1 heure après votre entraînement, vous devriez manger un repas équilibre avec des protéines, des bons gras, des vitamines et minéraux. Ceci peut se prendre sous forme de smoothie ou d’un repas sain comme une bonne salade composé de légumes avec une protéine tels que : tempeh, tofu, œuf, poulet, dinde, poisson, sardine.

Voici la base pour faire un bon smoothie

•1 tasse de liquide (eau, lait amande, soya)

•1-2 portions de protéine (15-25g de whey, riz, pois, blanc œuf, soya, chanvre)

•½-1 tasse de fruit frais ou congelés pas de sucre ajouté (petits fruits, mangue)

•1c. à soupe de graines de lin moulues

•1c. à soupe de beurre de noix, optionnel (amande, cajou, tournesol)

Bon entraînement !

Pour que le corps atteigne sa performance optimale, il a besoin de bon carburant. C’est pourquoi l’alimentation jouera un rôle majeur dans vos entraînements.

Avant l’entraînement

L’aspect le plus important d’une collation avant l’entraînement est sa digestibilité.

Sa composition va dépendre de l’intensité et la durée de l’activité physique.

Par exemple, pour une activité physique de haute intensité de courte durée (moins de 60 min). Exemple : 5-10 km de course, séance intense d’entraînement à la salle de gym, partie de tennis, hockey, soccer… Le besoin serait 90% glucides, 7% de bon gras, 3% de protéine.(1)

Voici des exemples de collations saines avant l’entraînement :

•Dattes

Riche en glucose, le sucre de la datte va directement au foie pour être utilisé en énergie.

•Mangue, banane, papaye

Riche en fructose, facile à digérer, brûle un peu plus lentement que le glucose.

•Huile de coco

Un gras riche (en chaîne moyenne d’acide gras) possédant plusieurs avantages qui va directement au foie pour être brûlé en énergie.

Bouchée énergie (recette titré The Trive Diet de Brendan Brazier)

•5 dattes

•2c.à soupe d’huile de coco

•2c. à thé de zeste de citron

•1c. à thé de jus de citron

•un peu de sel

Mettre tous les ingrédients dans un mélangeur. Mettre dans un plat et couper des rectangles de ½ pouce. Vous pouvez les emballer individuellement dans un papier cellophane. Mettre au frigo (2 semaines) ou au congélateur jusqu’à 3 mois.

Après l’entraînement

Pour accélérer la récupération, le corps a besoin de glucide simple et ce le plus vite possible.  Une boisson, facile à digérer (parce que le corps a de la difficulté à digérer quand il est fatigué), qui contient 25% de protéine alcaline, (les protéines vont aider les muscles à absorber les glucides) pris tout de suite après l’entrainement est un bon choix.

Boisson récupération au Citron-lime (recette titré The Trive Diet de Brendan Brazier)

•½ jus d’un citron

•¼ de jus d’une lime

•4 dattes

•2 tasses d’eau

•2c. à soupe de nectar agave

•1c. à soupe de protéine de chanvre

•1c. à thé de flocons dulse (algues)

•1c. à thé huile de lin ou de chanvre

•1/2c. thé de zeste de citron

Mettre tous les ingrédients dans un mélangeur. Cela fait 3 tasses. Se garde au réfrigérateur jusqu’à 3 jours.

1 heure après votre entraînement, vous devriez manger un repas équilibre avec des protéines, des bons gras, des vitamines et minéraux. Ceci peut se prendre sous forme de smoothie ou d’un repas sain comme une bonne salade composé de légumes avec une protéine tels que : tempeh, tofu, œuf, poulet, dinde, poisson, sardine.

Voici la base pour faire un bon smoothie

•1 tasse de liquide (eau, lait amande, soya)

•1-2 portions de protéine (15-25g de whey, riz, pois, blanc œuf, soya, chanvre)

•½-1 tasse de fruit frais ou congelés pas de sucre ajouté (petits fruits, mangue)

•1c. à soupe de graines de lin moulues

•1c. à soupe de beurre de noix, optionnel (amande, cajou, tournesol)

Bon entraînement !

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(1) L. Bravo. Polyphenols : Chemistry, dietary sources, metabolism, and nutritional significance. Nutr Rev 1998, 56(2) :317-33 ; M.Colgan. Optimum Sprots Nutrition. New York : Advanced Research Press, 1993.

4e article : 7 trucs pour maigrir

Voici des trucs simples à réaliser pour vous permettre de perdre quelques livres.  

No 1. Planification, organisation et gestion de l’épicerie.

C’est souvent quand on est pressé, qu’on n’a pas prévu le souper, qu’on est à extérieur, ou qu’il nous manque des ingrédients que notre alimentation dérape. Il y a des jours où tout va bien, où on fait attention, où on éviter les glucides, le pain et les desserts. Et oups ! Arrive une journée chargée, où vous êtes fatigué etoù il n’y a rien à manger et tout dérape ! On se fait livrer un repas, on arrête acheter de la nourriture toute prête, on fait des pâtes, c’est vite fait!

Enfin d’éviter ces dérapages alimentaires, je vous conseille de vous organiser.

Tout est une question d’organisation.

• Une fois par semaine, prévoir un menu de 6 soupers
• Commencer toujours par prévoir votre protéine à votre souper. Exemple : 1 poulet entier, (avec les restes salade niçoise au poulet),  saumon, crevettes, rôti de viande…
• Faites une liste d’épicerie, avec vos ingrédients pour la semaine. Ceci évite les multiples arrêts à l’épicerie durant les jours de la semaine.
• Doublez vos recettes pour avoir des restants soit pour congeler un futur souper qui pourrait servir quand vous seriez plus pressé, ou fatigué !
• Les dîners, c’est pas compliqué : c’est les restes du souper. Bon dépannage : une canne de sardine, ou de thon. 2 œufs ajoutés à une salade composée.
• Prévoir 1 à 2 repas végétariens par semaine, tofu, tempeh, soupe aux lentilles, curry aux pois chiches…
• La veille ou le matin, prévoir votre repas.  Sortir du congélateur la viande ou le poisson. Quand vous rentrez le soir, vous savez ce que vous mangez.
• Prendre le temps. Oui prendre le temps de vous occuper de vous, de cuisiner, de bien manger.

No2. Buvez de l’eau

Un manque d’eau peut vous porter à grignoter. Votre corps vous envoie un signal de faim, mais est-ce bien la faim comme signal? Buvez un bon verre d’eau avant toute chose.

• Avoir une bouteille d’eau sous la main lors de vos déplacements et en voiture.
• Buvez un verre eau au lever avant toute chose, une tasse d’eau tiède-chaude avec un demi-citron aide le foie à faire son travail de nettoyage.
• Ajoutez des citrons ou du jus de citron dans votre eau.
• Buvez durant toute la journée. À votre poste de travail, ayez bien en vue un verre d’eau.

No3. Attention à l’alcool

Savez-vous qu’on cocktail peut facilement vous donner 400 calories ! Sucre, sirop, agent artificiel, alcool…les cocktails sont à éviter. L’alcool fournit beaucoup de calories. La modération est de mise. Un petit verre de vin rouge en mangeant est conseillé, mais n’oubliez pas qu’un verre de vin pour la femme est de 125ml, 250ml pour l’homme.

Vous voulez diminuer votre consommation de vin, sortez les coupes et mettez-y de l’eau pétillante !

No 4. Évitez le grignotage

Il est 20h, vous êtes devant la télé et l’envie irrésistible vous prend : vous avez envie de grignoter ! Pourquoi ? Par habitude ? À cause du partenaire qui vous « mange en pleine face»? Pour relaxer ? Souvent, je constate que mes clients grignotent dû à un manque de protéines au déjeuner. Effectivement, plusieurs clients mangent peu au déjeuner et en avant-midi. Le soir, ils doivent donc prendre ces calories, pour compenser, mais vous savez sûrement que la dépense énergétique la nuit est faible, contrairement à la course du matin.  Donc si vous avez envie de grignoter, revoyez la composition de votre petit-déjeuner : y avait-il une protéine ? (œuf, fromage cottage, ricotta, yogourt grec, creton maison.)

• Prenez une tisane relaxante, mélisse, lavande, camomille…
• Boire un grand verre d’eau
• Faites des exercices de respiration
• Laissez des raisins frais au congélateur, vous pourriez alors en croquer quelques-uns.
• Oubliez votre envie ! Le corps a une capacité d’oubli phénoménale.

No 5. Augmenter votre consommation de légumes

Des légumes, des légumes il n’y en aura jamais trop.

• Faites,la fin de semaine, un potage ou une soupe maison que vous pourrez réchauffer vite fait en semaine.
• Assurez-vous d’avoir une tasse de crudités quotidiennement, cela fait une bonne collation en après-midi.
• Prenez l’habitude de cuire vos légumes vapeur,  2 minutes suffisent. Ceci fait en sorte qu’ils sont plus digestes, plus facilement assimilables donc plus nutritifs.

No6. Faites une cure de détoxication

Lorsque vos perdez du gras, des toxines qui étaient emmagasinées dans les cellules adipeuses se retrouvent alors en circulation. Une détoxication, c’est-à-dire, un support nutritionnel pour soutenir les organes d’élimination à  éliminer ses toxines aide le corps à ne pas reprendre le poids perdu.  Une cure détoxication peut être faite de différentes façons à raison de 2 fois à 4 fois par année. Demandez conseil à manaturopathe.com pour bien faire cette étape.

No7. Reconnaissez vos efforts et encouragez-vous

Personne n’est mieux placé que vous pour vous encourager, et reconnaître vos efforts. N’attendez pas de reconnaissance ou d’encouragement de votre entourage, commencez dès maintenant. A tous les jours, écrivez dans un journal 5 réussites de votre journée et célébrez vos réussites.

Par exemple :

• je me suis entrainé aujourd’hui
• j’ai cuisiné un bon repas pour ma famille
• j’ai bu mes 8 verres d’eau aujourd’hui
• je me suis couché tôt
• j’ai pris 4 tasses de légumes aujourd’hui
• j’ai fait la vaisselle, même si cela me déplaisait
• j’ai marché au lieu de prendre le bus
• j’ai pris rendez vous avec manaturopathe pour m’occuper de ma santé !

Soyez fier de vous !

3e article : Pour une perte de poids saine, il faut bouger !

Si on parle d’équilibre, de saine composition corporelle et de perte de poids, je ne peux pas ne pas vous parler de mouvement. J’ai bien dit mouvement, et non pas exercice. Il faut bouger quotidiennement, intégrer le mouvement à votre vie et à votre routine. Voici des idées simples et pratiques pour bouger :

• Dansez, mettez de la musique et dansez dans votre salon
• Lavez les planchers avec énergie
• Utilisez toujours les escaliers au lieu des escaliers roulants
• Déplacez-vous en transport en commun
• Marchez pour prendre le métro ou descendez quelques stations plus loin question de marcher pour vous rendre chez vous.
• Marchez 15  min par jour sur votre heure de lunch,  même s’il fait froid
• Lors d’annonces publicitaires de vos émissions de télévision obligez-vous à faire quelques exercices, pourquoi pas des jumping-jack !

J’ai un défi pour vous. Avez-vous 4 minutes par jour pour être en meilleure forme ?

Une des excuses pour ne pas faire de l’exercice est le manque de temps. Fini les excuses, je vous propose un plan d’exercice en 4 minutes par jour.

Connaissez-vous TABATA ?

"Tabata" est le nom d'un type particulier de programme d'entraînement. Tabata peut être complété en 4 minutes. C’est un exercice de haute intensité à intervalles.

Un peu d’histoire

Tabata a été fondée par un scientifique japonais nommé Izumi Tabata. Izumi et ses collègues scientifiques ont décidé de mener une étude pour comparer l’exercice d'intensité modérée avec l’exercice de haute intensité à intervalles. Ils ont effectué des tests sur deux groupes d'athlètes; un des groupes a utilisé l’exercice d'intervalles d'intensité modérée (70% intensité, 5 jours par semaine, chaque session de 60 minutes pendant 6 semaines) et l'autre groupe a utilisé l’exercice d’intervalles à  haute intensité (4 jours par semaine, 6 semaines,  chaque session de 4 minutes, à 20 secondes d'entraînement intense -170% d'intensité- et à 10 secondes de repos) .

Ils ont prouvé que non seulement l’exercice à haute intensité par intervalles a plus d'impact sur les systèmes cardiovasculaire (aérobies),  mais qu’il a aussi un impact sur ​​la prise de muscles (anaérobies) contrairement à l’exercice à intervalles à intensité modérée.

Faire un Tabata va augmenter votre métabolisme et le rythme cardiaque très rapidement. Parce que vous effectuez ces exercices à une intensité très élevée, votre corps va devoir travailler beaucoup plus pour garder le rythme. Cela entraînera votre cœur à pomper plus vite et votre métabolisme à augmenter.  C’est ce qu’on veut pour perdre de la graisse. Votre métabolisme va rester à un niveau élevé, non seulement lors de la séance d'entraînement, mais après la séance d'entraînement aussi. Cela signifie que votre corps  brûlera les graisses entre les séances d’entrainement.

Alors vous êtes prêt et motivé pour faire le Tabata?

Tous les exercices peuvent être incorporés dans le Tabata. Toutefois, le schéma de base de la méthode Tabata est le suivant:

• 4 minutes (entière session Tabata)

• 20 secondes d'entraînement intense

• 10 secondes de repos

• Total de 8 séances ou cycles

La première chose que vous devez faire est de choisir les exercices que vous souhaitez inclure dans votre Tabata.

Exemple d’exercices :

• Jumping-jack
• Sauter sur place en levant les genoux
• Push-up, redressement assis
• Saut à la corde à danse
• Squats
• Chin ups
• Pour voir des exemples ou pour d’autres idées, allez sur youtube.

Assurez-vous que les exercices ne sont pas trop difficiles, ni trop faciles. Les exercices doivent vous faire transpirer, cependant ils doivent être assez faciles pour que vous puissiez terminer la session de 4 minutes de Tabata.

Vous pouvez télécharger une application sur votre téléphone pour faciliter le Tabata.

Alors 4 minutes par jour….allez-vous relever le défi ?