Il existe de nombreux mythes en matière de perte de poids, et chaque jour, des milliers d’individus testent des méthodes complétement farfelues, n’ayant aucun fondement scientifique. Pourtant, la communauté scientifique a découvert au fil du temps un certain nombre de méthodes qui semblent efficaces lorsque l’on souhaite maigrir. Découvrez 24 d’entre elles sans plus attendre au sein de cet article !
1. Buvez de l'eau, surtout avant les repas
On dit souvent que boire de l’eau peut aider à perdre du poids, et c’est complétement vrai. En effet, le fait de boire de l’eau régulièrementpeut booster le métabolisme de 24 à 30% sur une période d’1h à 1 heure et demi, en vous aidant à brûler un peu plus de calories. Une étude a également montré que boire un demi-litre d'eau une demi-heure avant les repas aidait les personnes au régime à consommer moins de calories et à perdre 44% plus de poids.
2. Prenez un petit déjeuner à base d’œufs
La consommation d’œufs entiers comporte de nombreux avantages, y compris pour favoriser la perte de poids. En effet, des études ont montré que remplacer vos céréales habituelles par des œufs au petit déjeuner peut vous aider à ingérer moins de calories durant les 36H suivantes, et à perdre davantage de poids et de graisse corporelle. Si vous ne pouvez pas manger d’œufs pour une raison quelconque, vous pouvez les remplacer par toute autre source de protéines de qualité.
3. Buvez du café (noir de préférence)
Le café a été injustement diabolisé. Un café de qualité contient de nombreux antioxydants, et possède de nombreux avantages pour la santé. Des études ont ainsi montré que la caféine était en mesure de booster le métabolisme de 3 à 11%, et d'augmenter la combustion des graisses de 10% à 29%. Faites simplement attention à ne pas trop sucrer votre café afin de ne pas en annuler ses bénéfices.
4. Buvez du thé vert
Comme le café, le thé vert possède de nombreux avantages, l'un d'eux étant la perte de poids. Le thé vert contient de petites quantités de caféine, mais également de puissants antioxydants appelés catéchines, qui améliorent aussi la combustion des graisses. De nombreuses études ont ainsi prouvé que le thé vert peut favoriser la perte de poids.
5. Cuisinez avec l'huile de coco
L'huile de coco est très saine. Elle contient des graisses spéciales que l’on appelle triglycérides à chaîne moyenne, qui sont métabolisées différemment des autres graisses. Il a été prouvé que ces graisses pouvaient booster le métabolisme de 120 calories par jour, mais aussi réduire votre appétit, jusqu'à 256 calories de moins par jour. Il est donc recommandé de remplacer certaines de vos graisses de cuisson actuelles par de l'huile de noix de coco.
6. Diminuer votre consommation de sucres ajoutés
Le sucre est le pire ingrédient de l'alimentation moderne, et la plupart des gens en consomment beaucoup trop. Des études montrent que la consommation élevé de sucre est fortement associée avec le risque d'obésité, ainsi qu’avec des maladies comme le diabète de type 2, les maladies cardiaques et bien d'autres. Si vous voulez perdre du poids, il est essentiel de diminuer les sucres ajoutés. Prenez soin de lire les étiquettes, car même les aliments censés être sains peuvent être plein de sucre.
7. Mangez moins de glucides raffinés
Les glucides raffinés contiennent généralement majoritairement du sucre, ou bien sont des céréales qui ont été dépouillés de leurs parties fibreuses nutritives (comme le pain blanc et les pâtes). Des études montrent que les glucides raffinés peuvent augmenter le taux de sucre dans le sang rapidement, provoquant une forte faim et des fringales quelques heures plus tard. La consommation de glucides raffinés est fortement liée à l'obésité.
8. Opter pour un régime faible en glucides
Si vous souhaitez bénéficier de l’ensemble des avantages de la restriction en glucides, l’idéal est d’opter pour un régime alimentaire faible en glucides. De nombreuses études montrent qu’un tel régime peut vous aider à perdre 2 à 3 fois plus de poids qu'un régime standard faible en gras, tout en améliorant votre santé en même temps.
9. Utilisez des assiettes plus petites
Il a été prouvé qu’utiliser des assiettes plus petites peut aider à consommer automatiquement moins de calories.
10. Mangez de plus petites portions ou comptez les calories
Opter pour de plus petites portions (c’est-à-dire manger moins), ou compter les calories peut être très utile pour perdre du poids, pour des raisons évidentes. Des études ont également prouvé que tenir un journal alimentaire dans lequel vous consignez tout ce que vous mangez, ou bien prenez des photos de tous vos repas, peut vous aider à perdre du poids.
11. Gardez des en-cas sains à proximité au cas où vous auriez faim
Garder des collations saines en permanence à proximité vous évitera de craquer pour quelque chose de malsain si aviez trop faim. Vous pouvez par exemple opter des fruits, une poignée de noix, des bâtonnets de carottes, un yaourt ou encore un œuf dur.
12. Brossez-vous les dents après le dîner
Si vous vous brossez les dents juste après le dîner, vous limiterez fortement vos envies de prendre une collation de fin de soirée.
13. Mangez des aliments épicés
Les aliments épicés comme le poivre de Cayenne contiennent de la capsaïcine, un composé qui peut stimuler le métabolisme et réduire légèrement votre appétit.
14. Faites de l’aérobie
L’aérobie est un excellent moyen de brûler des calories et d’améliorer votre santé physique et mentale. C’est un exercice particulièrement efficace pour perdre la graisse du ventre, qui tend à s’accumuler autour de vos organes et peut provoquer une maladie métabolique.
15. Soulever des poids
L’un des pires effets secondaires d'un régime amaigrissant est la perte musculaire et le ralentissement métabolique. La meilleure façon de l’éviter est de pratiquer des exercices de résistance, comme le soulèvement de poids. Des études ont montré que la levée de poids peut maintenir votre métabolisme à un niveau élevé, et vous empêcher de perdre votre précieuse masse musculaire.
16. Mangez plus de fibres
Les fibres sont souvent recommandées pour la perte de poids. Ainsi, certaines études montrent que les fibres peuvent augmenter la satiété et vous aider à contrôler votre poids sur le long terme.
17. Mangez plus de fruits et légumes
Les fruits et légumes disposent de plusieurs propriétés qui les rendent efficaces pour la perte de poids. En premier lieu, ils contiennent peu de calories, mais beaucoup de fibres. Ils sont également riches en eau, ce qui leur donne une faible densité énergétique. Enfin, ils prennent également un certain temps à mâcher, et sont très nourrissants.
Des études ont montré que les gens qui mangent des fruits et légumes ont tendance à peser moins.
18. Mâcher plus lentement
Le cerveau met un certain temps à «enregistrer» que vous avez eu assez à manger. Certaines études montrent que mâcher plus lentement peut vous aider à ingérer moins de calories et à augmenter la production d'hormones liées à la perte de poids.
19. Bien dormir
On a tendance à sous-estimer le sommeil, alors qu’il est tout aussi important que le fait de manger sainementet de faire de l'exercice dans la perte de poids. Des études ont ainsi montré que les troubles du sommeil favorisent le risque d’obésité.
20. Libérez-vous de votre dépendance à la nourriture
Une étude récente portant sur près de 200 000 individus a révélé que 19,9% d’entre eux souffraient de dépendance alimentaire. Si vous souffrez fréquemment de fringales pressantes et n’arrivez pas à contrôler vos envies de nourriture malgré tous vos efforts, il est possible que vous soyez accroc à la nourriture. Dans ce cas, il vous faut obtenir de l'aide car essayer de perdre du poids sans traiter d’abord ce problème est quasiment impossible.
21. Mangez plus de protéines
Lorsque l’on souhaite perdre du poids, les protéines sont les nutriments les plus importants. Il a été prouvé qu’avoir une alimentation riche en protéines pouvait booster le métabolisme de 80 à 100 calories par jour, tout en vous aidant à vous sentir davantage rassasié. Une étude a également montré que les protéines réduisaient le désir de grignoter dans la nuit de moitié.
22. Ne buvez pas vos calories
On l’a vu, le sucre est nocif, mais le sucre sous forme liquide est encore pire. Des études montrent ainsi que les calories sous forme de sucre liquide étaient les plus dangereuses de l'alimentation moderne. Gardez à l'esprit que cela s’applique également au jus de fruits, qui contient une quantité similaire de sucre qu’une boisson gazeuse comme Coca-Cola .
23. Consommez des ingrédients entiers
Si vous souhaitez perdre du poids et manger plus sainement, l'une des meilleures choses que vous pouvez faire est de consommer des aliments entiers. Ces aliments sont naturellement rassasiants, et il est très difficile de prendre du poids si la majorité de votre régime est basé autour d'eux.
24. Oubliez les régimes, mangez plutôt sainement au quotidien
Enfin, l’un des plus grands problèmes des «régimes» est qu’ils ne sont généralement pas efficaces sur le long terme. Globalement, les gens effectuant des régimes ont tendance à prendre plus de poids au fil du temps, comme les études le montrent.
Au lieu d’opter pour un régime alimentaire, efforcez-vous de modifier votre alimentation en profondeur et durablement, afin de devenir une personne saine, plus heureuse et plus en forme.
Source: Article inspiré de "26 Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based" de Kris Gunnars