Nombreux sont les individus touchés par des coups de fatigue et des baisses de tonus : qui ne s’est pas senti épuisé après une semaine particulièrement chargée au bureau ? Bien souvent, la cause de cette fatigue est liée aux mitochondries, ces mini-usines de production d’énergie vivant dans nos cellules.
Que sont les mitochondries ?
Le rôle des mitochondries est absolument essentiel dans le corps humain : en effet, elles sont chargées de convertir l’oxygène que nous respirons et la nourriture que nous ingérons en énergie. Cette énergie est appelée adenosine triphosphate, ou ATP, et est utilisée pour soutenir chacune des fonctions de notre corps. Chacune de nos cellules contient ainsi des centaines voire des milliers de mitochondries, et on en dénombre 100 000 trillons dans l’ensemble de notre organisme. La fatigue apparaît alors lorsque ces mitochondries ne fonctionnent pas correctement.
S’assurer du bon fonctionnement des mitochondries
Afin que les mitochondries fonctionnent au mieux, il est nécessaire de procéder à ce que le Docteur Hyman appelle un réajustement de métabolisme. Auteur de nombreux best-sellers, le Dr Hyman est un des leaders d'une nouvelle approche de la médecine qui traite notre système entier, pas seulement nos symptômes : il s'agit de la médecine fonctionnelle. Le réajustement du métabolisme qu’il préconise consiste simplement à identifier les éléments affectant négativement les mitochondries et à les éliminer.
8 conseils pour réajuster son métabolisme
Concrètement, il existe 8 recommandations principales pour s’assurer du fonctionnement optimal de mitochondries et régler correctement son métabolisme :
- Diminuer au maximum sa consommation de plats préparés, de sucre et de fast food
- Ingérer 8 à 12 portions par jour principalement des légumes, quelques fruits, noix et graines par jour.
- Augmenter ses apports en oméga 3, via la consommation de poissons gras et d’huiles végétales telles que huile de lin.
- Consommer des éléments favorisant la protection des mitochondries, telles que l'acétyl -L- carnitine, l'acide alpha-lipoïque, la coenzyme Q10, la N-acétyl -cystéine, le D- ribose, le resvératrol, et l'aspartate de magnésium.
- Se détoxifier en se débarrassant des toxines internes mais aussi liées à l’environnement (La détoxification passe par de nombreux principes : boire beaucoup d’eau, éviter le café et l’alcool, faire de l’exercice…)
- Equilibrer ses hormones
- Rafraîchir l’inflammation dans son corps
- Se mettre à l’entraînement fractionné, et à la musculation.
Pour aller plus loin, n’hésitez pas à prendre rendez-vous en personne ou par vidéo-conférence : consulter un naturopathe est ainsi un excellent premier pas vers une reprise en main, puisqu’il sera à même de vous fournir conseils et recommandations personnalisés et adaptés à votre situation personnelle.
Que pensez-vous de ces conseils ? Avez-vous d’autres astuces anti-fatigue issues de la naturopathie à partager ?
