7 conseils pour éviter les rhumes

La sagesse populaire veut qu'il n’y ait rien à faire pour prévenir les rhumes et les grippes, et encore moins pour se soigner une fois que l’on est tombés malades. Bien sûr, il est possible de se faire vacciner contre la grippe, mais les recherches suggèrent que ces vaccins ne sont pas aussi efficaces que ce que beaucoup pensent. Les médicaments en vente libre comme les antihistaminiques et les décongestionnants peuvent supprimer certains des symptômes associés au rhume et à la grippe, mais ne sont absolument pas efficaces pour les prévenir, ou raccourcir leur durée. Enfin, les antibiotiques peuvent être nécessaires dans certains cas (par exemple un rhume qui se transformerait en une infection des sinus sévère), mais ils ne sont pas efficaces pour traiter les infections virales qui causent le rhume et la grippe. Cependant, la  bonne nouvelle est qu’il existe plusieurs mesures à prendre qui permettront de renforcer votre système immunitaire, et non seulement de diminuer vos chances de tomber malade en premier lieu, mais qui aideront aussi à réduire l'intensité et à raccourcir la durée de tout rhume ou grippe que vous pourriez attraper. Au lieu de simplement en supprimer les symptômes comme le font bien des médicaments, les conseils suivants seront en mesure d’améliorer le fonctionnement de votre système immunitaire, ainsi que d'attaquer les virus eux-mêmes.

1-  Faites le plein de nutriments boostant votre  système immunitaire

Il existe plusieurs micronutriments essentiels à la santé immunitaire. Bien souvent,  nous n’obtenons pas une quantité suffisante de ces nutriments à travers notre alimentation. Même si vous faites partie de ceux qui en ingèrent suffisamment, en prendre des quantités supplémentaires lorsque vos proches sont malades, ou que vous êtes malade, peut être très utile. Ces nutriments sont:

- La vitamine C : La vitamine C sous forme de cristaux est celle qui est la mieux absorbée (disponible sur la boutique MaNaturopathe.com). On conseille d’en avaler une cuillère à café une fois par jour en guise de prévention, et deux cuillères à café deux fois par jour si l’on est malade.

- Les vitamines A et D : Ces deux vitamines liposolubles sont essentielles pour la santé immunitaire, mais on ignore souvent qu’elles sont également efficaces dans la lutte contre le rhume et la grippe lorsqu'elles sont prises ensemble. L'huile de foie de morue est ainsi un excellent produit, car elle contient  des formes naturelles de vitamine A et de vitamine D au sein d’un mélange synergique. On peut la prendre sous forme de gélules (4 gélules par jour en prévention, ou 8-12 gélules par jour en traitement), ou directement sous forme d'huile, ce qui est plus économique (prendre jusqu'à 10 ml par jour en phase de traitement).

- Le sélénium : Le sélénium aide à équilibrer et à réguler le système immunitaire. La plupart des individus en obtiennent suffisamment au sein de leur régime alimentaire de tous les jours, mais en prendre davantage durant la saison froide peut être utile. Il est disponible sur la boutique de MaNaturopathe.com.

- L'iode : L'iode joue également un rôle important dans la santé immunitaire, et nous sommes nombreux à ne pas en ingérer suffisamment, c’est notamment le cas chez les personnes soucieuses de leur santé qui ont supprimé le sel iodé de leur alimentation. Les seules sources importantes d'iode dans l'alimentation sont les légumes de mer, les algues, les têtes de poisson et les produits laitiers. Si vous ne consommez pas ces aliments régulièrement, il peut être utile de compléter en ingérant 1 mg par jour d'iode sous forme de capsules de varech.

- Le zinc : Le zinc est un autre nutriment stimulant le système immunitaire pour lequel de nombreuses personnes sont en déficit. Si vous aimez les huîtres, elles seront vos meilleures alliées pour combler vos besoins en zinc via votre alimentation. Sinon, il est également possible d’ingérer du zinc en capsules, une dose de 30 mg / jour est recommandée lorsque l’on lutte contre un rhume ou une grippe.

2 - Buvez des infusions de gingembre frais

Le gingembre est une substance antivirale puissante, capable d’empêcher l'adhésion des virus à la muqueuse des voies respiratoires supérieures. Si vous buvez des infusions au gingembre dès les premiers signes de la maladie, il y a de grandes chances que vous vainquiez le virus avant qu’il n’ait pu devenir trop puissant. Cependant attention, seules des infusions très concentrées en gingembre seront efficaces, ce qui peut être difficile pour certaines personnes, le goût du gingembre étant très fort. Vous aurez également besoin d’investir dans une centrifugeuse pour réaliser votre boisson.

Voilà la procédure à suivre pour préparer votre décoction de gingembre : - Pressez  500 g à 1 kilo de gingembre frais, verser le jus dans un bocal et réfrigérer. - Placez  50 à 100 millilitres de jus de gingembre dans une tasse avec le jus d'un demi-citron et une grande cuillère à soupe de miel (le miel est également un puissant antiviral). Vous pouvez ensuite y ajouter une pincée de poivre de Cayenne, ainsi que 150 millilitres d'eau chaude. - Buvez 2 à 6 tasses de cette infusion chaque jour, en sirotant lentement le breuvage tout au long de la journée

3-  Lavez vos mains

Vous le savez probablement déjà, mais des études ont montré que se laver fréquemment les mains est l'un des gestes les plus importants pour se protéger durant la saison du rhume et de la grippe. Lavez vos mains en arrivant à destination chaque fois que vous changez de lieu, et assurez-vous que ce soit la première chose que vous faites en arrivant chez vous.

4- Prenez du sirop de sureau

Le sureau est l'une des plantes les plus efficaces pour renforcer la fonction immunitaire et prévenir les rhumes et les grippes. Prenez une cuillère à café de sirop deux fois par jour si vous sentez les prémices d’un rhume ou d’une grippe vous tomber dessus, et continuez à en prendre si vous tombez malade.

5-  Consommez des plantes boostant le système immunitaire

Il existe plusieurs plantes ayant un effet immunostimulant puissant. Durant la saison froide, voilà un mélange efficace à prendre en prévention des rhumes et de grippe: - Mélanger à parts égales de l’astragale, des cordyceps et du Rhodiola sous forme d’infusion. - Prendre un quart de cuillère à café de ce mélange 3 fois par jour en guise de prévention, et une demi-cuillère à café 6 fois par jour si vous êtes déjà malade. Attention : Ces plantes  étant des "stimulants immunitaires", les personnes atteintes de maladies auto-immunes impliquant une réponse immunitaire hyperactive doivent faire preuve de prudence et en parler avec leur médecin avant de les utiliser.

6- Consommez des herbes antivirales

Si, malgré tous vos efforts, vous avez finalement succombé à un rhume ou à la grippe, il existe un certain nombre de plantes antivirales qui pourront vous être utiles. Voici une formule efficace pour le traitement de la grippe et le rhume doux: - Mélanger 2 mesures de lomatium, 2 mesures de racine rouge, deux mesures de réglisse, ainsi qu’une mesure d’Isatis (le tout sous forme d’infusion). - Prendre 30 à 60 gouttes de ce mélange dilué dans  50 millilitres d'eau chaque heure jusqu'à ce que votre état s’améliore. Vous aurez peut-être des difficultés à trouver certaines de ces plantes près de chez vous,  mais vous les obtiendrez facilement en ligne.

7- Reposez-vous !

Enfin, dernier conseil mais pas le moindre : ménagez-vous ! C’est un conseil avec lequel beaucoup auront du mal car au sein de notre monde trépidant, le repos n’est tout simplement pas apprécié. Néanmoins, il est absolument nécessaire lorsque votre organisme lutte contre une infection virale consommant beaucoup de votre énergie.

Bien sûr, il ‘est pas toujours facile de prendre du temps pour vous, surtout si vous avez de jeunes enfants. Cependant,  même de courtes périodes de repos pendant la journée peuvent faire une grande différence lorsqu’il s’agit de soutenir votre système immunitaire.

De votre côté,  avez-vous essayé l'une de ces stratégies? Si oui, ont-elles fonctionné ? Quelles sont vos astuces favorites pour prévenir les rhumes et les grippes? N’hésitez pas à partager vos expériences dans la section commentaires.

Cet article est basé sur celui de Chris Kesser, "7 tips for preventing (and shortening) colds and flus"

10 conseils pour diminuer son stress

En matière de santé, il existe un facteur plus important que n’importe quel autre. Il est la cause de 95% de l’ensemble des maladies, et à l’inverse, lorsqu’il disparait, il a été associé à des réductions spectaculaires des maladies et à une longévité accrue.

Ce facteur a plus d’importance que le cholestérol, la glycémie, la pression artérielle, ou tout autre facteur de risque pouvant déterminer si vous allez vivre longtemps et en bonne santé. Néanmoins, ce n’est pas un élément qu’il est possible d’avaler via une pilule, et on ne peut pas non plus se le faire prescrire dans un hôpital, ou dans le cabinet de votre médecin.

Quel est ce facteur critique qui a tellement d’influence sur votre santé ?

Il s’agit de votre attitude, de vos relations avec les autres,  de votre communauté et de vos croyances spirituelles. Autrement dit, la santé de votre esprit et vos connexions avec les autres ont un immense impact sur la santé de votre corps. En fait, la meilleure façon de prédire l’espérance de vie d’une personne est de s’intéresser à sa résilience psychologique, c’est-à-dire sa capacité à encaisser les coups et les épreuves que la vie mettra en travers de son chemin.

Cette importance de l’esprit dans le domaine de la santé n’est pas une nouveauté. Ainsi,  le livre « Mind Healer, Mind Slayer » écrit par le professeur de médecine clinique Kenneth Pelletier a été publié sur le sujet il y a plus de 30 ans, en 1977. Depuis, la médecine a fait d’importants progrès et on en a appris davantage sur les mécanismes par lesquels le corps affecte l'esprit et inversement, mais les vérités de base sont restés les mêmes. Il existe ainsi un lien dramatique et puissant entre votre esprit et votre corps, et entre votre corps et votre esprit. On peut même parler de système bidirectionnel.

Malheureusement, peu de médecins acceptent ou comprennent cette réalité fondamentale sur la biologie. C’est pourquoi, dans la plupart des cabinets de médecins, vous n’en apprendrez pas davantage sur ce lien entre votre corps et votre cerveau, et les différentes manières de l’utiliser pour favoriser la guérison.

Toutefois, l’objectif de cet article est de vous donner les outils pour le faire. Nous allons ainsi discuter en quoi le corps et l'esprit sont intimement liés, puis nous évoquerons 10 conseils pratiques que vous pouvez utiliser pour calmer votre esprit et guérir votre corps.

Une épidémie de troubles liés au stress

Hans Selye, l'homme ayant inventé le mot «stress» et le premier individu à s’être intéressé à ses effets biologiques, déclarait "Le médecin moderne doit en savoir autant sur les émotions et les pensées que sur les symptômes de la maladie et les médicaments. Cette approche semble aujourd’hui plus propice à la guérison que toute autre approche médicale existante à ce jour ".

Les paroles de Selye sont aussi vraies aujourd'hui qu'elles l'étaient le jour où il les a écrits.

Nous assistons actuellement à une épidémie de troubles liés au stress dans notre société, comme par exemple la dépression, l'anxiété, l'autisme, le trouble déficitaire de l'attention, les troubles de la mémoire, et la démence. L’ensemble de ces troubles a fait de l'industrie pharmaceutique un secteur extrêmement rentable.

A l’heure actuelle, ces troubles sont traités majoritairement par la caféine, le Prozac mais aussi le sucre, l'alcool et la nicotine. Néanmoins, ce ne sont que des solutions temporaires qui ne s’attaquent aucunement à la racine du problème. La solution est pourtant à la portée de chacun nous, puisqu’elle se trouve tout simplement au sein de notre cerveau !

95% des maladies sont causées ou aggravées par le stress.

À l'école, nous avons tous appris à lire et à écrire, mais nous n’avons jamais appris à utiliser nos esprits pour nous permettre de développer la plus importante de toutes les compétences : rester heureux et en bonne santé.

D’autres cultures donnent bien plus d’importance au pouvoir de l’esprit. Ainsi, Herbert Benson, directeur de la Harvard Medical School,  s’est intéressé au pouvoir étonnant développé par les moines tibétains : ils sont ainsi en mesure d’utiliser leur esprit pour ralentir leur métabolisme, changer leurs fréquences cardiaques, ou encore élever et abaisser leur température corporelle.

Une excellente illustration de leurs pouvoirs réside dans la pratique ancienne du toumo, qui est réalisée par des moines tibétains initiés et consiste à générer de la chaleur interne. Ainsi, les moines sont enveloppés dans des feuilles glacées et doivent utiliser leur chaleur interne pour les sécher. En conséquence, ils sont en mesure de passer une nuit entière assis nu sur une montagne enneigée sans geler, leur chaleur interne les maintenant au chaud.

En Occident, ce type de pouvoir nous est complétement inconnu. Nous n’avons pas non plus appris à faire face aux frustrations de la vie au jour le jour. Au contraire, nous avons tendance à vivre soumis à un  stress chronique en permanence,  et nous ne sommes pas armés pour faire face à cette charge psychique constante, qui est le véritable fardeau du 21e siècle.

Le stress tue

Le stress est extrêmement nocif, et il existe de nombreuses données et études le prouvant :

• 95% de toutes les maladies sont causées ou aggravées par le stress. Il a également été prouvé qu’un faible statut socio-économique est associé à des indicateurs de santé pauvres et à un risque plus élevé de décès. Ces mauvais résultats ne sont pas liés à de mauvaises habitudes de santé, mais aux sentiments d'impuissance et de perte de contrôle. Enfin, le racisme intériorisé et le stress ont aussi été associés à une quantité supérieure à la normale de graisse abdominale.

• Les hormones du stress endommagent l'hippocampe, le centre de la mémoire du cerveau, causant des pertes de mémoire et favorisant la démence.

• Lors d’une étude de personnes s’étant portés volontaires pour se faire injecter le virus du rhume dans le nez, seules les personnes ayant un niveau élevé de stress ont été enrhumées. De la même manière, une étude a montré que les femmes atteintes d'un cancer du sein métastatique survivent deux fois plus longtemps lorsqu’elles appartiennent à un groupe de soutien.

• L'appartenance à un groupe, que ce soit groupe religieux, un club de bowling, ou encore une association de couture, réduit le risque de décès toutes causes confondues et augmente l’espérance de vie, toute habitude de santé mise à part.

• Au sein d’une étude médicale, les individus ayant des scores élevés en matière d’hostilité avaient un risque plus élevé de crises cardiaques que les fumeurs, les personnes en surpoids, les individus ayant une pression artérielle élevée, ou ceux ne faisant pas d’exercice physique.

Ces données montrent ainsi clairement que l'esprit a le pouvoir d'influencer le corps.

La bonne nouvelle est qu’il est tout à fait possible de modifier vos croyances et vos attitudes, ainsi que leurs effets sur votre corps et votre esprit. Il vous faudra peut-être apprendre de nouvelles compétences, comme des techniques de réduction du stress, mais c’est quelque chose de faisable.

Cependant, nos croyances et nos attitudes ne sont pas les seules choses qui comptent. Notre esprit et le fonctionnement de notre  cerveau est également influencé par ce qui se passe dans notre corps. Ainsi, les effets des déséquilibres de notre organisme sur notre esprit et notre cerveau sont tout aussi importants, et sont bien souvent ignorés par la médecine traditionnelle.

Les éléments de notre corps qui affectent notre état mental et notre cerveau comprennent les hormones, le système immunitaire, les intestins, le système énergétique, l'état nutritionnel, et d'autres facteurs liés à notre environnement.

On peut notamment mentionner l’exemple de ce patient qui était dans un état de stress et d’anxiété intense, souffrait de palpitations, et buvait quatre martinis chaque soir simplement pour se calmer. Il souffrait également de graves crampes musculaires, et de contractions oculaires. Ces symptômes sont des signes évidents d’une carence en magnésium. Cependant,  le stress, l'alcool, la caféine et le sucre ont tous tendance à diminuer le taux de magnésium : cet homme était ainsi piégé au sein d’un véritable cercle vicieux.

Dans ce type de situation, le patient n’a pas besoin qu’on lui prescrive du Valium ou du Prozac, mais plutôt qu’on comprenne à quoi est dû son déficit de magnésium, puis qu’on lui propose un traitement comprenant une détoxification, l’arrêt de l’alcool et de la caféine, ainsi que des suppléments de magnésium, afin de calmer son système nerveux. Cela lui permettra ainsi de réinitialiser son système nerveux et de faire travailler son esprit et son corps ensemble, optimisant donc son traitement.

Vous pouvez faire la même chose. En utilisant les techniques suivantes, vous pouvez tirer parti de la puissance de votre cerveau et de votre corps pour calmer votre esprit et régler vos soucis de santé.

10 conseils pour calmer votre esprit

• - S’attaquer aux causes sous-jacentes de stress : Partez à la recherche des causes biologiques pouvant causer certains de vos problèmes psychologiques. Une déficience en magnésium ou vitamine B12, une bactérie présente dans votre intestin, ou encore une allergie au gluten pourraient être responsable de changements au sein de votre cerveau. Ainsi, en changeant votre corps, vous pouvez changer votre esprit ! Votre naturopathe est tout à fait qualifiée pour vous aider dans cette quête, n'hésitez pas à la consulter.

• - Se relaxer : Apprenez à réellement vous détendre, de manière active. Pour enclencher les forces puissantes de l'esprit sur le corps, vous devez faire quelque chose, vous ne pouvez pas simplement rester à regarder la télévision ou à boire une bière.

• - Acquérir de nouvelles compétences : Essayez d’apprendre de nouvelles compétences telles que la méditation, la respiration profonde, le yoga, et la relaxation musculaire progressive. Mais il existe aussi d’autres activités efficaces pour la détente, telles que prendre un bain chaud, faire l'amour, se faire masser, regarder un coucher de soleil, ou faire une ballade à pied dans les bois ou sur la plage.

• - Faire du sport : L’exercice physique est un moyen puissant et efficace d’éliminer le stress et de guérir l'esprit, il suffit de s’y mettre ! Il a été prouvé que le sport avait des effets similaires ou supérieurs au Prozac pour traiter la dépression.

• - Optimisez votre alimentation : Éliminez de votre régime alimentaire caféine, alcool et sucres raffiné. Prenez soin de manger à intervalles réguliers pour éviter le stress à court terme de la faim sur votre organisme.

• - Prenez des suppléments : Certains suppléments peuvent être utiles pour lutter contre le stress, tels que ceux contenant de la vitamine C, les vitamines du complexe B, y compris B6 et l'acide pantothénique B5, le zinc, ainsi que le magnésium, que l’on considère comme le minéral de la relaxation. Pour en savoir plus, n'hésitez pas à demander conseil à votre naturopathe !

• - Testez les herbes : Utilisez des herbes adaptogènes (c’est-à-dire des herbes vous aidant à adapter et à équilibrer votre réponse au stress) comme le ginseng, Rhodiola rosea, ginseng sibérien, cordyceps, et l'ashwagandha.

• - Essayez la thérapie par la chaleur : Prenez un bain chaud ou rendez-vous dans un sauna pour aider votre corps à se détendre profondément, et à entrer en phase de relaxation.

• - Modifiez vos croyances : Analysez vos croyances, vos attitudes et la manière dont vous gérez les situations de la vie quotidienne et envisagez de chercher à les modifier afin de réduire votre niveau de stress.

• - Trouvez votre communauté : Assurez-vous de prendre soin de votre réseau d'amis, de votre famille ou de toute autre communauté à laquelle vous appartenez. Ils sont vos alliés les plus puissants dans le maintien d’une bonne santé sur le long terme.

Prenez le contrôle de votre santé des aujourd'hui en utilisant les techniques décrites dans cet article, et rejoignez le mouvement grandissant des individus persuadés que corps et esprit se doivent d’être intimement lié dans la médecine d’aujourd’hui.

Et vous, au quotidien, que faites-vous pour se détendre et vous relaxer ? Avez-vous remarqué des améliorations au sein de votre santé lorsque vous êtes détendu ? N’hésitez pas également à partager vos expériences ou vos questions sur le sujet au sein des commentaires.

15 idées pour passer des fêtes de fin d’année en pleine forme

Ca y est, les fêtes de fin d’année sont là ! Durant cette période, nous sommes tous tentés (moi la première) de céder à la gourmandise et d’avaler toutes sortes de plats délicieux, qui nous feront ensuite culpabiliser. Bien sûr, on se dit toujours que l’on entamera une grande détox alimentaire sitôt les vacances terminées. Et s’il était possible de profiter des fêtes de fin d’année, de vous faire plaisir en dégustant des mets savoureux, sans pour autant engloutir des montagnes de plats lourds pour le regretter instantanément ? Les fêtes de fin d’année sont une période joyeuse de célébration auprès de sa famille et de ses amis, mais il n’est pas pour autant nécessaire d’en faire une période d’orgies alimentaires, mauvaises pour la santé, pour votre tour de taille, et pouvant même contribuer au débalancement de votre taux de sucre.

Durant cette période de fêtes, vous vous retrouverez probablement dans des lieux où vous n’aurez aucun contrôle sur la nourriture servie, chez un ami, lors d’une soirée à l’extérieur, ou chez un membre de votre famille. Mais cela ne signifie pas pour autant que vous devez complètement vous laisser aller et dévorer tout plat sucré préparé par votre hôte ! Retrouvez sans plus attendre 15 conseils simples et pratiques, qui vous seront utiles pour votre prochain dîner ou tout autre évènement durant ces fêtes de fin d’année:

- Faire des demandes spécifiques : Prévenez votre hôte à l’avance de toutes les intolérances, allergies et sensibilités alimentaires que vous pourriez avoir. Dans la plupart des cas, il sera ravi de répondre à votre demande.

- Ne sautez pas de repas avant le grand jour de fête : A l’inverse, efforcez-vous de manger tôt et souvent. Cela permettra ainsi à votre métabolisme de fonctionner en permanence toute la journée, plutôt que de ralentir pendant les périodes de «mini-faim." Il est ainsi essentiel de toujours prendre un petit déjeuner, de manger tous les 3 à 4 heures, et d’essayer de planifier vos repas à la même heure chaque jour. De cette manière, votre métabolisme travaillera plus vite et plus efficacement. Cela devrait vous permettre de perdre du poids, d’avoir plus d'énergie et de vous sentir mieux.

- Mangez avant de partir : Manger avant d'aller à un événement peut permettre d’être plus détendu, et de profiter de davantage de discussions et d’interactions avec les autres invités, puisque l’on n’a plus besoin de se concentrer sur l'alimentation.

- Commencez par faire le plein de vrais aliments : En début de repas, concentrez-vous sur les aliments non transformés comme les fruits et légumes, les céréales sans gluten, les graisses saines, les poissons sauvages ou d'autres protéines animales. Ces aliments envoient un signal de satiété à votre cerveau, et vous êtes ainsi moins susceptibles d'avoir envie d’aliments transformés et de desserts sucrés.

- Méfiez-vous des « vendeurs de sucre » : On trouve dans chaque famille ces personnes qui sont très douées pour vous faire culpabiliser de ne pas tester leur dessert spécial, et de vous « laisser un peu aller ». S’il vous faut tester leur création,  contentez-vous de quelques bouchées, cela devrait leur suffire. Faites simplement attention à ce que ces quelques bouchées ne se transforment pas en deux parts de gâteaux !

- Concentrez-vous sur votre famille et vos amis, et non pas sur la nourriture : Les fêtes de fin d’année  sont l’occasion de passer du temps auprès de nos êtres chers. Cependant, la nourriture peut avoir tendance à devenir le centre de l'attention au cours de ces rassemblements. N’oubliez pas de recentrer votre focus sur ce qui importe vraiment, plutôt que de foncer sur le buffet ou l’apéro.

- Apportez une collation d'urgence : Si vous ne savez pas ce qu’il y aura à manger sur place, soyez prêts. Avoir toujours sur vous une collation d'urgence peut être très utile. Cela vous permettra d’avoir toujours quelque chose à grignoter avant un évènement, ou en repartant si vous avez encore faim. Au fil du temps, vous saurez exactement quels snacks vous conviennent le mieux, mais voici quelques exemples de ce que vous pourrez inclure dans votre trousse d’urgence: - Des amandes ou des noix de pécan - Des bâtonnets de carottes ou de concombres - De l’houmous - Une conserve de saumon sauvage - Une conserve de sardines - Une boite de pois chiches avec huile d'olive, citron, sel et poivre - Une barre protéinée - Un avocat

- Ayez des repas participatifs :  Au bureau, vous pouvez par exemple décider avec vos collègues que chacun d’entre vous sera chargé de préparer le déjeuner une fois par semaine ou toutes les 2 semaines. Vous pouvez également créer un repas de fête ou chacun apporte un plat, en coordonnant ces plats à l'avance afin de s’assurer que tout le monde apporte quelque chose de différent, et que chaque plat sera sain.

- Surveillez votre consommation d’alcool : L’alcool crée un déficit de vitamines, et ralentit le métabolisme du cerveau. Il a également tendance à vous inciter à manger davantage. Si vous buvez en soirées, essayez d’en rester au vin sec ou à la tequila, et évitez toutes boissons alcoolisées sucrées. N’oubliez pas non plus de rester hydraté au cours de l'événement.

- Soyez conscient de vos sensibilités alimentaires : Les produits laitiers ainsi que le gluten sont les déclencheurs les plus courants des allergies alimentaires, qui apparaissent souvent durant les fêtes de d’année. Pour les patients qui ont du mal à perdre du poids, il peut être intéressant de les supprimer de votre régime alimentaire durant une courte période. En effet, les produits laitiers comme le gluten sont liés à la résistance à l'insuline et, par conséquent, à la prise de poids.

- Détendez-vous et savourez : Privilégiez des aliments nourrissants tels que la viande, le poisson ou le poulet. N’hésitez pas à réclamer davantage de légumes, ou une seconde portion de salade. Quoiqu’il en soit, faites de votre mieux pour savourer, vous détendre et vous amuser : vous pourrez toujours revenir à votre routine le lendemain matin !

- Ne lésinez pas sur le sommeil : On met souvent le sommeil de côté durant les fêtes de fin d’année, alors que dormir suffisamment est plus que jamais essentiel durant ces journées qui peuvent se révéler frénétiques et stressantes. Efforcez-vous de vous relaxer durant les 2 heures précédant votre coucher. Vous pouvez aussi vous créer un rituel de sommeil : rendez-vous sur 19 conseils pour mieux dormir, vivre plus longtemps et perdre du poids pour en apprendre davantage.

- Faites du sport : Il est prouvé que l'exercice physique facilite la perte de poids sur le long terme. Durant les vacances, au lieu d'aller à la salle de gym, vous pouvez opter pour une session de marche rapide, une randonnée, ou bien une après-midi à la patinoire avec vos enfants.

- Apportez vos compléments alimentaires : Ce n’est parce que vous mangez plus que d’habitude que vous devez négliger les nutriments essentiels que vous pourriez ne pas recevoir dans votre nourriture. La plupart des individus devraient prendre un complément contenant des multi vitamines et de minéraux, ainsi que des acides gras pour les oméga-3 , ou de l’huile de foie de morue : vous trouverez tous ces produits disponibles sur la boutique MaNaturopathe. N’hésitez pas à demander conseil à votre naturopathe pour en savoir davantage.

- Tenez un journal de votre alimentation : Une étude publiée par Kaiser Permanente Research a révélé que les individus notant tout ce qu'ils mangent perdent deux fois plus de poids que ceux qui ne le font pas. Notez-y tout, ce que vous mangez mais aussi votre activité physique ainsi que toute expérience émotionnelle ou psychologique qui pourrait être pertinente. Cela vous permettra d’identifier ce qui aura pu poser souci.

Cette période des fêtes de fin d’année peut aussi se révéler très stressante. Nous avons souvent tendance à tenter d’apaiser notre stress en  abusant des desserts et sucreries qui fleurissent un peu partout durant cette saison. C’est pourtant loin d’être efficace, en plus d’être mauvais pour la santé et pour la ligne. Si vous cherchez à vous relaxer, il est préférable de tester des techniques respiratoires ou bien de vous mettre au yoga, à la méditation ou à toute autre technique de relaxation. Voici un nouvel article contenant 10 conseils pour lutter contre le stress.

En attendant, n’hésitez pas à partager vos trucs et astuces pour traverser les fêtes de fin d’année en aussi bonne santé que possible au sein des commentaires. Vous pouvez également prendre un rendez-vous avec l’une de nous pour bénéficier d’un suivi personnalisé et totalement adapté à vos besoins.

Votre thyroïde, métabolisme et à la température corporelle

Bienvenue au 2e article de la série sur la santé de votre thyroïde – le moteur de votre métabolisme!

Selon plusieurs médecins spécialisés en hypothyroïdie, la meilleure façon de savoir si la thyroïde fonctionne à la bonne « vitesse » est de se fier à la température corporelle et aux symptômes plutôt qu’aux résultats sanguins.  Le test de TSH standard serait très limité, car ce n’est pas un marqueur direct de la thyroïde (mais plutôt un de l’hypophyse qui dicte quoi faire à la thyroïde)  et il n’évalue pas  tous les types d’hypothyroïdie. Par exemple, certains auteurs dans le domaine expliquent que c’est surtout le taux de T4  qui dictera à l’hypophyse de secréter ou non la TSH (thyroid stimulating hormone en anglais) et non la T3. Ce qu’il faut comprendre, c’est que c’est  plutôt l’hormone T3 LA réelle forme active qui « allume » vos petits fourneaux cellulaires pour faire fonctionner votre métabolisme. La T4 est plutôt une pro-hormone à actions limitées qui doit être transformée.  Selon Dr. Datis Kharrazian, il existerait six formes d’hypothyroïdie, donc seulement une qui pourrait être diagnostiquée par l’élévation de la TSH.

Les 5 autres formes sont trop complexes à vous expliquer en détails dans cet article, mais en résumé, certaines sont liées au dysfonctionnement de l’hypophyse, d’autres à  l’hypothalamus (une glande qui dicte quoi faire à l’hypophyse). Cependant,  la plupart du temps, c’est un ou plusieurs dérèglements qui surviennent: système immunitaire (anticorps qui attaquent la thyroïde), un dysfonctionnement du foie, et /ou en excès de stress (le cortisol est un inhibiteur à plusieurs niveaux lorsqu’il est sécrété en excès ).  Notre organe  majeur de filtration, le foie,  joue plusieurs autres rôles dans notre corps dont la conversion des hormones thyroïdiennes (transforme la majorité de la T4 en T3), et donc participe à transformer la médication sous forme synthétique de T4 (Synthroid) en sa forme active utilisable pour vos « moteurs » cellulaires.

AVEZ-VOUS SOUVENT FROID AUX MAINS, PIEDS, BOUT DU NEZ ? ÊTES-VOUS FRILEUX OU CARRÉMENT INTOLÉRANT AU FROID?

Sentez-vous parfois une incapacité à vous réchauffer comme si le froid se rend jusqu'à vos os? Saviez-vous que la glande thyroïde contrôle votre température corporelle comme le fait un thermostat ?

Selon plusieurs médecins spécialisés * en hypothyroïdie, le test de température basale (au repos) demeure un des moyens les plus efficaces pour estimer la « vitesse » de la thyroïde. Ceci serait, en combinaison avec les signes cliniques, parfois plus précis que les analyses sanguines de routine(TSH) pour déterminer un ralentissement de votre thyroïde /métabolisme.

TESTS DE TEMPÉRATURE BASALE

NOTE : Ne pas faire durant une période d’infection (rhume, grippe, cystite, gingivite ou de sinusite chronique), car cela fausserait les résultats

La méthode de Dr.Barnes:

¨  La température basale est prise le matin au réveil, quand le corps est complètement au repos. Utilisez seulement un thermomètre soit au mercure, au gallium, un fait pour l’ovulation (thermomètre basale) ou à l’alcool (si alcool, lisez les résultats rapidement car l’alcool ne garde pas la chaleur longtemps. N'utilisez pas de thermomètre digital, car ils ne sont pas assez précis.

¨  Les femmes qui ont des règles doivent prendre leur température le 2e , 3e et 4e jours des règles seulement. Les femmes ménopausées ou ayant eu une hystérectomie (avec les 2 ovaires retirés), les jeunes filles n'ayant pas encore de règles, et les hommes bien sûr peuvent faire le test à n'importe quel moment. Si vos menstruations sont complètement déréglées, c’est une bonne idée de le faire pour 30 jours. Ceci va également permettre de voir si vous ovulez, car la température s’élève pour 3 jours durant cette période.

¨  La veille, avant d'aller au lit, secouez votre thermomètre pour le réduire au minimum, et mettez-le à portée de main. Le matin, avant de vous lever, encore couché et avec aussi peu de mouvement que possible (pas de textos ou cell!!), placez le thermomètre sous votre bras et laissez-le en place pendant 10 minutes et restez relax le plus possible.

¨  Les valeurs normales sont de 36,6 - 36,8 ° C  ou  97,8 - 98,2 ° F . Un chiffre inférieur indique une très forte probabilité de thyroïde /métabolisme au ralenti (pas un diagnostic, mais plutôt une bonne piste)

2^e méthode :

(je l’utilise souvent pour contre-valider ou avoir encore plus de données mais la 1^e méthode est plus importante et plus documentée!)

La méthode du Dr. Wilson

¨  Par la bouche, à chaque 3 heures (avant de manger)

¨   3 X par jour débutant 3 heures après le réveil

¨   Pour 4 jours

¨   Les femmes : même que 2^e point de méthode Barnes

¨   Un chiffre 98.5 et moins indique une possibilité du syndrome de Wilson

¨   Voir études et liens du ‘’Syndrome de Wilson’’ www.wilsonssyndrome.com

La méthode Barnes peut aussi être faite telle que mentionnée ci-dessous pour 30 jours ou plus dans le but de faire  un suivi chez la femme qui se pose des questions sur son équilibre hormonal et /ou sa fertilité. La prise de température basale est reconnue depuis longtemps pour évaluer la période d’ovulation. Ceci peut également nous donner des pistes au sujet de votre glande thyroïde, car la fertilité et la fonction thyroïdienne sont très liées. Vous pouvez trouver plus de détails dans les articles sur la fertilité,  écrist sur notre site par ma collègue Dominique Abran.

Si vos résultats de température basale vous inquiètent, n’hésitez pas à prendre un rendez-vous avec nous afin qu’on regarde ensemble les aliments et ou substances naturelles qui pourraient soutenir naturellement votre corps et cela en toute sécurité et en respect de votre équilibre.

Au plaisir,

Marie-Soleil Noreau, ND.A, La Naturopathe Moderne

Consultations privées, de groupe ou conférences

Marie-soleil@MaNaturopathe.com

Ressources :

Dr. B.Barnes, Dr. J. Teitelbaum, Dr. Dan Kalish, www.wilsonssyndrome.com, http://chriskresser.com/thyroid

http://www.nature.com/nrendo/journal/vaop/ncurrent/full/nrendo.2013.258.html

http://www.stopthethyroidmadness.com/options-for-thyroid-treatment/

Starr, Mark, MD. Hypothyroidism Type II: The Epidemic. Publisher, Mark Starr Trust, 2010.

Blanchard, Ken, MD., Ph.D., Brill, A. Marietta. What Your Doctor may NOT tell you about Hypothyroidism. Wellness Central – Grand Central Publishing, 2004.

Brownstein David, MD. Iodine, Why you need it, Why you can’t live without it. 4th Édition.  Medical Alternative Press, 2009.

Brownstein David, MD. Overing Coming Thyroid Disorders. 4th Édition.  Medical Alternative Press, 2009.

www.optimox.com/pics/Iodine/opt_Iodoral.htm,

Alexander Haskell, ND., Hope for Hashimoto’s. 2011. Advanced medical Inc.

Flechas, M.D., Jorge D. Orthoiodosupplementation in a Primary Care Practice. (last accessed 2014-02-10) Int J Med Sci. 2008; 5(4): 189–196. Published online Jul 8, 2008. PMCID: PMC2452979.

Iodine Alters Gene Expression in the MCF7 Breast Cancer Cell Line: Evidence for an Anti-Estrogen Effect of Iodine Jones, S. David, MD. Textbook of Functional Medecine.

The Institute for Functional Medecine, Johnson Printing, 2006.

Thé anti-inflammatoire au curcuma et coco

Thé crémeux style 'chai '.  Excellent pour augmenter l'énergie, réduire inflammation général et soutenir une meilleure fonction thyroïdienne ! Ingrédients: - 2 tasses de lait de coco (de type breuvage non - sucré) - 2 cuillères à soupe de beurre bio - 1 cuillère à soupe  de curcuma en poudre - 1/2 cuillère à soupe  de cannelle - 1/2 cuillère à café de maca (facultatif) - Édulcorant facultatif: 1 -3 cuillère à thé de miel, sirop d'érable, stévia  ou de xylitol Préparation:  Faire bouillir le lait de coco légèrement sur la cuisinière et mélanger tous les ingrédients, sauf l'édulcorant. Ensuite, verser dans un mélangeur et mélanger pendant 10-15 secondes.

Recette traduite du guide  de ''Thyroid Sessions'' :  collection de conférences enregistrées sur l'approche holistique/globale de l'hypo et hyperthyroïdie

« Poignées d’amour, bédaine de bière» le lien diabète, maladies inflammatoires et cardiaques !

Le sucre (glucose) sous toutes les formes est maintenant reconnu comme l’ennemi, surtout lorsque qu’il se met à augmenter dans vos  analyses sanguines – la guerre contre les gras est terminée … c’est maintenant la guerre contre les sucres !

La médecine conventionnelle voudrait nous faire croire que le diabète (nous parlerons de diabète de type II dans cet article) est une maladie irréversible et que seuls les médicaments ou l’insuline pour contrôler votre taux de sucre sanguin vous protégeront de la détérioration de vos organes ou même de la mort.  Toutefois, les médicaments et l’insuline peuvent en fait augmenter votre risque de d’autres maladies telle la crise cardiaque ou même augmenter votre risque de mortalité. La bonne nouvelle c’est que la résistance à l’insuline (diabète de type II) est souvent un problème plutôt réversible quand on fait une approche de santé globale : meilleur mode de vie, plus d’exercice musculaire que cardio, meilleure alimentation et suppléments naturels concentrés et  efficaces lorsque nécessaire.

L’épidémie de diabète s’accélère, tout comme celle de l’obésité qui est directement reliée à l’excès de sucre également : ce qui est malheureusement caché dans l’ombre est une façon plus permanente et naturelle de le guérir.  Le diabète de type II, appelé autrefois diabète de vieillesse, augmente à l’échelle de la planète et touche désormais 100 millions de personnes - dont 20 millions d’Américains.

Nous voyons des taux de progression de diabète qui ne cessent de s’accroître, particulièrement chez les enfants, qui eux ont vu une augmentation de l’ordre de 1000% dans la dernière décennie, alors qu’elle était inconnue dans cette tranche d’âge dans la génération antérieure.  Un enfant sur trois né aujourd’hui souffrira de cette maladie au courant de sa vie. Le terme « de vieillesse » n’est donc plus utilisé!

Pourtant, cette maladie est directement reliée aux habitudes de vie, donc se prévient absolument, se corrige ou du moins peut s’améliorer dans plusieurs cas!

Dans un rapport publié dans The New England Journal of Medicine, Walter Willett, MD, Ph.D. et ses collègues de l’École de Santé publique d’Harvard, ont démontré que 91% de tous les cas de diabète de type II pouvaient être prévenus par l’amélioration de l’alimentation et des habitudes de vie.

Ici, je veux mettre en lumière une nouvelle façon de penser à propos du diabète selon l’approche de médecine fonctionnelle axé sur la prévention et la causes des maladies : Il faut dresser un portrait des tests disponibles.  Le Dr. Mark Hyman  recommande d’identifier les problèmes avec le taux de sucre sanguin.  Ensuite, nous pouvons en clinique vous aider  à savoir comment prévenir ou « ralentir » le diabète de type II.

Le chemin jusqu’au diabète commence tôt… 

Le diabète passe souvent sous le radar jusqu’à ce qu’il atteigne un stade plus avancé.  L’insulinorésistance, lorsque le corps devient résistant aux effets de l’insuline, est principalement ce qui cause le diabète et c’est cela aussi qui provoque la transformation de sucre en graisses pour vous protéger de l’accumulation de sucre dans votre sang.

Lorsque votre alimentation se compose de calories vides, d’une abondance de glucides rapides (pain, pâtes, riz, pommes de terre, alcool, etc.), le corps devient tranquillement résistant aux effets de l’insuline et doit travailler plus fort pour stabiliser votre glycémie.

Des taux élevés d’insuline sont les premiers problèmes apparents.  Une insuline élevée mène à une augmentation incontrôlable de l’appétit, un gain de poids, surtout autour de la taille. 

Les « poignées d’amours » sont un avertissement : ils précèdent la maladie par des décennies.

La résistance à l’insuline et le syndrome métabolique qui y est associée est souvent accompagnée d’une augmentation de :

- obésité abdominale - fatigue post-prandiale (après les repas) - rages de sucre - triglycérides élevés - taux bas d’HDL (bon cholestérol) - hypertension artérielle - élévation d’acide urique - troubles de coagulation sanguine - baisse de testostérone chez l’homme vs. élévation chez la femme - problèmes érectiles - davantage d’inflammation généralisée

Ces indices peuvent être détectés des décennies avant l’apparition du diabète et pourraient même vous aider à prévenir entièrement la maladie et gérer votre poids de façon plus efficace.

Si vous avez un historique familial d’obésité (particulièrement abdominale), de diabète, de maladies cardiaques qui arrivent plus tôt dans la vie ou même de démence, ces facteurs jouent contre vous dans le risque d’apparition de la maladie.  La plupart des gens sont au courant des complications les plus communes du diabète : les crises cardiaques, les AVC, les amputations, la cécité, l’insuffisance rénale et les dommages au système nerveux. Le risque de démence, d’Alzheimer, de cancer et l’impuissance sexuelle chez l’homme sont des risques que les gens connaissent généralement beaucoup moins.

De plus, la plupart des gens ne réalisent pas que la résistance à l’insuline et le pré-diabète sont tout aussi dangereux et peuvent entraîner les mêmes complications que le diabète lui-même. En fait, de nombreuses personnes aux prises avec le pré-diabète ne  deviennent jamais diabétiques, mais elles sont à risque de subir des complications tout autant.

Dr. Hyman dit : « Diagnostiquez les problèmes aussi tôt que possible »

Le diabète et le pré-diabète SONT RÉVERSIBLES mais surtout s’ils sont pris à temps !

Malheureusement, ce diagnostic est trop souvent tardif.

Les risques de complications ne cessent d’augmenter même dès le début du pré-diabète: il faut donc veiller à y remédier dès que les premiers changements apparaissent.

Dans une étude récente, toute personne ayant une glycémie à jeun de 5.0 mmol/l et plus augmentaient leur risque de diabète. Ceux faisant partie du groupe au risque le plus faible avaient une glycémie à jeun de 5.0 mmol/l ou moins. (Notez que les valeurs de cette étude sont extrêmes et que des valeurs entre 4.8 -5.2 sont considérés optimales en naturopathie/santé préventive pour ne pas être à risque de développer diabète ni l’inverse, l’hypoglycémie)

La plupart des médecins ne s’inquiètent pas avant une glycémie supérieure à 6.0 mmol/l - ou pire encore, 7.0 mmol/l ! Par conséquent, Dr. Hyman et autres médecins avec une approche holistique vous recommandent d’entreprendre des tests précoces pour toute personne ayant un historique familial de diabète de type II, d’obésité abdominale, de difficulté à perdre du poids ou des niveaux anormaux de cholestérol : n’attendez pas que votre glycémie soit trop haute et qu’il soit trop tard!

Différents tests pour la résistance à l’insuline, le pré- et diabète :

1. Test d’hémoglobine glyquée : un indicateur précoce de problèmes avec le sucre.  Il mesure la combinaison des sucres et des protéines du sang qui forment les protéines glycosylées, comme la croûte sur le pain ou le dessus d’une crème brûlée. Celles-ci créent de l’inflammation et du stress oxydatif à travers le corps et augmentent les risques de maladies cardiaques, de démence, ainsi que le vieillissement prématuré. Le taux d’hémoglobine glyquée (HA1C) devrait idéalement se situer à moins de 0.055. Un taux supérieur à 0.06 est un diagnostic de diabète.  
2. Profil lipidique : Ceci est également pertinent.  Un taux inférieur à 60mg/dL de HDL (le bon cholestérol) et un taux de triglycérides total supérieur à 100mg/dL devraient vous alerter par rapport à la résistance à l’insuline. Un taux de HDL inférieur à 1.30mmol/L et un taux de triglycérides supérieur à 1.70mmol/L peut aussi signifier une augmentation de la résistance à l’insuline et donc du risque de diabète. 
3. Protéine C réactive (cRP) : Cette mesure est  pour le degré d’inflammation, un symptôme classique qui est à la fois la cause et la conséquence de la résistance à l’insuline,  du diabète et qui augmente les risques de maladies cardiovasculaires. Ce taux doit être inférieur à 0.7mg/L.  À plus de 1.0 mg/L cela signifie qu’il y a un début d’inflammation à quelque part dans le corps. En fait, toute personne avec un taux élevé de protéine C réactive a une augmentation astronomique de 1700% de contracter le diabète. 
4. Test d’homocystéine : Le taux d’homocystéine est souvent anormal chez les diabétiques. Ce test est une mesure d’une carence en acide folique ou de mauvaise conversion en sa forme active. Le taux normal devrait se situer entre 6 et 8mmol/L. 
5. Le test de fibrinogène : Ce test mesure le risque de coagulation, qui peut entraîner des infarctus. Un taux élevé est également le signe d’une inflammation importante et est associé à la résistance à l’insuline et au diabète. Le taux idéal devrait se situer en dessous de 5 g/L. 
6. Taux de ferritine: Ceux-ci sont souvent élevés chez les diabétiques.  Il s’agit d’un élément d’inflammation non-spécifique associé è la maladie. Cela peut toutefois vouloir dire une surdose de fer dans le corps. Le taux doit se situer à moins de 150 ug/mL. 
7. Test d’acide urique : Votre taux d’acide urique devrait être inférieur à 400 umol/L. Des niveaux plus élevés indiquent des problèmes reliés à la résistance à l’insuline. Ceci peut mener également à la maladie de la goutte, qui est reliée à la résistance à l’insuline et au diabète de type II. 
8. Foie : Tests d’enzymes hépatiques : Quand une fonction hépatique est élevée, la résistance à l’insuline peut être en cause. C’est la cause principale qui entraîne le « foie gras » / stéatose hépatique, un vrai fléau dans notre société occidentale. Ceci est entièrement dû au sucre, aux excès de glucides et à l’alcool  dans notre alimentation. Le danger de complication si ce problème n’est pas résolu est la cirrhose du foie.

Chez MaNaturopathe.com, et LaNaturopatheModenre.com nous pouvons vous aider à travailler en collaboration avec votre médecin afin de trouver des solutions naturelles pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé. De plus, nous avons un appareil qui nous aide à suivre votre progrès de façon très précise: Le BIA (Appareil de bio impédance électrique). Cet appareil mesure le pourcentage de graisse, de muscles et d’eau, ce qui dresse un réel portrait de votre  “intérieur” avant, après et durant votre transformation. Pour plus d’information, visitez ce lien www.manaturopathe.com/services/composition-corporelle/ ou écrivez-nous!

Marie-Soleil Noreau, ND.A , La Naturopathe Moderne, spécialisée en gestion du poids

Ressources:

Texte inspiré par les articles de Dr. Mark Hyman ainsi que notre formation en "First Line Therpay" et  le congrès en nutrition et prévention des maladies que nous avons pris à San Francisco en mai 2014 - "Annual IFM Meeting "

Hypothyroïdie: comment optimiser votre glande thyroïde?

OPTIMISEZ VOTRE THYROÏDE, OPTIMISEZ VOTRE VIE! Bienvenue au 1^e article de la série sur la santé de votre thyroïde – le moteur de votre métabolisme!

Saviez-vous que la plupart des problèmes de santé étaient reliés à une fonction thyroïdienne sous-optimale? Vous souffrez de fatigue, prise de poids, perte de cheveux, dépression, frilosité, cholestérol élevé,  infertilité, anxiété, constipation ?

En étudiant une approche globale basée sur les recherches et témoignages de médecins spécialisés en hypothyroïdie, on remarque que cette maladie pourrait être présente malgré le manque d’un diagnostic médical (TSH normale). Effectivement, Dr.  B.Barnes, M.Starr, D.Wilson, D.Brownstein, A.Haskell, J.Flechas et J. Teitelbaum nous expliquent à travers leurs recherches, livres et conférences que c’est un problème pouvant toucher jusqu'à 40% de la population mais que seulement 10 % des gens touchés seraient correctement diagnostiqués. Selon Mark Starr, MD, c’est pratiquement une épidémie ! Le problème selon ces spécialistes, c’est que peu importe si c’est visible ou pas dans les résultats sanguins, même un léger ralentissement de cette glande peut causer plusieurs malaises comme ceux mentionnés dans la liste plus bas. Lorsque les gens n’ont pas un réel diagnostic (TSH normale), on parle alors du  «Syndrome de  Température de Wilson » mais les symptômes sont tout comme ceux de l’hypothyroïdie.

Lorsque qu’on pense hypothyroïdie, on pense en premier lieu à prise de poids et fatigue, mais il faut faire attention car selon votre génétique, le type d’hypothyroïdie que vous avez et votre état de stress, vous pourriez plutôt perdre du poids et être anxieux…

Voici une liste des symptômes et signes possibles. Comme vous allez voir, la liste est très longue car c’est un problème de santé complexe et multifactoriel. Le stress, les carences nutritionnelles, le gluten et la pollution sont tous en lien avec les problèmes de thyroïde.

• TSH en haut de 2.5 (plus de 2 fois consécutif, notez qu'au Canada un vrai diagnostique est lorsque plus que 4,20, aux É.U, 3.05, mais que en haut de 2,5, la glande commence déjà et être au "ralentie" il faut supporter pour prévenir une détérioration)
• Tonus musculaire faible
• Fatigue
• Intolérance au froid, frilosité
• Sensibilité au chaud, comme au froid
• Constipation
• Dépression
• Manque de motivation
• Baisse de la libido
• Peau sèche
• Forte irritabilité et instabilité de l’humeur
• Acné
• Confusion, difficulté à se concentrer, « nuage » dans la tête
• Inflammation chronique et douleurs articulaires
• Taux de cholestérol élevé
• Crampes musculaires
• Douleurs aux seins, kystes (seins fibrokystiques)
• Goitre, difficulté à avaler ou sensation de boule dans la gorge
• Ongles fragiles et cassants
• Cheveux minces et fragiles
• Perte de cheveux inhabituelle
• Pâleur, anémie (fer et ferritine bas)
• Ostéoporose
• Réduction de la transpiration durant l’effort
• Peau rugueuse sur triceps (derrière le triceps)
• Peau qui démange (avec parfois eczéma, psoriasis)
• Gain de poids, difficulté à en  perdre et rétention d’eau
• Bradycardie (faibles battements cardiaques – moins de 65 par minute)
• Voix rauque
• Peau boursoufflée, spécialement sur le visage et les yeux
• Visage, mains et pieds enflés
• Amincissement du tiers extérieur des sourcils (perte de pilosité à cet endroit)
• Cycles menstruels anormaux
• Température basale du corps basse
• Infertilité
• Baisse de l’immunité– infections à répétitions
• Épaississement de la peau et des tissus sous-jacents (nommé myxedema)
• Mémoire avec facultés affaiblies
• Hypoglycémie
• Réflexes affaiblis
• Psychose
• Réduction du goût et de l’odorat
• Gynécomastie (développement des seins chez l’homme)
• Souffle court
• Augmentation du besoin de sommeil
• Jaunissement de la peau, surtout dans les mains
• Fonction rénale réduite (diagnostic du médecin)
• Étourdissements et/ou vertiges
• Problèmes dentaires (dents qui cassent facilement)
• Diabète / pré-diabète, syndrome métabolique
• Dysfonctions de la mâchoire
• Syndrome du tunnel carpien
• Cancers

Ayant moi-même souffert d’hypothyroïdie 5 ans avant que cela ne devienne suffisamment grave pour que mon médecin le voit dans mes analyses sanguines et me propose de la médication, j’ai décidé de mes spécialiser depuis 2010 sur le sujet  afin d’aider les gens à faire de la prévention.  Avec l’aide  de la saine

alimentation, des suppléments naturels et du mode de vie, nous pouvons agir avant que l’état ne devienne trop avancé. Je souhaite qu’en partageant mes connaissances, plus de gens pourront prendre leur santé en main et peut-être finalement comprendre la raison et les solutions à leurs malaises. Tout comme moi, vous pourrez éviter une dépression mal étiquetée ou un autre malaise souvent causée par une hypothyroïdie cachée.

Vous prenez déjà de la médication (Sythroid®, lévothyroxine), votre TSH est régularisé mais vous avez encore des symptômes et malaises nommé ci-dessous ? Les études démontrent de plus en plus pourquoi que certains gens ont encore des symptômes et propose d'ajouter des suppléments ou de la T3 au protocole au lieu de juste la T4 (Syntroid®). Il existe également l'extrait de thyroïde bovin (Armour Thyroid) qui contient naturellement les deux hormones, mais ce n'est pas très connu et utilisé en médecine au Québec. Il faut également s'assurer de consommer suffisamment (ou de bien absorber!) le zinc, l'iode, la vitamine A et E, le sélénium, et surtout réduire notre stress, car le cortisol inhibe plusieurs étapes de la production, conversion et absorption des hormones thyroïdiennes. De plus, un bon naturopathe agrée pourrait évaluer les signes de vitalité de votre foie car cette organe majeur est également impliqué dans le métabolisme des hormones thyroïdiennes.  Ceci dit, pour bien transformer votre Sythroid (T4 synthétique) en forme active (T3), votre foie doit être en bon état. Comme j’ai déjà mentionné, la santé de la thyroïde est multifactorielle et complexe, cela demande parfois une prise en charge globale de votre santé.

OPTIMIZER VOTRE TAUX D’IODE, OPTIMISER VOTRE VIE!

L'iode joue un rôle crucial dans le contrôle de la glande thyroïde. Cependant son dosage thérapeutique est méconnu dans le domaine de santé conventionnel. L’iode est un minéral qui entre dans la fabrication des hormones thyroïdiennes et la santé de plusieurs autres glandes surtout les seins, ovaires et prostate. Voici quelques citations pour vous donner une idée son importance :

« La carence en iode favorise le développement du cancer – particulièrement le cancer du sein, des ovaires, de la thyroïde, de l’estomac et de l’œsophage»

« La carence en iode favorise les maladies liées à un excès d’œstrogène »

« La maladie fibrokystique du sein peut être soulagée drastiquement par la supplémentation en iode. Ceci est important puisque cette maladie augmente les risques du cancer du sein »

« Les femmes sont 15 fois plus touchées par l’hypothyroïdie que les hommes! Cause : excès d’œstrogènes, manque de progestérone. » - Jorge D. Flechas, MD

Cependant la supplémentation en iode demande un suivi strict d’analyse salivaire et urinaire afin de ne pas faire d’excès. Je vous conseille fortement de seulement prendre de l’iode en forme de supplément si vous êtes suivi par un naturopathe agrée ayant développé une spécialité et pouvant vous offrir ce type de test. Selon ce que je sais,  nous sommes seulement deux au Québec qui possédons l’appareil permettant de vous tester sur place : moi-même à Brossard/La Prairie et Josée Royer de Drummondville.

Selon les médecins spécialisés en hypothyroïdie, la meilleure façon de savoir si la thyroïde fonctionne adéquatement est de se fier à la température basale et aux symptômes plutôt qu'aux résultats sanguins. Informez-vous comment bien prendre votre température basale dans ma prochaine diffusion!

Au plaisir,

Marie-Soleil Noreau, ND.A

Consultations privées, de groupe ou conférences

Ressources :

• http://www.nature.com/nrendo/journal/vaop/ncurrent/full/nrendo.2013.258.html
• http://www.stopthethyroidmadness.com/options-for-thyroid-treatment/
• Starr, Mark, MD. Hypothyroidism Type II: The Epidemic. Publisher, Mark
• Starr Trust, 2010.
• Blanchard, Ken, MD., Ph.D., Brill, A. Marietta. What Your Doctor may NOT
• tell you about Hypothyroidism. Wellness Central – Grand Central Publishing,
• 2004.
• Brownstein David, MD. Iodine, Why you need it, Why you can’t live without it. 4th
• Édition.  Medical Alternative Press, 2009.
• Brownstein David, MD. Overing Coming Thyroid Disorders. 4th Édition.  Medical Alternative Press, 2009.
• www.wilsonssyndrome.com
• www.optimox.com/pics/Iodine/opt_Iodoral.htm,
• Alexander Haskell, ND., Hope for Hashimoto’s. 2011. Advanced medical Inc.
• Flechas, M.D., Jorge D. Orthoiodosupplementation in a Primary Care Practice. (last accessed 2014-02-10)
• Int J Med Sci. 2008; 5(4): 189–196. Published online Jul 8, 2008. PMCID: PMC2452979.  Iodine Alters Gene Expression in the MCF7 Breast Cancer Cell Line: Evidence for an Anti-Estrogen Effect of Iodine
• Jones, S. David, MD. Textbook of Functional Medecine. The Institute for Functional Medecine, Johnson Printing, 2006.

Le côté obscur du Gatorade

Cet été, repensez à vos choix de boissons et discutez des meilleurs choix santé avec votre naturopathe agréé.

Il existe des recettes maison ou des produits plus complets et surtout plus ‘santé’ pour accompagner vos performances sportives ! Les boissons de type ‘gatorade’ ont la réputation d’être riches en potassium, mais en réalité, les fruits et les légumes en sont une bien plus grande source : Gatorade = 75 mg de potassium Une petite clémentine =  131 mg Une banane moyenne = 422 mg De plus, les boissons préfabriquées contiennent beaucoup de sucres rapides nocifs pour la santé, tandis que les fruits sont souvent moins sucrés. Les fruits très sucrés, comme la banane ou la mangue, apportent autant de sucre qu’une bouteille de ‘gatorade’, mais contiennent au moins des fibres pour amortir le sucre dans votre sang et sont donc moins nocifs à long terme pour votre glycémie (prévention du diabète, hypoglycémie, etc.). Autres options plus santé cet été : l’eau de coco, le lait d’amandes ou les smoothies fruits et légumes, ou encore, simplement prendre une bouteille d’eau avec un aliment riche en potassium comme du cacao brut (chocolat noir 70 % et plus), des pistaches, des dattes, des baies de goji, un avocat, du céleri, etc.  Si vous suez beaucoup, ajoutez une pincée de sel non blanchi (gris ou rose) par litre d’eau pour vos pertes en sodium par la peau.

Marie-Soleil Noreau, ND.A, La Naturopathe Moderne

Déjeuner ou collation protéinée

Déjeuner ou collation protéinée :

-Fromage cottage (ou yogourt grec)

-poudre de bleuets biologiques (ou bleuets frais ou congelés)

-fraises biologiques

-graines de chia

-cannelle et noix de coco bio, râpée, non sucrée (les deux derniers ingrédients sont facultatifs).

Bon appétit!

7 conseils pour rester en bonne santé en voyage

Vous faites partie de ces individus qui voyagent beaucoup de par leur activité ou bien tout simplement par goût, et avez des difficultés à vous nourrir de manière saine et à maintenir un mode de vie équilibrée en voyage ? Cela n’a rien d’étonnant et c’est le cas de bien des personnes ne passant que peu de temps de chez elles : loin de la maison, il peut être difficile de réussir à conserver de bonnes habitudes de vie. Il existe heureusement des solutions, il faut simplement être plus discipliné et faire preuve d’organisation, mais cela n’a absolument rien d’insurmontable, du moment que l’on s’y est préparés. Découvrez au sein de cet article 7 conseils pratiques et faciles à appliquer afin de vous aider à maintenir un mode de vie sain et équilibré lorsque vous voyagez et êtes loin de votre domicile.

1- Faites de l’exercice

Il n’est pas forcément simple de rester actif lorsque l’on voyage, d’autant plus que tout déplacement implique généralement de passer une longue période de temps assis, que ce soit en voiture, en avion, ou en train. Il est néanmoins tout à fait essentiel de maintenir des périodes d’exercice dans votre routine quotidienne : en effet, l’activité physique stimule le système immunitaire, libère des endorphines, et maintient votre cerveau alerte.

Voici quelques astuces simples et faciles à mettre en place pour faire du sport en voyage :

- Aller à la salle de sport de l’hôtel : La plupart des hôtels, particulièrement ceux qui sont réservés pour des voyages d’affaires, en possèdent une. Efforcez-vous d’aller y faire un tour le matin avant votre petit déjeuner, ou bien le soir avant de ressortir dîner : même si vous ne pouvez y consacrer que 20 minutes, cela fera toute la différence.

- Marcher autant que possible : Lorsque c’est possible, évitez de prendre un taxi ou les transports en commun et déplacez-vous à pieds.

- Effectuer des exercices de musculation : Afin de stimuler vos muscles lorsque vous passez beaucoup de temps assis, il est très utile d’effectuer de petits exercices de musculation, telles que la position de la chaise.

2- Lavez-vous les mains

Lorsque l’on voyage en période hivernale, l’un des challenges essentiels est de réussir à se protéger des virus et des microbes traînant un peu partout, afin d’éviter d’attraper un rhume ou la grippe. C’est particulièrement délicat lorsque l’on prend l’avion, qui est un environnement clos dans lequel toute personne toussant et éternuant peut potentiellement contaminer les autres.

L’une des meilleures manières de s’en protéger est de se laver fréquemment les mains et d’avoir toujours sur soi un gel pour les mains sans savon. Cela peut faire une réelle différence sur votre résistance aux microbes.

3- Soignez votre alimentation

Manger correctement lorsque l’on voyage est rarement simple, particulièrement lorsque l’on loge dans des hôtels et que l’on ne dispose que de peu de temps pour cuisiner. Il existe néanmoins quelques astuces qui pourront vous faciliter la tâche :

- Apporter des en-cas : Emmener avec vous une boîte hermétique comprenant des collations saines telles que de la viande de bœuf séchée, des noix de macadamia, des baies, des olives et du chocolat noir, et faites-le plein dans un magasin local lorsque votre stock est épuisé.

- Manger un repas consistant avant le départ : Faites en sorte de bien manger avant votre dépar, avec par exemple un petit-déjeuner plein de bonnes protéines si vous partez le matin. Cela vous évitera de craquer sur du fast food à l’aéroport.

- Ne pas avoir pas peur de jeûner : Si aucune option saine n’est disponible, sauter un repas peut être bénéfique. Le jeûne de manière globale est une pratique qui était beaucoup pratiquée par nos ancêtres à l’époque paléolithique, et les périodes de voyage sont un bon moment pour s’y essayer.

- Planifier à l’avance : Essayez de choisir des hôtels disposant au moins d’une kitchenette, ce qui vous permettra de préparer votre thé et de petites collations, à défaut de repas complets. Vous pouvez aussi essayer de choisir votre hôtel en fonction de son menu ou des restaurants situés à proximité.

4- Méditez

La méditation est une excellente façon de réduire le stress, d’aiguiser votre esprit, et d’augmenter votre conscience. Pourquoi ne pas profiter du temps passé dans les transports pour vous relaxer tout en méditant ?

5- Reposez-vous et dormez suffisamment

De la même manière que l’activité physique est essentielle lors d’un voyage, il est primordial de dormir suffisamment et de vous ménager des plages de repos. Voyager étant une activité intrinsèquement stressante, il peut être difficile de réussir à prendre du temps pour soi. Pour y parvenir, une bonne méthode est de ne pas se programmer une série de rendez-vous à la suite, mais au programme de garder des plages vides au sein de journée, libres de tout engagement. Ces moments deviennent ainsi de véritables pauses au sein de votre journée.

Au niveau du sommeil, l’objectif est de dormir au moins sept à huit heures chaque nuit, ce qui est également recommandé lorsque vous êtes chez vous.

6- Obtenez votre TSA Pre-Check

Le TSA Pre-Check vous permet de prendre l’avion aussi facilement qu’avant le 11 Septembre. Une fois enregistrés, vous obtenez ainsi une « identifiant de voyageur fréquent », que vous fournissez à la compagnie aérienne lors de l’achat de votre billet. Vous pouvez ensuite passer la sécurité des aéroports via un accès spécial TSA, qui est la plupart du temps vide d’autres voyageurs, et ne pas avoir à enlever chaussures et ceinture, ou encore ne pas avoir besoin de retirer vos liquides ou votre ordinateur de vos bagages. C’est ainsi un gain de temps précieux, et une source de stress en moins.

7- Soyez flexible et adaptable

Avouons-le, les choses ne se passent pas toujours comme on le voudrait lorsque l’on voyage : retards ou annulations de vols, confusions dans les réservations d’hôtels, mauvaises expériences alimentaires…la liste des imprévus et désagréments potentiels est longue ! Néanmoins, plutôt que de s’énerver contre ces évènements hors de contrôle, pourquoi ne pas mettre à profit ces plages de temps libres supplémentaires pour répondre à vos emails en retard ou bien passer ces coups de fil en attente ?

Enfin, ne tentez pas d’être perfectionniste à tout prix et n’oubliez pas la règle des 80 / 20 : il est préférable d’effectuer 15 minutes de sport que rien du tout, ou de manger une salade au poulet si vous êtes affamés plutôt que d’attendre de trouver la nourriture exacte que vous souhaitiez consommer.

Voilà pour ces 7 conseils afin de maintenir un mode de vie sain en voyage ! Qu’en pensez-vous ? Avez-vous d’autres conseils à partager au sein des commentaires ?

ÊTES VOUS TANNÉS DES “SHAKES” DE PROTÉINES?

ESSAYEZ LA CRÈME GLACÉE PROTÉINÉE !

Voici pour faire changement une recette gâterie :

• Une boite de conserve de lait de coco entière (rappel: c’est du bon gras  )
• 1/2 pouce de racine de gingembre frais
• 1/2 tasse de coconut râpé bio non-sucré (c’est riche en fibres!)
• 1 c. à soupe de sirop d’érable (c’est ok un peu de glucides rapides après un entrainement!
• 1/2 banane très mûr, congelée
• Une ”scoop” et 1/2, donc environ 45 g de protéines de petit lait selon la compagnie (whey) ou plus au besoin ...
• 2/3 tasse de glace

Passez le tout au mélangeur et mettre le tout au congélateur un petit moment. Si trop dur, laissez reposer avant de servir.

Servir des graines de chia en déco (facultatif). Enjoy!

Marie-Soleil Noreau, ND.A, La Naturopathe Moderne

Salade repas ensoleillée

Le soleil est de retour, c’est le temps des salades repas ensoleillées !

Faire revenir une échalote française émincée avec ½ tasse de canneberges séchées pendant 3 à 4 minutes - Une boîte de pois chiches rincés et égouttés - ½ t. de quinoa cuit et froid - 1 avocat coupé en cubes - un petit zucchini coupé en cubes - 2/3 t. de tomates cerises coupées en deux - Carottes râpées - Coriandre fraîche hachée - Huile d’olive -  jus d'une lime - jus d'un ½ citron - Poivre

Bon appétit!

Marie-Soleil Noreau, ND.A, La Naturopathe Moderne

Beurre d'amandes maison- version fitness

Beurre d’amandes maison – version FITNESS

Pourquoi "fitness"? Parce que l’huile de coco augmente le métabolisme, nourrit la thyroïde et stabilise le taux de glucose sanguin pour réduire les fringales. La cannelle aide aussi à régulariser le taux de sucre sanguin. Ces bienfaits aident à réduire votre tour de taille.

Recette: 3 tasses d’amandes crues 3 c. à soupe d’huile de coco crue et bio 3 c. à thé de cannelle 1 c. à thé de sel brut gris ou rose non blanchi. Passer le tout au Vitamix ou autre mélangeur professionnel, jusqu’à consistance crémeuse. Garder ensuite au réfrigérateur, idéalement dans un pot de verre scellé. Servir sur du pain grillé, des biscottes ou des quartiers de pomme.

Bon appétit !

Marie-Soleil Noreau, ND.A, La Naturopathe Moderne

Aiglefin en croûte de noix de coco

Souper post-workout (glucides permis !)

Aiglefin en croûte de noix de coco, accompagné de quinoa citronné avec courgettes, safran et curcuma frais râpé. La noix de coco ajoute des fibres et des bons gras qui couperont la faim. Le gras de noix de coco est bénéfique pour le métabolisme, pour la perte de poids et pour réduire les fringales (voir le livre Eat Fat, Lose Fat de Mary Enig). De plus, ce type de gras procure de l’énergie rapide, ce qui sera bénéfique pour surmonter la fatigue après un gros entraînement, et cela, sans les glucides rapides nuisibles pour le tour de taille !  :) Comment faire : Mélanger simplement la noix de coco râpée (non sucrée et sans sulfites) avec du sel, du poivre, ½ c. à thé de sucre non raffiné et d’autres épices (au goût), et enrober le poisson avant de le faire saisir dans une poêle avec un peu d’huile de coco bien chaude. Vous pouvez faire une variante et tremper le poisson dans un peu de jus de citron si désiré. Bon appétit !

Marie-Soleil Noreau, ND.A, La Naturopathe Moderne

Noix trempées et grillées: est-ce meilleur ?

DES NOIX C’EST BIEN, DES NOIX TREMPÉES C’EST BIEN MIEUX!

Pourquoi devrais-je tremper les noix avant de les manger?

Contrairement aux grains , les noix contiennent de plus petites quantités d’acide phytique. Leur véritable problème pour nous est d’avoir des quantités élevées d’inhibiteurs de l’enzyme . Ces enzymes sont utiles pour les graines et les noix , car ils les empêchent de germer prématurément . Mais ils peuvent vraiment épuiser votre système digestif ( ce qui est probablement la raison pour laquelle certaines personnes réagissent aux noix crues).

Tremper vos noix dans de l’eau chaude va neutraliser ces inhibiteurs de l’enzyme, et aussi aider à encourager la production d’enzymes bénéfiques. Ces enzymes , à leur tour , augmentent beaucoup la teneur en vitamines, en particulier les vitamines du groupe B . Cela rend également les noix beaucoup plus faciles à digérer et les nutriments plus facilement absorbés. Eh oui!  il s’agit d’une méthode traditionnelle de préparation . Par exemple, les Aztèques trempait les graines de citrouilles ou de courges dans de l’eau salée, pour ensuite les faire sécher au soleil.

Question: “Contrairement aux céréales qui requièrent de l’acide pour le trempage, pourquoi le sel est-il nécessaire dans le cas des noix?”

A. Le sel aide à activer les enzymes qui désactivent les inhibiteurs de l’enzyme . Pour les céréales , on les baigne dans une solution acide pour se débarrasser de l’acide phytique . Les noix ne contiennent pas beaucoup d’acide phytique, mais contiennent des niveaux élevés d’inhibiteurs enzymatiques. La méthode imite la façon dont les peuples indigènes d’Amérique centrale traitaient leurs noix et les graines – en les trempant dans l’eau de mer , puis les déshydratant » . -www.thenourishinggourmet.com (via Page Facebook deStrength Sensei)

RECETTE : GRAINES DE CITROUILLE ÉPICÉES

Faire tremper les noix 24 heures dans un ratio 1/2 eau, 1/2 tamari et ajouter les épices de votre choix: cayenne, cumin, poivre, cardamome, etc. faire sécher au four à 200F’ 10-15 minutes ou utilisez un déshydrateur, c'est encore mieux….

(moi je les fais au poivre de Cayenne et j’adore!)

 Marie-Soleil Noreau, ND.A, La Naturopathe Moderne

LE QUINOA ET SA FAUSSE RÉPUTATION…

Petite blague qui peut être utile pour démystifier le mythe du quinoa :

Le Quinoa n’est PAS une bonne source de protéines, mais PLUTÔT UNE FAIBLE SOURCE DE PROTÉINES et une BONNE SOURCE DE GLUCIDES LENTS. Par contre, contrairement aux céréales (riz, avoine, etc.), le quinoa est considéré comme une protéine complète similaire aux protéines animales (œufs, viande, fromage). Ceci dit, le quinoa demeure un choix intéressant et il est plus riche en fibres que le riz brun, mais utilisez-le avec modération et comme accompagnement et NON POUR REMPLACER LA PROTÉINE ANIMALE ! Sinon, vous risquez plus de nourrir votre bedaine que vos muscles… EXEMPLES : ½ tasse quinoa cuit = 5 g de protéines 1 poitrine de poulet = 30 g de protéines

Marie-Soleil Noreau, ND.A, La Naturopathe Moderne