Tout ce que vous devriez savoir sur la leptine et sa résistance

  Etes-vous de ceux qui croient à tort que la perte de poids est une question de volonté et de calories ?

Et bien sachez que vous avez tort, c’est en réalité bien plus compliqué ! En effet, la recherche sur l'obésité pointe de plus en plus du doigt une hormone appelée leptine.

Saviez-vous qu’être résistant aux effets de cette hormone (ce qu’on appelle la résistance à la leptine) est maintenant considéré comme le principal moteur de l'accumulation de graisse chez l'être humain (1).

La leptine

● La leptine est une hormone qui est produite par les cellules adipeuses du corps

● On l’appelle souvent «hormone de satiété», ou «hormone de la famine».

● Le fonctionnement de la leptine nous empêcher de mourir de faim ou de trop manger.

● La leptine est censée dire au cerveau que nous avons assez de graisse stockée, que nous n’avons pas besoin de manger, et que nous pouvons brûler des calories à un taux normal.

Son rôle principal est la régulation du nombre de calories que nous consommons et brûlons, ainsi que la quantité de graisse que nous avons sur notre corps.

La leptine est censé dire au cerveau : « STOP, vous avez assez mangé »

Voyons un peu comment cette hormone fonctionne:

1. Cette hormone est produite par les cellules adipeuses du corps. Ainsi, plus vous avez de gras, plus vous produisez de leptine.

2. La leptine est transportée par le sang dans le cerveau, duquel elle envoie un signal à l'hypothalamus, la zone du cerveau qui contrôle quand et dans quelle quantité nous mangeons.

3. Les cellules graisseuses utilisent la leptine pour communiquer avec le cerveau. Par exemple, une quantité importante de leptine communique au cerveau que nous avons beaucoup de graisse stockée, tandis que de faibles niveaux de leptine signifient que les réserves de graisse sont faibles, et que nous risquons la famine.

Bref, la fonction principale de la leptine est d’envoyer un signal au cerveau pour "dire" combien de graisse est stockée dans les cellules graisseuses de l'organisme.

La résistance à la leptine peut être la principale anomalie biologique de l'obésité

Les personnes obèses ont beaucoup de graisse dans leurs cellules adipeuses.

Parce que les cellules graisseuses produisent de la leptine en proportion de leur taille, les personnes obèses ont également des niveaux très élevés de leptine. Compte tenu de la façon dont la leptine est censée fonctionner, ces personnes ne devraient pas manger, puisque leur cerveau devrait savoir qu'elles disposent d’importants stocks d'énergie. Cependant, le problème chez ces personnes est un dysfonctionnement du signal de la leptine : beaucoup de leptine flotte autour des cellules, mais le cerveau ne la "voit" pas.

Cette condition est connue comme résistance à la leptine, et est maintenant considérée comme la principale anomalie biologique de l'obésité.

Quand le cerveau ne reçoit pas le signal transmis par la leptine, il pense, à tort, que le corps est affamé !

Ainsi, ce dysfonctionnement modifie notre physiologie et notre comportement dans l’objectif de regagner la graisse dont le cerveau pense que nous manquons.

1. Manger plus: Le cerveau pense que nous devons manger davantage afin de ne pas mourir de faim.
2. Dépenser moins d'énergie: Le cerveau pense que nous devons économiser notre énergie, et ralentit ainsi notre métabolisme afin que nous brûlions moins de calories au repos.

Manger plus et dépenser moins d’énergie n’est ainsi pas la cause de la prise de poids, c’est simplement la conséquence de la résistance à la leptine, un défaut hormonal.

En résumé, les personnes obèses possèdent des niveaux élevés de leptine, mais le signal de la leptine n’est pas correctement transmis au cerveau, en raison d'une condition connue comme résistance à la leptine. Cette résistance à la leptine peut causer la faim et réduire la dépense énergétique.

Perdre du poids réduit la leptine, de sorte que le cerveau essaie de regagner le poids par la suite.

La plupart des «régimes» n’ont pas de bons résultats à long terme. La recherche montre que la leptine peut en être la raison.

En effet, la perte de poids réduit la masse de graisse, ce qui conduit à une réduction significative des niveaux de leptine, mais le cerveau n’inverse pas nécessairement sa résistance à la leptine.

Lorsque le niveau de leptine diminue, ceci conduit à la faim, à l’augmentation de l'appétit, à la diminution de la motivation à faire de l’exercice et à la diminution de la quantité de calories brûlées au repos. Bref, rien de bon pour la perte de poids !

Lorsque le niveau de leptine baisse, le cerveau pense qu'il est affamé, et initie ainsi toutes sortes de mécanismes puissants pour regagner cette graisse corporelle perdue, pensant à tort qu'il nous protège de la famine.

Peut-être que ce qui suit vous dira quelques chose...

La majorité des personnes suivant un régime seront familière avec ce concept : au début d’un régime, la perte de poids est souvent facile, surtout lorsque la motivation est élevée, mais très vite, la faim et les fringales s’installent, et la motivation à faire du sport diminue.

Quels sont les causes de la résistance à la leptine ?

Selon le Dr Guyenet, les causes potentielles de résistance à la leptine comprennent l'inflammation, des acides gras libres élevés et des niveaux élevés de leptine. Ces trois facteurs sont augmentés par l'obésité.

Comment faire pour inverser la résistance à la leptine.

En premier lieu, souffrez-vous de résistance à la leptine ?

Si vous avez beaucoup de graisse, en particulier dans la région du ventre, alors il est presque certain que vous êtes résistant à la leptine.

Le plus important pour inverser la résistance à la leptine est de réduire l'inflammation induite par l'alimentation. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour y parvenir, mais sachez qu’un naturopathe agréé pourrait vous rendre la tâche plus facile, voire même amusante.

• Éviter les aliments transformés: les aliments hautement transformés peuvent compromettre l'intégrité de l'intestin et entraîner l'inflammation.
• Manger des fibres solubles: les fibres solubles peuvent aider à améliorer la santé intestinale, et protéger contre l'obésité
• Faire de l’exercice: l'activité physique peut aider à inverser la résistance à la leptine.
• Améliorer votre sommeil pour dormir au moins 8H par nuit: un sommeil de mauvaise qualité pourrait provoquer des problèmes avec la leptine.
• Réduire vos triglycérides: avoir un taux élevé de triglycérides peut empêcher le transport de la leptine dans le sang et dans le cerveau. La meilleure façon de réduire les triglycérides est de réduire l'apport en glucides.
• Manger des protéines: Consommer beaucoup de protéines peut entraîner une perte de poids, notamment car cela permet d’améliorer la sensibilité à la leptine.

De manière générale, il est essentiel de vous efforcer de manger de la vraie nourriture non transformée,  de maintenir une bonne santé intestinale, de faire de l'exercice, de bien dormir…bref, d’adopter un mode de vie sain.

Conclusion

L'obésité n’est pas causée par la cupidité, la paresse ou un manque de volonté.

Il existe de fortes forces biochimiques en jeu, qui sont principalement attribuables à des changements dans l'environnement, dont le régime alimentaire occidental. Ce régime alimentaire modifie notre biologie d'une manière qui change notre comportement.

Bien que les causes de l'obésité soient complexes et variées, la résistance à la leptine est la principale raison expliquant pourquoi les gens prennent du poids et éprouvent ensuite de la difficulté à le perdre.

La leptine est ainsi «l'hormone maîtresse” de la régulation de la graisse corporelle.

Pour prendre rendez vous avec Dominique

514.814.8784   info@manaturopathe.com

Article inspiré de Kris Gunnars

Vinaigrette Satisfaisante

  Vous êtes à la recherche d’une recette de vinaigrette délicieuse mais surtout rapide à préparer ? Alors notre recette de vinaigrette satisfaisante devrait vous plaire !

• ½ avocat (ou 2 jaunes d'oeufs)
• 2 cuillères à soupe de noix de coco (facultatif)
• 2 cuillères à soupe vinaigre de cidre de pomme ou du jus de lime
• 1/3 concombre moyen râpé
• sel de mer et poivre au goût
• Une pincée de xylitol ou de stevia (facultatif)
• Coriandre fraîche ou origan

Mélanger tous les ingrédients dans un mélanger pour créer une épaisse vinaigrette crémeuse.

Savourez

Vanilla latte: une recette de boisson chaude sans café

  Vanilla latte sans caféine

Voici un breuvage chaud, réconfortant, santé, parfait pour remplacer le café.

La vanille était originellement utilisée comme antioxydant.

L’ajout de la gélatine rend ce breuvage idéal en soirée.  En effet, la gélatine est riche en glycine, un acide aminé calmant  qui favorise le sommeil naturellement.

Voir l’article « connaissez-vous la gélatine?  "  pour connaître ces nombreux bienfaits.

Ingrédients

-2 tasses d’eau chaude

-1 à 2 c. à soupe de beurre biologique non salé  ( * animaux nourris à l’herbe ou "grass-fed")

-1 c. à thé de vanille en poudre ou en extrait liquide (attention: acheter une de bonne qualité, sans alcool et biologique)

-1-2 c. à soupe d’huile de noix coco liquide

•  Pour voir ou acheter l'huile de coco   500ml  ou 1000ml

-2 c. à soupe de gélatine

• Pour obtenir votre gélatine non blanchie qui provient d’animaux nourris à l’herbe en santé, écrivez-nous à info@manaturopathe.com

Optionnel

stevia ou xylitol

Préparation

Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur jusqu’à l'obtention d’une texture crémeuse et déguster.

Dominique Abran ND.A.

Épidemie silencieuse: vitamine B12

Qu'est-ce que toutes ces maladies ont en commun?  

• La maladie d'Alzheimer, la démence, déclin cognitif et la perte de mémoire (collectivement appelées «vieillissement»)
• La sclérose en plaques (MS) et d'autres troubles neurologiques
• La maladie mentale (dépression, anxiété, trouble bipolaire, psychose)
• Les maladies cardiovasculaires
• Apprentissage ou des troubles du développement chez les enfants
• Trouble du spectre de l'autisme
• Maladie auto-immune et une dysrégulation immunitaire
• Le cancer
• L’Infertilité masculine et féminine

Réponse: ils peuvent tous imiter les signes et les symptômes de carence en vitamine B12.

Épidémie invisible:  carence en B12.

La carence en B12 pourrait être plus répandue qu'on ne le croit.

La carence en vitamine B12 est beaucoup plus fréquente que l’on ne le pense.

Une étude suggère que :

• 40 % des personnes âgées de 26 à 83 ont des niveaux sanguins de B12 situés dans la moyenne basse de la norme de référence normale, pour laquelle beaucoup expérimentent des symptômes neurologiques.

• 9% ontune carence de vitamine B12 pure et simple
• 16 % sont "proche d’un niveau decarence"

Le plus surprenant pour les chercheurs est le fait que les niveaux faibles de vitamine B12 soientnt aussi fréquents chez les jeunes que chez les personnes âgées.

Saviez vous que 40% des personnes de plus de 60 ans ont une carence en vitamine B12 ?Et si les symptômes que nous attribuons au vieillissement «normal»,comme la perte de mémoire, le déclin cognitif, la diminution de la mobilité, etc…, étaient causés du moins en partie par une carence en vitamine B12 ?

Pourquoi la carence en vitamine B12 est à ce point sous-diagnostiquée ?

La carence en vitamine B12 passe souvent inaperçue pour deux raisons.

1. Le niveau en vitamine B12 dans l’organisme n’est pas régulièrement testé lors d’un bilan sanguin ou d’une visite médicale.
2. L'extrémité basse de la norme de référence de laboratoire est trop faible. C’est pourquoi la plupart des études sous-estiment les niveaux réels de carence. Beaucoup de gens déficients B12 ont des niveaux «normaux» de B12.

Pourtant, il est bien établi dans la littérature scientifique que les gens ayant des niveaux B12 entre 148 pmol / l et 258 pmol / l,des niveaux considérés comme «normaux» aux États-Unis  et au Canada, ont des symptômes de carence en B12 claires. Les experts qui se spécialisent dans le diagnostic et le traitement de carence en vitamine B12, comme Sally Pacholok RN et Jeffery Stewart DO, suggèrent de traiter tous les patients présentant des symptômes, et les taux de vitamine B12 inférieur à 332 pmol / l .

Saviez vous qu’au Japon et en Europe, la limite inférieure pour la vitamine B12 se situe entre 369 à 406 pmol / l  ? Il s’agit du niveau associé à des manifestations psychologiques et comportementales telles que le déclin cognitif, la démence et la perte de mémoire.

Qu’est-ce-queest la vitamine B12 et pourquoi en avez-vous besoin?

• La vitamine B12 travaille avec la folate dans la synthèse de l'ADN et des globules rouges.
• La vitamine B12 est impliqué dans la production de la gaine de myéline qui entoure les nerfs, et la conduction de l'influx nerveux. La myéline est l'isolation qui protège les nerfs et les aide à mener des messages.

Une carence sévère en vitamine B12 est  l'anémie pernicieuse (une maladie auto-immune où le corps détruit le facteur intrinsèque, une protéine nécessaire à l'absorption de la vitamine B12), quipeut être fatale.  Mais l'anémie est la dernière étape d’une carence en vitamine B12. Bien avant que l'anémie s’installe, la carence en vitamine B12 provoque plusieurs autres problèmes, comme la fatigue, la léthargie, la faiblesse, la perte de mémoire et des problèmes neurologiques et psychiatriques.

La carence en vitamine B12 se produit en quatre étapes:

1. Baisse du niveau de la vitamine (étape I) dans le sang,
2. Faibles concentrations cellulaires de la vitamine (étape II),
3. Augmentation d’un autre marqueur (homocystéine),  et diminution du taux de synthèse de ADN (phase III)
4. Anémie macrocytaire (étape IV).

Pourquoi la carence en vitamine B12 est-elle si commune ?

L'absorption de la vitamine B12 est complexe et comporte plusieurs étapes.

Les causes de la malabsorption de la vitamine B12 comprennent:

• la dysbiose intestinale (déséquilibre dans la flore intestinale)
• la malabsorption (“leaky gut”)  et / ou une inflammation de l'intestin
• l’hypochlorhydrie (une production faible d’acide de l’estomac)
• l’anémie pernicieuse ( maladie auto-immune)
• les médicaments (en particulier les IPP (Inhibiteurs de la pompe à proton), et d'autres médicaments antiacides)
• l’alcool

En général, les groupes suivants présentent davantage de risques de carence en vitamine B12, mais personne n’en est réellement à l’abri car son absorption est complexe.

• les végétariens et végétaliens
• les personnes âgées de 60 ans ou plus
• les personnes qui utilisent régulièrement les Inhibiteurs de la pompe à proton, et d'autres médicaments antiacides)
• les gens qui prennent le metformine, un médicament.
• les personnes atteintes de la maladie de Crohn, colite ulcéreuse, maladie coeliaque ou syndrome du colon irritable
• les femmes ayant des antécédents d'infertilité et ayant subi des fausses couches

Attention: la B12 se trouve uniquement dans les produits animaux. Attention aux végétariens et végétaliens

La B12 est la seule vitamine qui contient une trace de cobalt

c’est pourquoi cette vitamine s’appellee cobalamine. La cobalamine est produite dans le tube digestif des animaux. C’est la seule vitamine que nous ne pouvons pas obtenir de plantes ou de la lumière du soleil.

Un mythe commun parmi les végétariens et les végétaliens, est qu'il est possible d'obtenir de la B12 via des sources végétales telles que les algues, le soja fermenté, la spiruline et la levure de bière. C’est vrai que ces aliments contiennent effectivement de la B12 mais il s’agit en fait d’un type de vitamine  B12 appelé cobamide, qui en fait bloque son absorption et augmente en plus le besoin de la véritable B12.

Cela explique pourquoi les études montrent de façon constante que jusqu'à 50% des végétariens à long terme et 80% des végétaliens sont déficients en vitamine B12.

Je reconnais qu'il y a beaucoup de raisons pour lesquelles les gens choisissent de devenirvégétariens ou végétalines, et je respecte leurs choix.  l est néanmoins absolument crucial pour ceux qui s’abstiennent de consommer des produits d'origine animale de compléter leur alimentation avec un supplément de vitamine B12, de préférence sous la forme de  methylcobalamine. Ceci est particulièrement important pour les enfants végétariens ou végétaliens, ou les femmes enceintes, dont le besoin de B12 est encore plus important.

Le traitement de la carence en vitamine B12

Un test de B12 peut être effectuée par n’importe quel laboratoire, et doit être couvert par votre assurance. La plupart des experts recommandent encore l’obtention de vitamine B12 par injections pour les personnes souffrant d'anémie pernicieuse et de carence en vitamine B12 avancée, impliquant des symptômes neurologiques. N’hésitez pas à en parler à votre médecin.

Le Cyanaocobalamin est la forme la plus fréquemment utilisée dans les suppléments de vitamine B12.  Des études indiquent que la méthylcobalamine est d'autant plus efficace dans le traitement des séquelles neurologiques dûes à une carence en vitamine B12. De plus, cette forme de B12  est mieux absorbée, car elle contourne plusieurs problèmes potentiels dans l'absorption de la vitamine B12.

Si vous croyez que vous souffrez d’une carence en vitamine B12, la première étape consiste à se faire tester. Si vous êtes déficient en B12, la prochaine étape est d'identifier le mécanisme à l'origine du déficit. Vous aurez probablement besoin de l’aide d'un médecin. Une fois que le mécanisme est identifié, la forme appropriée (injection, orale, sublinguale ou nasale) de supplémentation, la dose et la durée du traitement pourra être sélectionnée avec l’aide de votre médecin.

Pour prendre rendez-vous avec Dominique.

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7 conseils pour éviter les rhumes

La sagesse populaire veut qu'il n’y ait rien à faire pour prévenir les rhumes et les grippes, et encore moins pour se soigner une fois que l’on est tombés malades. Bien sûr, il est possible de se faire vacciner contre la grippe, mais les recherches suggèrent que ces vaccins ne sont pas aussi efficaces que ce que beaucoup pensent. Les médicaments en vente libre comme les antihistaminiques et les décongestionnants peuvent supprimer certains des symptômes associés au rhume et à la grippe, mais ne sont absolument pas efficaces pour les prévenir, ou raccourcir leur durée. Enfin, les antibiotiques peuvent être nécessaires dans certains cas (par exemple un rhume qui se transformerait en une infection des sinus sévère), mais ils ne sont pas efficaces pour traiter les infections virales qui causent le rhume et la grippe. Cependant, la  bonne nouvelle est qu’il existe plusieurs mesures à prendre qui permettront de renforcer votre système immunitaire, et non seulement de diminuer vos chances de tomber malade en premier lieu, mais qui aideront aussi à réduire l'intensité et à raccourcir la durée de tout rhume ou grippe que vous pourriez attraper. Au lieu de simplement en supprimer les symptômes comme le font bien des médicaments, les conseils suivants seront en mesure d’améliorer le fonctionnement de votre système immunitaire, ainsi que d'attaquer les virus eux-mêmes.

1-  Faites le plein de nutriments boostant votre  système immunitaire

Il existe plusieurs micronutriments essentiels à la santé immunitaire. Bien souvent,  nous n’obtenons pas une quantité suffisante de ces nutriments à travers notre alimentation. Même si vous faites partie de ceux qui en ingèrent suffisamment, en prendre des quantités supplémentaires lorsque vos proches sont malades, ou que vous êtes malade, peut être très utile. Ces nutriments sont:

- La vitamine C : La vitamine C sous forme de cristaux est celle qui est la mieux absorbée (disponible sur la boutique MaNaturopathe.com). On conseille d’en avaler une cuillère à café une fois par jour en guise de prévention, et deux cuillères à café deux fois par jour si l’on est malade.

- Les vitamines A et D : Ces deux vitamines liposolubles sont essentielles pour la santé immunitaire, mais on ignore souvent qu’elles sont également efficaces dans la lutte contre le rhume et la grippe lorsqu'elles sont prises ensemble. L'huile de foie de morue est ainsi un excellent produit, car elle contient  des formes naturelles de vitamine A et de vitamine D au sein d’un mélange synergique. On peut la prendre sous forme de gélules (4 gélules par jour en prévention, ou 8-12 gélules par jour en traitement), ou directement sous forme d'huile, ce qui est plus économique (prendre jusqu'à 10 ml par jour en phase de traitement).

- Le sélénium : Le sélénium aide à équilibrer et à réguler le système immunitaire. La plupart des individus en obtiennent suffisamment au sein de leur régime alimentaire de tous les jours, mais en prendre davantage durant la saison froide peut être utile. Il est disponible sur la boutique de MaNaturopathe.com.

- L'iode : L'iode joue également un rôle important dans la santé immunitaire, et nous sommes nombreux à ne pas en ingérer suffisamment, c’est notamment le cas chez les personnes soucieuses de leur santé qui ont supprimé le sel iodé de leur alimentation. Les seules sources importantes d'iode dans l'alimentation sont les légumes de mer, les algues, les têtes de poisson et les produits laitiers. Si vous ne consommez pas ces aliments régulièrement, il peut être utile de compléter en ingérant 1 mg par jour d'iode sous forme de capsules de varech.

- Le zinc : Le zinc est un autre nutriment stimulant le système immunitaire pour lequel de nombreuses personnes sont en déficit. Si vous aimez les huîtres, elles seront vos meilleures alliées pour combler vos besoins en zinc via votre alimentation. Sinon, il est également possible d’ingérer du zinc en capsules, une dose de 30 mg / jour est recommandée lorsque l’on lutte contre un rhume ou une grippe.

2 - Buvez des infusions de gingembre frais

Le gingembre est une substance antivirale puissante, capable d’empêcher l'adhésion des virus à la muqueuse des voies respiratoires supérieures. Si vous buvez des infusions au gingembre dès les premiers signes de la maladie, il y a de grandes chances que vous vainquiez le virus avant qu’il n’ait pu devenir trop puissant. Cependant attention, seules des infusions très concentrées en gingembre seront efficaces, ce qui peut être difficile pour certaines personnes, le goût du gingembre étant très fort. Vous aurez également besoin d’investir dans une centrifugeuse pour réaliser votre boisson.

Voilà la procédure à suivre pour préparer votre décoction de gingembre : - Pressez  500 g à 1 kilo de gingembre frais, verser le jus dans un bocal et réfrigérer. - Placez  50 à 100 millilitres de jus de gingembre dans une tasse avec le jus d'un demi-citron et une grande cuillère à soupe de miel (le miel est également un puissant antiviral). Vous pouvez ensuite y ajouter une pincée de poivre de Cayenne, ainsi que 150 millilitres d'eau chaude. - Buvez 2 à 6 tasses de cette infusion chaque jour, en sirotant lentement le breuvage tout au long de la journée

3-  Lavez vos mains

Vous le savez probablement déjà, mais des études ont montré que se laver fréquemment les mains est l'un des gestes les plus importants pour se protéger durant la saison du rhume et de la grippe. Lavez vos mains en arrivant à destination chaque fois que vous changez de lieu, et assurez-vous que ce soit la première chose que vous faites en arrivant chez vous.

4- Prenez du sirop de sureau

Le sureau est l'une des plantes les plus efficaces pour renforcer la fonction immunitaire et prévenir les rhumes et les grippes. Prenez une cuillère à café de sirop deux fois par jour si vous sentez les prémices d’un rhume ou d’une grippe vous tomber dessus, et continuez à en prendre si vous tombez malade.

5-  Consommez des plantes boostant le système immunitaire

Il existe plusieurs plantes ayant un effet immunostimulant puissant. Durant la saison froide, voilà un mélange efficace à prendre en prévention des rhumes et de grippe: - Mélanger à parts égales de l’astragale, des cordyceps et du Rhodiola sous forme d’infusion. - Prendre un quart de cuillère à café de ce mélange 3 fois par jour en guise de prévention, et une demi-cuillère à café 6 fois par jour si vous êtes déjà malade. Attention : Ces plantes  étant des "stimulants immunitaires", les personnes atteintes de maladies auto-immunes impliquant une réponse immunitaire hyperactive doivent faire preuve de prudence et en parler avec leur médecin avant de les utiliser.

6- Consommez des herbes antivirales

Si, malgré tous vos efforts, vous avez finalement succombé à un rhume ou à la grippe, il existe un certain nombre de plantes antivirales qui pourront vous être utiles. Voici une formule efficace pour le traitement de la grippe et le rhume doux: - Mélanger 2 mesures de lomatium, 2 mesures de racine rouge, deux mesures de réglisse, ainsi qu’une mesure d’Isatis (le tout sous forme d’infusion). - Prendre 30 à 60 gouttes de ce mélange dilué dans  50 millilitres d'eau chaque heure jusqu'à ce que votre état s’améliore. Vous aurez peut-être des difficultés à trouver certaines de ces plantes près de chez vous,  mais vous les obtiendrez facilement en ligne.

7- Reposez-vous !

Enfin, dernier conseil mais pas le moindre : ménagez-vous ! C’est un conseil avec lequel beaucoup auront du mal car au sein de notre monde trépidant, le repos n’est tout simplement pas apprécié. Néanmoins, il est absolument nécessaire lorsque votre organisme lutte contre une infection virale consommant beaucoup de votre énergie.

Bien sûr, il ‘est pas toujours facile de prendre du temps pour vous, surtout si vous avez de jeunes enfants. Cependant,  même de courtes périodes de repos pendant la journée peuvent faire une grande différence lorsqu’il s’agit de soutenir votre système immunitaire.

De votre côté,  avez-vous essayé l'une de ces stratégies? Si oui, ont-elles fonctionné ? Quelles sont vos astuces favorites pour prévenir les rhumes et les grippes? N’hésitez pas à partager vos expériences dans la section commentaires.

Cet article est basé sur celui de Chris Kesser, "7 tips for preventing (and shortening) colds and flus"

10 conseils pour diminuer son stress

En matière de santé, il existe un facteur plus important que n’importe quel autre. Il est la cause de 95% de l’ensemble des maladies, et à l’inverse, lorsqu’il disparait, il a été associé à des réductions spectaculaires des maladies et à une longévité accrue.

Ce facteur a plus d’importance que le cholestérol, la glycémie, la pression artérielle, ou tout autre facteur de risque pouvant déterminer si vous allez vivre longtemps et en bonne santé. Néanmoins, ce n’est pas un élément qu’il est possible d’avaler via une pilule, et on ne peut pas non plus se le faire prescrire dans un hôpital, ou dans le cabinet de votre médecin.

Quel est ce facteur critique qui a tellement d’influence sur votre santé ?

Il s’agit de votre attitude, de vos relations avec les autres,  de votre communauté et de vos croyances spirituelles. Autrement dit, la santé de votre esprit et vos connexions avec les autres ont un immense impact sur la santé de votre corps. En fait, la meilleure façon de prédire l’espérance de vie d’une personne est de s’intéresser à sa résilience psychologique, c’est-à-dire sa capacité à encaisser les coups et les épreuves que la vie mettra en travers de son chemin.

Cette importance de l’esprit dans le domaine de la santé n’est pas une nouveauté. Ainsi,  le livre « Mind Healer, Mind Slayer » écrit par le professeur de médecine clinique Kenneth Pelletier a été publié sur le sujet il y a plus de 30 ans, en 1977. Depuis, la médecine a fait d’importants progrès et on en a appris davantage sur les mécanismes par lesquels le corps affecte l'esprit et inversement, mais les vérités de base sont restés les mêmes. Il existe ainsi un lien dramatique et puissant entre votre esprit et votre corps, et entre votre corps et votre esprit. On peut même parler de système bidirectionnel.

Malheureusement, peu de médecins acceptent ou comprennent cette réalité fondamentale sur la biologie. C’est pourquoi, dans la plupart des cabinets de médecins, vous n’en apprendrez pas davantage sur ce lien entre votre corps et votre cerveau, et les différentes manières de l’utiliser pour favoriser la guérison.

Toutefois, l’objectif de cet article est de vous donner les outils pour le faire. Nous allons ainsi discuter en quoi le corps et l'esprit sont intimement liés, puis nous évoquerons 10 conseils pratiques que vous pouvez utiliser pour calmer votre esprit et guérir votre corps.

Une épidémie de troubles liés au stress

Hans Selye, l'homme ayant inventé le mot «stress» et le premier individu à s’être intéressé à ses effets biologiques, déclarait "Le médecin moderne doit en savoir autant sur les émotions et les pensées que sur les symptômes de la maladie et les médicaments. Cette approche semble aujourd’hui plus propice à la guérison que toute autre approche médicale existante à ce jour ".

Les paroles de Selye sont aussi vraies aujourd'hui qu'elles l'étaient le jour où il les a écrits.

Nous assistons actuellement à une épidémie de troubles liés au stress dans notre société, comme par exemple la dépression, l'anxiété, l'autisme, le trouble déficitaire de l'attention, les troubles de la mémoire, et la démence. L’ensemble de ces troubles a fait de l'industrie pharmaceutique un secteur extrêmement rentable.

A l’heure actuelle, ces troubles sont traités majoritairement par la caféine, le Prozac mais aussi le sucre, l'alcool et la nicotine. Néanmoins, ce ne sont que des solutions temporaires qui ne s’attaquent aucunement à la racine du problème. La solution est pourtant à la portée de chacun nous, puisqu’elle se trouve tout simplement au sein de notre cerveau !

95% des maladies sont causées ou aggravées par le stress.

À l'école, nous avons tous appris à lire et à écrire, mais nous n’avons jamais appris à utiliser nos esprits pour nous permettre de développer la plus importante de toutes les compétences : rester heureux et en bonne santé.

D’autres cultures donnent bien plus d’importance au pouvoir de l’esprit. Ainsi, Herbert Benson, directeur de la Harvard Medical School,  s’est intéressé au pouvoir étonnant développé par les moines tibétains : ils sont ainsi en mesure d’utiliser leur esprit pour ralentir leur métabolisme, changer leurs fréquences cardiaques, ou encore élever et abaisser leur température corporelle.

Une excellente illustration de leurs pouvoirs réside dans la pratique ancienne du toumo, qui est réalisée par des moines tibétains initiés et consiste à générer de la chaleur interne. Ainsi, les moines sont enveloppés dans des feuilles glacées et doivent utiliser leur chaleur interne pour les sécher. En conséquence, ils sont en mesure de passer une nuit entière assis nu sur une montagne enneigée sans geler, leur chaleur interne les maintenant au chaud.

En Occident, ce type de pouvoir nous est complétement inconnu. Nous n’avons pas non plus appris à faire face aux frustrations de la vie au jour le jour. Au contraire, nous avons tendance à vivre soumis à un  stress chronique en permanence,  et nous ne sommes pas armés pour faire face à cette charge psychique constante, qui est le véritable fardeau du 21e siècle.

Le stress tue

Le stress est extrêmement nocif, et il existe de nombreuses données et études le prouvant :

• 95% de toutes les maladies sont causées ou aggravées par le stress. Il a également été prouvé qu’un faible statut socio-économique est associé à des indicateurs de santé pauvres et à un risque plus élevé de décès. Ces mauvais résultats ne sont pas liés à de mauvaises habitudes de santé, mais aux sentiments d'impuissance et de perte de contrôle. Enfin, le racisme intériorisé et le stress ont aussi été associés à une quantité supérieure à la normale de graisse abdominale.

• Les hormones du stress endommagent l'hippocampe, le centre de la mémoire du cerveau, causant des pertes de mémoire et favorisant la démence.

• Lors d’une étude de personnes s’étant portés volontaires pour se faire injecter le virus du rhume dans le nez, seules les personnes ayant un niveau élevé de stress ont été enrhumées. De la même manière, une étude a montré que les femmes atteintes d'un cancer du sein métastatique survivent deux fois plus longtemps lorsqu’elles appartiennent à un groupe de soutien.

• L'appartenance à un groupe, que ce soit groupe religieux, un club de bowling, ou encore une association de couture, réduit le risque de décès toutes causes confondues et augmente l’espérance de vie, toute habitude de santé mise à part.

• Au sein d’une étude médicale, les individus ayant des scores élevés en matière d’hostilité avaient un risque plus élevé de crises cardiaques que les fumeurs, les personnes en surpoids, les individus ayant une pression artérielle élevée, ou ceux ne faisant pas d’exercice physique.

Ces données montrent ainsi clairement que l'esprit a le pouvoir d'influencer le corps.

La bonne nouvelle est qu’il est tout à fait possible de modifier vos croyances et vos attitudes, ainsi que leurs effets sur votre corps et votre esprit. Il vous faudra peut-être apprendre de nouvelles compétences, comme des techniques de réduction du stress, mais c’est quelque chose de faisable.

Cependant, nos croyances et nos attitudes ne sont pas les seules choses qui comptent. Notre esprit et le fonctionnement de notre  cerveau est également influencé par ce qui se passe dans notre corps. Ainsi, les effets des déséquilibres de notre organisme sur notre esprit et notre cerveau sont tout aussi importants, et sont bien souvent ignorés par la médecine traditionnelle.

Les éléments de notre corps qui affectent notre état mental et notre cerveau comprennent les hormones, le système immunitaire, les intestins, le système énergétique, l'état nutritionnel, et d'autres facteurs liés à notre environnement.

On peut notamment mentionner l’exemple de ce patient qui était dans un état de stress et d’anxiété intense, souffrait de palpitations, et buvait quatre martinis chaque soir simplement pour se calmer. Il souffrait également de graves crampes musculaires, et de contractions oculaires. Ces symptômes sont des signes évidents d’une carence en magnésium. Cependant,  le stress, l'alcool, la caféine et le sucre ont tous tendance à diminuer le taux de magnésium : cet homme était ainsi piégé au sein d’un véritable cercle vicieux.

Dans ce type de situation, le patient n’a pas besoin qu’on lui prescrive du Valium ou du Prozac, mais plutôt qu’on comprenne à quoi est dû son déficit de magnésium, puis qu’on lui propose un traitement comprenant une détoxification, l’arrêt de l’alcool et de la caféine, ainsi que des suppléments de magnésium, afin de calmer son système nerveux. Cela lui permettra ainsi de réinitialiser son système nerveux et de faire travailler son esprit et son corps ensemble, optimisant donc son traitement.

Vous pouvez faire la même chose. En utilisant les techniques suivantes, vous pouvez tirer parti de la puissance de votre cerveau et de votre corps pour calmer votre esprit et régler vos soucis de santé.

10 conseils pour calmer votre esprit

• - S’attaquer aux causes sous-jacentes de stress : Partez à la recherche des causes biologiques pouvant causer certains de vos problèmes psychologiques. Une déficience en magnésium ou vitamine B12, une bactérie présente dans votre intestin, ou encore une allergie au gluten pourraient être responsable de changements au sein de votre cerveau. Ainsi, en changeant votre corps, vous pouvez changer votre esprit ! Votre naturopathe est tout à fait qualifiée pour vous aider dans cette quête, n'hésitez pas à la consulter.

• - Se relaxer : Apprenez à réellement vous détendre, de manière active. Pour enclencher les forces puissantes de l'esprit sur le corps, vous devez faire quelque chose, vous ne pouvez pas simplement rester à regarder la télévision ou à boire une bière.

• - Acquérir de nouvelles compétences : Essayez d’apprendre de nouvelles compétences telles que la méditation, la respiration profonde, le yoga, et la relaxation musculaire progressive. Mais il existe aussi d’autres activités efficaces pour la détente, telles que prendre un bain chaud, faire l'amour, se faire masser, regarder un coucher de soleil, ou faire une ballade à pied dans les bois ou sur la plage.

• - Faire du sport : L’exercice physique est un moyen puissant et efficace d’éliminer le stress et de guérir l'esprit, il suffit de s’y mettre ! Il a été prouvé que le sport avait des effets similaires ou supérieurs au Prozac pour traiter la dépression.

• - Optimisez votre alimentation : Éliminez de votre régime alimentaire caféine, alcool et sucres raffiné. Prenez soin de manger à intervalles réguliers pour éviter le stress à court terme de la faim sur votre organisme.

• - Prenez des suppléments : Certains suppléments peuvent être utiles pour lutter contre le stress, tels que ceux contenant de la vitamine C, les vitamines du complexe B, y compris B6 et l'acide pantothénique B5, le zinc, ainsi que le magnésium, que l’on considère comme le minéral de la relaxation. Pour en savoir plus, n'hésitez pas à demander conseil à votre naturopathe !

• - Testez les herbes : Utilisez des herbes adaptogènes (c’est-à-dire des herbes vous aidant à adapter et à équilibrer votre réponse au stress) comme le ginseng, Rhodiola rosea, ginseng sibérien, cordyceps, et l'ashwagandha.

• - Essayez la thérapie par la chaleur : Prenez un bain chaud ou rendez-vous dans un sauna pour aider votre corps à se détendre profondément, et à entrer en phase de relaxation.

• - Modifiez vos croyances : Analysez vos croyances, vos attitudes et la manière dont vous gérez les situations de la vie quotidienne et envisagez de chercher à les modifier afin de réduire votre niveau de stress.

• - Trouvez votre communauté : Assurez-vous de prendre soin de votre réseau d'amis, de votre famille ou de toute autre communauté à laquelle vous appartenez. Ils sont vos alliés les plus puissants dans le maintien d’une bonne santé sur le long terme.

Prenez le contrôle de votre santé des aujourd'hui en utilisant les techniques décrites dans cet article, et rejoignez le mouvement grandissant des individus persuadés que corps et esprit se doivent d’être intimement lié dans la médecine d’aujourd’hui.

Et vous, au quotidien, que faites-vous pour se détendre et vous relaxer ? Avez-vous remarqué des améliorations au sein de votre santé lorsque vous êtes détendu ? N’hésitez pas également à partager vos expériences ou vos questions sur le sujet au sein des commentaires.

BOUILLON pour aider la détoxication

Quoi de mieux qu'une bonne soupe réconfortante qui permet de refaire le plein de réserve alcaline et d’améliorer la fonction du foie. Surtout après la période des fêtes.

BOUILLON

Céleri coupé en morceaux

Courgette ou courge en morceaux

Haricots verts

Épinards

Une généreuse poignée de persil

Une poignée de coriandre fraiche

Lavez tous les légumes. Combinez des quantités égales de tous les légumes et les cuire à la vapeur. Assurez-vous que le niveau de l’eau soit plus bas que le niveau des légumes. Cuire quelques minutes jusqu’à ce que les légumes soit légèrement croquants. Combinez les légumes, l’eau et  les herbes dans un mélangeur. Mélangez  jusqu’à la consistance d’une soupe aux pois. (Si besoin, ajoutez plus d’eau au bouillon pour une consistance plus diluée).

Consommez autant que vous voulez de cette soupe. Demandez rendez-vous pour des conseils personnalisés pour une détoxication du foie.

Dominique Abran ND.A.

15 idées pour passer des fêtes de fin d’année en pleine forme

Ca y est, les fêtes de fin d’année sont là ! Durant cette période, nous sommes tous tentés (moi la première) de céder à la gourmandise et d’avaler toutes sortes de plats délicieux, qui nous feront ensuite culpabiliser. Bien sûr, on se dit toujours que l’on entamera une grande détox alimentaire sitôt les vacances terminées. Et s’il était possible de profiter des fêtes de fin d’année, de vous faire plaisir en dégustant des mets savoureux, sans pour autant engloutir des montagnes de plats lourds pour le regretter instantanément ? Les fêtes de fin d’année sont une période joyeuse de célébration auprès de sa famille et de ses amis, mais il n’est pas pour autant nécessaire d’en faire une période d’orgies alimentaires, mauvaises pour la santé, pour votre tour de taille, et pouvant même contribuer au débalancement de votre taux de sucre.

Durant cette période de fêtes, vous vous retrouverez probablement dans des lieux où vous n’aurez aucun contrôle sur la nourriture servie, chez un ami, lors d’une soirée à l’extérieur, ou chez un membre de votre famille. Mais cela ne signifie pas pour autant que vous devez complètement vous laisser aller et dévorer tout plat sucré préparé par votre hôte ! Retrouvez sans plus attendre 15 conseils simples et pratiques, qui vous seront utiles pour votre prochain dîner ou tout autre évènement durant ces fêtes de fin d’année:

- Faire des demandes spécifiques : Prévenez votre hôte à l’avance de toutes les intolérances, allergies et sensibilités alimentaires que vous pourriez avoir. Dans la plupart des cas, il sera ravi de répondre à votre demande.

- Ne sautez pas de repas avant le grand jour de fête : A l’inverse, efforcez-vous de manger tôt et souvent. Cela permettra ainsi à votre métabolisme de fonctionner en permanence toute la journée, plutôt que de ralentir pendant les périodes de «mini-faim." Il est ainsi essentiel de toujours prendre un petit déjeuner, de manger tous les 3 à 4 heures, et d’essayer de planifier vos repas à la même heure chaque jour. De cette manière, votre métabolisme travaillera plus vite et plus efficacement. Cela devrait vous permettre de perdre du poids, d’avoir plus d'énergie et de vous sentir mieux.

- Mangez avant de partir : Manger avant d'aller à un événement peut permettre d’être plus détendu, et de profiter de davantage de discussions et d’interactions avec les autres invités, puisque l’on n’a plus besoin de se concentrer sur l'alimentation.

- Commencez par faire le plein de vrais aliments : En début de repas, concentrez-vous sur les aliments non transformés comme les fruits et légumes, les céréales sans gluten, les graisses saines, les poissons sauvages ou d'autres protéines animales. Ces aliments envoient un signal de satiété à votre cerveau, et vous êtes ainsi moins susceptibles d'avoir envie d’aliments transformés et de desserts sucrés.

- Méfiez-vous des « vendeurs de sucre » : On trouve dans chaque famille ces personnes qui sont très douées pour vous faire culpabiliser de ne pas tester leur dessert spécial, et de vous « laisser un peu aller ». S’il vous faut tester leur création,  contentez-vous de quelques bouchées, cela devrait leur suffire. Faites simplement attention à ce que ces quelques bouchées ne se transforment pas en deux parts de gâteaux !

- Concentrez-vous sur votre famille et vos amis, et non pas sur la nourriture : Les fêtes de fin d’année  sont l’occasion de passer du temps auprès de nos êtres chers. Cependant, la nourriture peut avoir tendance à devenir le centre de l'attention au cours de ces rassemblements. N’oubliez pas de recentrer votre focus sur ce qui importe vraiment, plutôt que de foncer sur le buffet ou l’apéro.

- Apportez une collation d'urgence : Si vous ne savez pas ce qu’il y aura à manger sur place, soyez prêts. Avoir toujours sur vous une collation d'urgence peut être très utile. Cela vous permettra d’avoir toujours quelque chose à grignoter avant un évènement, ou en repartant si vous avez encore faim. Au fil du temps, vous saurez exactement quels snacks vous conviennent le mieux, mais voici quelques exemples de ce que vous pourrez inclure dans votre trousse d’urgence: - Des amandes ou des noix de pécan - Des bâtonnets de carottes ou de concombres - De l’houmous - Une conserve de saumon sauvage - Une conserve de sardines - Une boite de pois chiches avec huile d'olive, citron, sel et poivre - Une barre protéinée - Un avocat

- Ayez des repas participatifs :  Au bureau, vous pouvez par exemple décider avec vos collègues que chacun d’entre vous sera chargé de préparer le déjeuner une fois par semaine ou toutes les 2 semaines. Vous pouvez également créer un repas de fête ou chacun apporte un plat, en coordonnant ces plats à l'avance afin de s’assurer que tout le monde apporte quelque chose de différent, et que chaque plat sera sain.

- Surveillez votre consommation d’alcool : L’alcool crée un déficit de vitamines, et ralentit le métabolisme du cerveau. Il a également tendance à vous inciter à manger davantage. Si vous buvez en soirées, essayez d’en rester au vin sec ou à la tequila, et évitez toutes boissons alcoolisées sucrées. N’oubliez pas non plus de rester hydraté au cours de l'événement.

- Soyez conscient de vos sensibilités alimentaires : Les produits laitiers ainsi que le gluten sont les déclencheurs les plus courants des allergies alimentaires, qui apparaissent souvent durant les fêtes de d’année. Pour les patients qui ont du mal à perdre du poids, il peut être intéressant de les supprimer de votre régime alimentaire durant une courte période. En effet, les produits laitiers comme le gluten sont liés à la résistance à l'insuline et, par conséquent, à la prise de poids.

- Détendez-vous et savourez : Privilégiez des aliments nourrissants tels que la viande, le poisson ou le poulet. N’hésitez pas à réclamer davantage de légumes, ou une seconde portion de salade. Quoiqu’il en soit, faites de votre mieux pour savourer, vous détendre et vous amuser : vous pourrez toujours revenir à votre routine le lendemain matin !

- Ne lésinez pas sur le sommeil : On met souvent le sommeil de côté durant les fêtes de fin d’année, alors que dormir suffisamment est plus que jamais essentiel durant ces journées qui peuvent se révéler frénétiques et stressantes. Efforcez-vous de vous relaxer durant les 2 heures précédant votre coucher. Vous pouvez aussi vous créer un rituel de sommeil : rendez-vous sur 19 conseils pour mieux dormir, vivre plus longtemps et perdre du poids pour en apprendre davantage.

- Faites du sport : Il est prouvé que l'exercice physique facilite la perte de poids sur le long terme. Durant les vacances, au lieu d'aller à la salle de gym, vous pouvez opter pour une session de marche rapide, une randonnée, ou bien une après-midi à la patinoire avec vos enfants.

- Apportez vos compléments alimentaires : Ce n’est parce que vous mangez plus que d’habitude que vous devez négliger les nutriments essentiels que vous pourriez ne pas recevoir dans votre nourriture. La plupart des individus devraient prendre un complément contenant des multi vitamines et de minéraux, ainsi que des acides gras pour les oméga-3 , ou de l’huile de foie de morue : vous trouverez tous ces produits disponibles sur la boutique MaNaturopathe. N’hésitez pas à demander conseil à votre naturopathe pour en savoir davantage.

- Tenez un journal de votre alimentation : Une étude publiée par Kaiser Permanente Research a révélé que les individus notant tout ce qu'ils mangent perdent deux fois plus de poids que ceux qui ne le font pas. Notez-y tout, ce que vous mangez mais aussi votre activité physique ainsi que toute expérience émotionnelle ou psychologique qui pourrait être pertinente. Cela vous permettra d’identifier ce qui aura pu poser souci.

Cette période des fêtes de fin d’année peut aussi se révéler très stressante. Nous avons souvent tendance à tenter d’apaiser notre stress en  abusant des desserts et sucreries qui fleurissent un peu partout durant cette saison. C’est pourtant loin d’être efficace, en plus d’être mauvais pour la santé et pour la ligne. Si vous cherchez à vous relaxer, il est préférable de tester des techniques respiratoires ou bien de vous mettre au yoga, à la méditation ou à toute autre technique de relaxation. Voici un nouvel article contenant 10 conseils pour lutter contre le stress.

En attendant, n’hésitez pas à partager vos trucs et astuces pour traverser les fêtes de fin d’année en aussi bonne santé que possible au sein des commentaires. Vous pouvez également prendre un rendez-vous avec l’une de nous pour bénéficier d’un suivi personnalisé et totalement adapté à vos besoins.

Crêpes aux courgettes

J’ai récemment fait des crêpes avec des patates douces et ils étaient fantastiques, alors j’ai décidé de travailler avec des courgettes. Je pense que vous allez aimer cette recette, très simple et vraiment satisfaisante! Vous pouvez aussi remplacer les courgettes par des carottes. Vous pouvez les manger avec des oeufs au petit-déjeuner ou encore les utiliser comme un pain hamburger. Profitez-en!

Ingrédients

1/4 tasse de farine de noix de coco

6 oeufs

1/2 cuillère à soupe  d'ail granulé

Poivre noir et sel de mer au goût

4 courgettes râpées  (environ 2 ou 4 petites)

Beurre clarifié 1/4 de tasse

Variante: si vous voulez faire des crêpes plus sucrées,  omettre le sel de mer, le poivre noir, et l'ail granulé et ajouter à la place de la vanille et de la cannelle.

Préparation

Étape 1

Mélangez la farine de noix de coco avec les oeufs, la poudre d'ail, le sel et le poivre.  Battre le tout.

Version longue: vous pouvez tamiser la farine de noix de coco si vous avez le temps pour un meilleur résultat, mais moi je saute souvent cette étape.

Étape 2

Mélanger les courgettes râpées dans le mélange d'œufs.

Version longue: vous pouvez égoutter les courgettes à l’aide d’un conton à fromage, ou encore simplement avec des serviettes en papier essuie tout, presser pour enlever un peu d’eau.

Étape 3

Utilisez une poêle à feu moyen-doux et faire fondre le beurre clarifié.  Verser le mélange dans la poêle sous forme de quatre “petites galettes". Cuire 3-4 minutes de chaque côté.

Et voilà! Bon appétit.

Nous sommes toujours ouvert à vos commentaires.  Cuisinez vous des crêpes? Quelle est votre recette préférez de crêpe?

Dominique Abran ND.A.

Parlons de fertilité masculine

  SAVIEZ-VOUS QU’IL FAUT PRÉVOIR ENVIRON TROIS MOIS POUR RENOUVELER ENTIÈREMENT L’ARMÉE DE SPERMATOZOÏDES? POURSUIVEZ VOTRE LECTURE, IL Y A D’AUTRES FAITS À CONNAÎTRE SUR LA FERTILITÉ DE L’HOMME!

Êtes-vous d’accord avec le fait que la préconception est le moment le plus important pour l’homme dans la conception de l’enfant? C’est là que vous donnez le maximum de vous! Bien sûr, vous accompagnerez votre conjointe à travers quelques désagréments de la grossesse; vous serez appelé à la dorloter, la masser, lui cuisiner des petits plats, lui couler un bain…, mais essentiellement, c’est votre don de spermatozoïdes qui influencera la vie de votre enfant. Saviez-vous que l’alimentation influence l’expression de vos gènes? Vous pouvez donc moduler l’expression de vos gènes par de bonnes habitudes de vie. Cet article s’adresse particulièrement à vous, futur papa, afin d’optimiser votre santé et d’augmenter votre fertilité.

AMÉLIOREZ VOS HABITUDES DE VIE

Réduisez votre consommation d’alcool

L’alcool diminue la morphologie et la production des spermatozoïdes. Plus vous consommez d’alcool, plus il y aura une détérioration progressive de la qualité du sperme.

Pour les couples dont les deux partenaires ont bu au moins quatre verres par semaine, cette étude a démontré que les chances de naissance étaient inférieures de 21 % par rapport aux couples où les deux buvaient moins de quatre verres par semaine.

Sachez qu’il faut trois mois après une soirée d’abus d’alcool pour que le nombre de spermatozoïdes redevienne normal!

Arrêtez la cigarette

Les toxines induites par la fumée entravent principalement la motilité des spermatozoïdes et la qualité du liquide séminal. Il est démontré que la cigarette endommage la structure et la forme des spermatozoïdes et cause l’infertilité. Sachez que les effets du tabac prennent quelques mois à disparaître.

Ayez un indice de masse corporelle en dessus de 25.

Les hommes ayant un indice de masse corporelle supérieur à 25 ont une réduction de 22 à 24 % de la concentration du sperme et du nombre total de spermatozoïdes. Nous savons que le niveau de testostérone diminue avec l’augmentation de l’IMC. Les cellules adipeuses possèdent plus de récepteurs aux œstrogènes, ce qui va favoriser une augmentation du niveau d’œstrogène chez l’homme, et donc une baisse de la testostérone.

Un naturopathe agréé peut mesurer votre composition corporelle à l’aide d’une analyse bio-impédance. Cet outil est d’ailleurs beaucoup plus précis que l’IMC pour connaître votre composition corporelle.

Balancez vos gras. Consommez des aliments riches en oméga-3.

Les hommes infertiles ont des concentrations plus faibles d’oméga-3 que les hommes fertiles. Effectivement, les oméga-3 améliorent la numération des spermatozoïdes, la motilité et la morphologie.

Optez pour des sources alimentaires d’oméga-3

• Saumon, hareng, maquereau, sardine;
• Viande nourrie à l’herbe;
• Graines de lin moulu et graines de chia (acide alpha linolénique).

Attention! Les sources végétales doivent être transformées via une enzyme, Delta-5-desaturase, pour être utilisable sous forme de DHA et EPA. Toutefois cette transformation est très souvent interrompue par une autre enzyme, Delta-6-desaturase, qui entre en compétition avec cette dernière. L’insuline, les gras trans, l’alcool, le stress, un manque de vitamine B3, B6, C et de minéraux tels que le zinc et le magnésium, influencent cette transformation. On parle d’une transformation de l’acide alpha linolénique de 5 %!

L’ajout d’une supplémentation en oméga-3 de bonne qualité peut s’avérer un grand atout en fertilité masculine.

CONSEILS GÉNÉRAUX

• Consommez au moins 5 tasses de légumes par jour. Les légumes devraient être la base de votre alimentation, 75 % de votre diète.
• Évitez tout sucre. Et limitez les sucres naturels tels que sirop d’érable et miel. Un sucre reste un sucre et fait augmenter votre insuline (hormone nécessaire pour gérer les sucres). Plus il y a d’insuline, plus il y aura une transformation de votre testostérone en œstrogène.
• Consommez une à deux portions de noix et graines par jour. Surtout les noix de Brésil.
• Buvez suffisamment d’eau de qualité, c’est-à-dire filtrée ou de source.
• Choisissez de la viande de qualité, nourrie à l’herbe exempte d’antibiotique et d’hormones.
• Consultez un naturopathe agréé pour vous donner des outils et personnaliser votre alimentation.

VOICI QUELQUES SUPPLÉMENTS BÉNÉFIQUES POUR LA QUALITÉ DU SPERME

Vitamine C

2000 mg de vitamine C par jour augmentent le nombre de spermatozoïdes de 129 %, la motilité de 39 % et la morphologie de 114 % en 2 mois.

Une étude a démontré que la supplémentation en vitamine C chez les hommes infertiles pourrait améliorer la numération, la motilité et la morphologie des spermatozoïdes. Ceci pourrait être un supplément pour améliorer la qualité du sperme avant la conception.

Avis pour les fumeurs

C’est maintenant reconnu que les fumeurs nécessitent un apport supplémentaire en vitamine C, la supplémentation en vitamine C chez les fumeurs améliorant la qualité du sperme.

Acide folique

Des niveaux plus élevés de folate sont liés à une hausse du nombre de spermatozoïdes, à leur motilité et à une morphologie normale.

Il existe un défaut génétique très courant dans la population qui est associé à un risque accru d’infertilité masculine idiopathique (sans cause). Cette modification de gène est un polymorphisme génétique de méthylènetétrahydrofolate réductase C677T. Chez ces personnes, un niveau homocystéine sérique sera plus élevé et ils auront un niveau de folate inférieur à la moyenne. Une prise de supplément d’acide folique vous aidera à optimiser vos spermatozoïdes, mais attention vous devez rechercher un acide folique sous la forme 5 methyltetrahydrofolate.

Lycopène

4 mg par jour de lycopène améliore la concentration et de la motilité des spermatozoïdes.

Une étude a donné 2000 µg de lycopène 2 fois par jour à des hommes : 66 % ont montré une amélioration de la concentration du sperme, 53 % avaient une meilleure motricité et 46 % ont montré une amélioration dans la morphologie des spermatozoïdes. 4 mg par jour de lycopène améliorent le nombre de spermatozoïdes de 22 millions/ml.

Le lycopène est un caroténoïde, un antioxydant, le plus présent dans le corps humain. On retrouve ce pigment liposoluble rouge surtout dans la tomate, mais également dans d’autres fruits rouges tels que la pastèque et le pamplemousse... La tomate crue présente des valeurs en lycopène moins élevées, favorisez donc la purée de tomate (27 mg pour 125 ml) et la sauce tomate (17 mg pour 125 ml). Une bonne sauce à spaghetti faite avec de la courge spaghetti est idéale.

La vitamine D

Si vous manquez de vitamine D, la morphologie de vos spermatozoïdes sera affectée ainsi que sa concentration. La meilleure chose à faire est de faire mesurer votre niveau de vitamine D par une prise de sang, 25-hydroxy. Car effectivement, des niveaux élevés de vitamine D sont associés à plus de motilité des spermatozoïdes et à une meilleure morphologie. Sachez également qu’il est très difficile au Québec d’obtenir un taux adéquat de novembre à avril par l’alimentation.

L-Carnitine

La L-carnitine agira tant sur la mobilité, la qualité, que sur la quantité des spermatozoïdes.

La carnitine est un composé fait à partir des acides aminés, la lysine et de la méthionine.

Elle est nécessaire pour le transport des acides gras et pour la production d’énergie. Les plus fortes concentrations de carnitine se trouvent dans la viande rouge.

Par exemple 100 g d’un steak de bœuf aura 95 mg de carnitine, le porc 100mg 27,5 mg, tempeh toujours 100 mg 19,5 mg.

• 2 grammes de L-carnitine + vitamine E augmentent la motilité des spermatozoïdes de 59 %
• 2 g/jour de L-carnitine améliorent la concentration et de la motilité des spermatozoïdes en 2 mois
• 3 g/jour de L-carnitine améliorent la numération des spermatozoïdes et la motilité chez 79 % des patients

Une étude conclut que la L-carnitine est capable d’améliorer de manière significative la motilité des spermatozoïdes et d’augmenter le taux de grossesse. En supplémentation, c’est une option thérapeutique sûre et efficace pour asthénozoospermie. (L’asthénospermie ou asthénozoospermie peut être définie comme une « fatigue » des spermatozoïdes qui sont moins mobiles qu’en condition.)

Sélénium

Le supplément de sélénium et de vitamine E peut améliorer la qualité du sperme en particulier sur la motilité des spermatozoïdes. 200 µg par jour de sélénium peuvent améliorer la motilité et la morphologie de 53 %.

Le sélénium agit également comme protecteur vu sa propriété antioxydante, il agit sur la qualité du sperme et plusieurs études préconisent son utilisation dans le traitement de l’infertilité masculine.

Les noix du Brésil sont une source particulièrement riche; juste 2-3 noix par jour fourniront environ 200 µg de sélénium, ce qui est la quantité utilisée dans la plupart des études.

ÊTRE RENSEIGNÉ EST UN ATOUT

La préconception est souvent oubliée chez les couples qui veulent concevoir, pourtant les naturopathes considèrent ce moment très important pour la santé du futur enfant à naître. Comme vous avez pu le constater, plusieurs nutriments présentés dans l’article sont des antioxydants : vitamine C, lycopène, sélénium. Pour augmenter votre apport d’antioxydants, privilégiez les légumes dans votre assiette, n’oubliez pas que 75 % de votre diète devrait être composée de légumes riches en nutriments. N’hésitez pas à demander conseil à votre naturopathe agréé.

Dominique Abran ND.A.

Article paru en décembre 2014 sur www.mamanpourlavie.com