En finir avec la fatigue chronique : soulager ses mitochondries grâce à la naturopathie

  Nombreux sont les individus touchés par des coups de fatigue et des baisses de tonus : qui ne s’est pas senti épuisé après une semaine particulièrement chargée au bureau ? Bien souvent, la cause de cette fatigue est liée aux mitochondries, ces mini-usines de production d’énergie vivant dans nos cellules. 

Que sont les mitochondries ?

Le rôle des mitochondries est absolument essentiel dans le corps humain : en effet, elles sont chargées de convertir l’oxygène que nous respirons et la nourriture que nous ingérons en énergie. Cette énergie est appelée adenosine triphosphate, ou ATP, et est utilisée pour soutenir chacune des fonctions de notre corps. Chacune de nos cellules contient ainsi des centaines voire des milliers de mitochondries, et on en dénombre 100 000 trillons dans l’ensemble de notre organisme. La fatigue apparaît alors lorsque ces mitochondries ne fonctionnent pas correctement.

S’assurer du bon fonctionnement des mitochondries

Afin que les mitochondries fonctionnent au mieux, il est nécessaire de procéder à ce que le Docteur Hyman appelle un réajustement de métabolisme. Auteur de nombreux best-sellers, le Dr Hyman est un des leaders d'une nouvelle approche de la médecine qui traite notre système entier, pas seulement nos symptômes : il s'agit de la médecine fonctionnelle. Le réajustement du métabolisme qu’il préconise consiste simplement à identifier les éléments affectant négativement les mitochondries et à les éliminer.

8 conseils pour réajuster son métabolisme

Concrètement, il existe 8 recommandations principales pour s’assurer du fonctionnement optimal de mitochondries et régler correctement son métabolisme :

- Diminuer au maximum sa consommation de plats préparés, de sucre et de fast food

- Ingérer 8 à 12 portions par jour principalement des légumes, quelques fruits, noix et graines par jour.

- Augmenter ses apports en oméga 3, via la consommation de poissons gras et d’huiles végétales telles que huile de lin.

- Consommer des éléments favorisant la protection des mitochondries, telles que l'acétyl -L- carnitine, l'acide alpha-lipoïque, la coenzyme Q10, la N-acétyl -cystéine, le D- ribose, le resvératrol, et l'aspartate de magnésium.

- Se détoxifier  en se débarrassant des toxines internes mais aussi liées à l’environnement (La détoxification passe par de nombreux principes : boire beaucoup d’eau, éviter le café et l’alcool, faire de l’exercice…)

- Equilibrer ses hormones

- Rafraîchir l’inflammation dans son corps

- Se mettre à l’entraînement fractionné, et à la musculation.

Pour aller plus loin, n’hésitez pas à prendre rendez-vous en personne ou par vidéo-conférence : consulter un naturopathe est ainsi un excellent premier pas vers une reprise en main, puisqu’il sera à même de vous fournir conseils et recommandations personnalisés et adaptés à votre situation personnelle.

Que pensez-vous de ces conseils ? Avez-vous d’autres astuces anti-fatigue issues de la naturopathie  à partager ?

Des super aliments qui donnent de l’énergie

Voici 4 super aliments à découvrir, intégrer, adopté dans vos nouvelles habitudes de vie saine pour lutter contre la fatigue. Plus que vous allez consommer de super aliments plus vous allez aider votre corps et votre esprit à retrouver vigueur, énergie et concentration.  

• • Maca

Communément appelé le ginseng péruvien, le maca est une racine qui pousse dans les montagnes des Andes du Pérou. Elle est riche en nutriments vitamines, minéraux tout en  possédant une protéine de bonne qualité. Telle une plante adaptogène, elle élève la résistance au stress, facilite l’adaptation de l’organisme dans les situations difficiles. Elle aide le corps à résister aux maladies tout en nourrissant le système nerveux. Le maca a également une action hormonale et glandulaire, elle équilibre la production d’hormone.

Utiliser principalement pour avoir plus énergie, pour avoir une plus grande résistance au stress, pour l’équilibre hormonale, augmenter la libido.

Opter pour une racine biologique foncée noire ou rouge sous forme de poudre.

1c. à thé ou plus par jour à intégrer dans vos smoothies du matin.

• • Chou frisé / Kale

Connaissez-vous le kale? Ce super légume délicieux qui est une excellente source de vitamine C et vitamine A et de potassium. Riche en antioxydant et en calcium, le chou frisé gagne la palme d’or des plantes les plus nutritives.  Intégrer le kale sous forme de salade, smoothie et de délicieuses chips santé voir les Recettes.

• • Graine de chia       

Une super graine sans gluten riche en protéine, vitamines et minéraux essentiels tel que le calcium et le fer. On consomme le chia pour ces bons gras, acide linolénique un acide gras polyinsaturé oméga 3, ainsi que pour ses fibres et ses protéines.  Les aztéques guerriers mélangeaient l’eau avec chia pour une meilleure endurance. Le chia peut être utilisé dans les smoothies, ajouté aux salades, mais ce que je préfère est sous forme de pouding, une excellente collation qui stabilise la glycémie et coupe la faim, idéale pour les petits creux de soirées.

• • Huile de coco extra vierge                           

La noix de coco est utilisée comme super aliment par plusieurs cultures du monde entier.

Cette huile est composée principalement de triglycérides à chaîne moyenne qui ne comportent pas les mêmes risques que les autres graisses saturées. Ces gras sont facilement digérés, ils vont directement au foie où  ils sont utilisés comme source d’énergie (dégradé comme un glucide) ainsi ils procurent un parfait carburant lent pour une saine gestion de poids. L’huile de coco extra vierge va aider à contrôler vos rages de sucre de l’après-midi ou de soirée tout en réduisant  les symptômes d’une hypoglycémie.  Utiliser l’huile de coco extra vierge pour cuire, sauté, grillé vos aliments. Incorporer l’huile de coco dans vos recettes de desserts et tartiner vos craquelins préférés. C’est délicieux !

Passez à l’action et intégrer ses super aliments dans votre vie. La prochaine chronique, nous aborderons un sujet peu connu : vos mitochondries organites qui produisent de l’énergie

Alimentation et la fatigue : conseils d’une naturopathe

Savez vous qu’un manque de protéines est souvent relié à un problème de concentration, à une baisse d’énergie, et même à des rages de sucres ? Pour aider la fatigue, il faut bien s’alimenter, rien de sorcier me direz-vous, mais avoir une alimentation équilibrée n’es pas toujours si simple dans la réalité actuelle. Voici mes 6 conseils à appliquer pour transformer votre diète en carburants énergisants.

1. DÉJEUNEZ. Un petit déjeuner équilibré est la CLÉ pour partir la journée du bon pied.

Un petit déjeuner équilibré contient des protéines.

Voici mes suggestions santé :

• • omelettes avec des légumes ou œuf à la coque (cuit la veille pour les gens pressés le matin, mais peut-être que de prendre le temps de s’asseoir et de déjeuner calmement fais aussi partir des conseils pour aider la fatigue!)
• • cretons maison fait avec de la dinde hachée ou du veau biologique
• • un smoothie est un bon choix avec des protéines ( yogourt grec, cottage, protéine végétale comme le chanvre)
• • un bol de yogourt grec, de fromage cottage ou ricotta agrémentés de graines de chia ou de noix.
• • Une tranche de pain complet de type Mana Bread (pain germé avec une teneur élève en protéine, il se trouve dans le rayon des produits congelés dans les épiceries naturelles) avec des noix ou graines de citrouilles (intéressantes pour leur richesse en zinc)

2. Hydratation. Buvez de l’eau de bonne qualité et en quantité suffisante. N’oubliez pas que l’eau est l’élément qui apporte les nutriments et l’oxygène à vos cellules, à votre cerveau donc une déshydratation peut engendre une fatigue.

• • Au lever, boire un grand verre d’eau tiède avec 15 ml de jus de citron, ceci aide votre foie à faire son travail de détoxification.
• • 1 café = 1 verre d’eau. Boire toujours un grand verre d’eau avec votre café. Saviez-vous que le café vous fait éliminer d’avantage de calcium ? Le café est un diurétique, il vous fait perdre vos minéraux.
• • Faites votre test de composition corporelle pour connaître votre taux d’hydratation. Pour en savoir plus….

3. Honorez vos repas. Wow, c’est flyé me direz-vous ! Pourquoi ne pas prendre le temps de se pauser, de prendre une grande respiration et de remercier. Prendre le temps de mastiquer et de savourer ce que vous mangez. N’oubliez pas que la digestion commence bien avant la mastication, c’est avec les sens et le cerveau que débute le processus digestif. La salive est gorgée d’enzymes qui digèrent les glucides, donc mastiquez pour une meilleure digestion et absorption des vos nutriments.

4. Privilégiez les légumes. Partout, toujours à chaque repas. Pour les plus audacieux, ajoutez des légumes dans votre repas du petit déjeuner sous forme de jus verts ou de légumes vapeurs qui peut accompagner vos œufs ou vos omelettes.  Pourquoi pas une soupe réconfortante !

• • Équilibrez le cru et le cuit dans votre diète par exemple : 1/3 cru 2/3 cuit. Cuire légèrement vos légumes : 2 minutes vapeur, sauté ou au four.
• • Soupe et potage à tous les légumes à volonté.
• • Optez pour les légumes frais, mais des légumes surgelés peuvent bien dépanner.
• • Découvrez les pousses et les germinations; luzerne, mais aussi des pousses de tournesol (délicieux !), lentilles germées, fenugrec…etc,  il existe une multitude de variétés à découvrir. Les germinations et pousses possèdent plus de vitamines et minéraux que les légumes, c’est donc un bon choix pour optimiser votre alimentation.
• • Incorporez les légumes lacto-fermentés comme la choucroute. Choisissez de la choucroute naturelle et biologique dans les épiceries naturelles, regardez vous y trouverez aussi des carottes, betteraves, daikon, radis noir sous forme de produits lacto-fermentés. La fermentation est une source de prébiotique, une nourriture de vos bonnes bactéries.
• • Votre portion de légumes devrait au moins être de 5 portions par jour, soit 2 tasses et demie. Pas de maximum de légumes, contrairement aux fruits que vous devriez limiter à 2 à 3 fruits par jour parce que les fruits contiennent davantage de sucres que les légumes.

5. Des protéines à chaque repas. Assurez-vous d’avoir de bonnes protéines de qualité à chacun de vos repas. Viandes blanches, œuf, sardine, sont des protéines complètes. Ajoutez des légumineuses sous forme de soupe, salade, purée comme la trempette à humus. Le test de composition corporelle est aussi un bon outils pour déterminer votre besoin calorique et protéinique.

6. Mangez des bons gras. Les membranes de nos cellules sont constituées de gras, si vous consommez des omégas 3 vos membranes seront plus souples, plus fluides et la communication entre vos cellules sera meilleure. Saviez-vous qu’un régime riche en oméga 3 augmente sur le long terme, la production des neurotransmetteurs de l’énergie et de la bonne humeur ? Mangez sardine, saumon, maquereau, hareng, truite, graines de lin et chanvres, noix de Grenoble. Ajoutez sous conseil de votre naturopathe agréé une bonne qualité oméga 3 en capsules.

Prendre le temps de bien s’alimenter est la clé pour avoir une énergie resplendissante. Vous auriez beau prendre toutes les vitamines et suppléments en tablettes… la base reste dans l’adoption de comportement sains.  Adoptez ces six comportements et vous seriez gagnant, si vous avez besoin d’un coup de pouce, d’un coach, ou si vous avez besoin de connaître vos besoins caloriques n’hésitez pas à contacter  MaNaturopathe. Prochain chronique, les suppléments naturels et les plantes pour lutter contre la fatigue.

Bonappétit !

La fatigue : ses causes et la naturopathie

C’est ENCORE l’hiver…malgré le printemps. La fatigue est bien présente chez plusieurs personnes peu à peu, les gens affluent dans mon bureau pour combattre cette fatigue. Voici le sujet des prochains articles de MaNaturopathe : trouver des solutions pour régler votre fatigue. Nous parlerons des causes, de l’alimentation, des habitudes de vie, des suppléments naturels, des plantes et des trucs pour enrayer cette fatigue fatigante ! Tout d’abord, d’où vient cette fatigue. Plusieurs causes sont évidemment possibles :

• Virus ; mononucléose, cytomegalovirus, herpès
• Anémie
• Dépression masquée
• Troubles de sommeil
• Problèmes avec la glande thyroïde
• Hypoglycémie
• Déminéralisation
• Stress
• Mauvaise alimentation : manque de protéine, de nutriments, de bon gras
• Un foie engorgé, présence de déchets, métaux lourds
• Déshydratation
• Épuisement des glandes surrénales par l’excès de stress
• Le manque de repos et l’excès d’occupations et de soucis
• Etc…

Parce qu’une fatigue peut cacher un autre problème de santé, un bon bilan de santé chez le médecin avec des analyses médicales est nécessaire pour trouver les causes de la fatigue. Si après examen avec le médecin rien ne semble ressortir de concluant, c’est là que la naturopathie peut aider. La fatigue est  bien souvent le résultat d’une hygiène de vie inadéquate.

Trop de stress est le numéro 1 qu’on peut mettre au banc des accusés de la fatigue ! Souvent l’excès de stress va engendrer une course effrénée contre la montre : manque de temps de faire de l’exercice, de cuisiner, de bien s’alimenter, de dormir suffisamment, de se ressourcer, de prendre des pauses, des vacances….etc.

Le stress va épuiser nos réserves en nutriments : vos vitamines B, votre vitamine C et votre magnésium seront dépensés rapidement. Le stress va acidifier le pH de votre corps créant ainsi un milieu défavorable pour votre digestion et l’équilibre de vos hormones.  Savez-vous que 80% des dépressions sont causées par l’excès de stress ?

L’alimentation peut faire une énorme différence sur votre niveau d’énergie, l’amélioration de votre sommeil, de votre concentration et de votre productivité au travail, c’est pourquoi le prochain billet portera sur l’alimentation et la fatigue.

Intolérances alimentaires

Souffrez-vous de troubles gastro-intestinaux persistants (flatulences, constipation, syndrome du colon irritable), de problèmes de peau (démangeaisons, eczéma, psoriasis) ou de fatigue chronique? Au Canada, plus de 50% de la population souffre d’intolérances alimentaires sans même le savoir. Lors d’allergie alimentaire le système immunitaire réagit en relâchant des anticorps. Les deux types d’anticorps les plus communs sont les IgG (immunoglobuline G) et IgE (immunoglobuline E). Les allergies de type IgE sont des réactions immédiates, ils apparaissaient quelques minutes après la consommation de l’aliment, comme  l’allergie aux arachides. Les symptômes peuvent être d’ordres respiratoires, cutanés, ou digestifs. Alors que les allergies de type IgG ou intolérances  alimentaires  peuvent donner des réactions de quelques heures à quelques jours suivant la prise de l’aliment. Par exemple : on mange du  pain le lundi et on est déprimé le mercredi.

Un allergène (aliment capable de provoquer une réaction allergique) crée un complexe anticorps-antigène. Ces complexes s’accumulent  dans les tissus du corps  et déclenchent de l’inflammation qui peuvent causer des maladies:

• Rétention d’eau et augmentation de l’appétit (gain de poids)
• Troubles digestifs
  • Diarrhée, constipation, syndrome du colon irritable, gaz, ballonnement
• Troubles d’humeur/ déficit de l’attention
  • Hyperactivité, dépression, anxiété, difficulté de concentration
• Autres conditions: fatigue, asthme, problème respiratoire, eczéma, douleurs articulaires.

En connaissant vos intolérances alimentaires, vous allez pouvoir réadapter votre alimentation et améliorer votre santé :

• Régularisation du poids
• Diminution des troubles intestinaux et circulatoires
• Diminution des migraines
• Diminution des inflammations articulaires et ligamentaires
• Amélioration ou même disparition des problèmes de peau (eczéma, psoriasis)
• Atténuation de la fatigue chronique
• Amélioration des défenses immunitaires

N’attendez pas à demain prenez votre santé en main et informez vous dès maintenant auprès de Dominique Abran, Naturopathe agréée.

Atelier : Détox

1 - Présentation 2 - Atelier : Balancez vos hormones 3 - Atelier : Améliorez votre digestion 4 - Atelier : Détox 5 - Atelier : Apprenez à gérer votre stress 6 - Atelier : Adieu la fatigue 7 - Atelier : Stimulez votre système immunitaire

Souffrez vous de: surplus de poids, eczéma, acné, psoriasis, allergies, douleurs articulaires, maladies auto-immunitaires, asthme,  hyperactivité, fibromyalgie, fatigue chronique, migraines, problème de thyroïde…

Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, près de 25 % de l’ensemble des maladies seraient causées par des substances toxiques.

Les toxines sont partout : dans nos cuisines avec les produits nettoyants, dans nos bouteilles d’eau avec les  plastiques ( phatalates et bisphenol A) et même dans notre eau du robinet et l’air qu’on respire.

Le corps doit gérer les toxines soit en les éliminant ou en les stockant. Savez-vous l’endroit de prédilection pour stocker les toxines liposolubles?  Dans les cellules graisseuses.

Si vous voulez perdre du poids, il faut vous détoxifier! La perte de poids est plus facile et plus sécuritaire  en soutenant ces fonctions de détoxication.

En participant à mon atelier vous obtiendrez des conseils pratiques et faciles  à appliquer pour améliorer votre détoxification et par le fait même améliorer votre santé et perdre du poids.