L’un des inconvénients de l’utilisation de «la pilule» est qu’il est souvent difficile de revenir à un cycle menstruel normal une fois que vous l’arrêtez. Je vois régulièrement des jeunes femmes qui ayant pris la pilule pour 10 ou 15 ans, se retrouve sans menstruation après l’arrêt du contraceptif.
Voici des conseils que vous pouvez suivre afin de vous aider à retrouver l’équilibre de vos hormones naturellement.
1. Optimiser votre nutrition
La perte de la menstruation est souvent le signe d’une carence nutritionnelle sous-jacente. Même si vous mangez des aliments complets, un régime Paleo, de nombreux nutriments peuvent être inadéquats si vous ne faites pas un effort concerté pour inclure des aliments et / ou des suppléments spécifiques.
Au fil des ans, il a été de plus en plus évident que certains nutriments peuvent s’épuiser lorsque la femme prend un contraceptif oral. On parle ici de l'acide folique, les vitamines B2, B6, B12, les vitamines C et E et les minéraux comme le magnésium, le sélénium et le zinc.
Voici donc les nutriments à prioriser pour aider à rétablir le cycle menstruel.
Zinc
Des preuves démontrent que les femmes qui prennent des contraceptifs oraux ont des taux plasmatiques de zinc plus bas, de sorte qu'elles pourraient avoir davantage besoin de ce minéral important pour leur fertilité.
Certains praticiens de la santé émettent l'hypothèse que la contraception orale pourrait soit causer une carence en zinc, soit même une surcharge en cuivre, ce qui pourrait contribuer à la perte d'une fonction menstruelle saine. Quoi qu'il en soit, j'inclus toujours le zinc dans mes recommandations pour les clientes atteintes d'aménorrhée.
Si vous êtes prête à manger beaucoup de mollusques et crustacés (huîtres et palourdes, par exemple), de viande rouge, de graines de citrouille et de volaille, vous éviterez peut-être de prendre des suppléments de zinc. Je recommande habituellement de 15 à 30 mg de zinc par jour. (Si vous prenez des suppléments, assurez-vous de les prendre avec un repas, sinon vous pourriez avoir des nausées intenses et soudaines.)
Magnésium
On dit que 80% de la population manque de magnésium! Difficilement absorber avec nos régimes en plus d’être réduit lors de l'utilisation d'un contraceptif oral. Si vous avez des antécédents d'utilisation de la pilule, je vous recommande d'utiliser une forme hautement assimilable de magnésium et de prendre autour de 200 à 400 mg par jour et de compléter avec votre diète.
Vitamine B6
Enfin, la vitamine B6 est un autre nutriment qui n’est pas souvent abordé, mais qui peut être très utile pour restaurer la fonction menstruelle. Une étude de 2011 a révélé que les utilisatrices de contraceptifs oraux présentaient des concentrations plasmatiques de vitamine B6 plus basses et qu'un type d'aménorrhée causé par des taux élevés de prolactine pouvait être traité avec une supplémentation en B6.
La vitamine B6 se trouve dans une variété d’aliments et peut généralement être prise en tant que complément à des doses inférieures à 100 mg par jour. Demander conseils pour choisir une vitamine B6 active.
Autres nutriments
La vitamine A est un élément nutritif que je trouve généralement faible dans le régime alimentaire de mes jeunes clientes. Vous pouvez obtenir beaucoup de vitamine A en mangeant de 4 à 8 onces de foie de bœuf ou d'agneau toutes les semaines.
Un autre élément nutritif important est la vitamine D, qui provient généralement d'une exposition adéquate au soleil, mais les compléments peut être utile pour celles dont les concentrations sanguines sont inférieures à 70 nmol/L.
L'utilisation à long terme de la contraception peut avoir un effet négatif sur de nombreux nutriments et les besoins de chaque personne sont uniques.
2. Mangez suffisamment de glucides et de calories pour votre niveaux d'activité
Bien que manger peu de glucides et de calories puissent aider à perdre du poids à court terme, il n’est certainement pas bon pour votre santé hormonale. Il est bien connu dans la littérature médicale que le faible taux de graisse corporelle des femmes, modèles et athlètes explique leur aménorrhée. Sans graisse, une femme ne peut tout simplement pas avoir ses règles. Les hormones, œstrogènes et leptine, sont tous deux produits dans les cellules adipeuses. Elles sont nécessaires pour signaler à l'hypothalamus qu'une femme est nourrie et heureuse et qu'elle devrait continuer à avoir une reproduction normale. Sans ces deux hormones, la reproduction cesse. Attention de ne pas vous limiter dans une approche trop restrictive et pauvre en glucides qui ne favorise pas une fonction endocrinienne saine. Essayer de perdre du poids rapidement tout en ayant une aménorrhée est rarement une bonne combinaison.
Éviter également le surentraînement, qui peut être très différent d’une femme à l’autre, si vous avez une aménorrhée, vous devez examiner de près votre programme d’entraînement et vous assurer que vous n’en faites pas trop.
3. Gérer votre stress
Euh oui, encore le stress qui est coupable! Il peut perturber votre vie et faire fuir votre régulation hormonale!
Le stress chronique provoque une dysrégulation de l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA), également appelée fatigue surrénalienne. Malheureusement, l'hypothalamus et l'hypophyse sont également des régulateurs essentiels du cycle menstruel. Ainsi, le stress chronique peut facilement causer une activité irrégulière du cycle menstruel et peut même conduire à un état appelé aménorrhée hypothalamique.
Pour celles qui essaient de retrouver un cycle, il est très important de maîtriser le stress, une saine gestion du stress au quotidien est la clé.
Choisissez des stratégies qui fonctionnent pour vous; yoga, méditation, écriture, respiration profonde,....etc. Lisez l’article, si besoin, sur quelques stratégies pour diminuer son stress. Tout ce que vous aimez faire pour soulager le stress constitue un excellent choix et peut faire une grande différence dans votre retour à une fonction menstruelle normale.
4. Optimisez vos rythmes circadiens
Nos rythmes circadiens sont très perturbés dans notre vie: la télévision tard dans la nuit, l’omniprésence de nos téléphones intelligents, la lumière artificielle 24h / 24 et de mauvaises heures de sommeil.
Les rythmes circadiens sont des changements physiques, mentaux et comportementaux qui suivent un cycle d’environ 24 heures et qui répondent principalement à la lumière et à l’obscurité dans l’environnement de l’organisme. Des changements dans votre rythme circadien peuvent entraîner des problèmes de santé importants, notamment la stérilité et l'aménorrhée.
Vos rythmes circadiens affectent toutes les sécrétions des hormones endocriniennes, y compris la mélatonine, le cortisol, la thyréostimuline, l'hormone de croissance, la prolactine, l’hormone folliculo-stimulante, la lutéinisante, l'insuline, la leptine, etc. La prolactine, la FSH et la LH sont les hormones clés régulant le cycle menstruel, ainsi que l’œstrogène et la progestérone.
Nous pouvons donc penser que si ces hormones ne sont pas libérées aux moments appropriés, le système de reproduction ne recevra pas les signaux adéquats nécessaires pour réguler le cycle menstruel. De plus, certaines recherches montrent que la perturbation du rythme circadien causée par le décalage horaire et le travail de rotatif de nuit peuvent avoir des effets dévastateurs sur la fonction de reproduction des femmes.
Plusieurs éléments affectent les rythmes circadiens, nommons les deux plus importants: l'exposition à la lumière et le sommeil. Une bonne exposition à la lumière consiste à obtenir une lumière du soleil suffisante pendant le jour et à éliminer de manière appropriée la lumière vive la nuit. Le plus important est la lumière qui frappe vos yeux. Une stratégie pourrait être de sortir dehors à chaque jour ou au moins vous asseoir près d’une fenêtre pendant la majeure partie de la journée. Ou dans l'impossibilité de ces derniers, vous procurer une lampe de luminothérapie pouvant vous fournir le bon spectre de lumière diurne pendant votre journée, que vous pouvez configurer à votre bureau.
D'un autre côté, vous devez également vous assurer de ne pas être exposé à la lumière bleue une fois que le soleil s'est couché. Un moyen simple est de porter des lunettes orange. Vous pouvez également utiliser des ampoules orange comme option d'éclairage du soir.
Et bien sûr, il va sans dire que vous devez donner la priorité à votre sommeil en vous couchant suffisamment tôt pour pouvoir dormir pendant 8 heures par nuit.
5. Augmentez votre capacité de désintoxication
Avoir une bonne capacité de détoxication est crucial pour récupérer un cycle menstruel sain. Lors de la prise de la pilule, votre corps va stocker des hormones telles que l'œstrogène dans vos cellules adipeuses. Ces hormones stockées peuvent durer des mois ou des années après avoir cessé de prendre la pilule. Votre foie est responsable de l'élimination de ces hormones dans la bile, et si vous ne détoxifiez pas suffisamment, votre foie est incapable d'éliminer ces hormones en excès.
Il existe de nombreuses façons d'augmenter sa capacité de désintoxication. Par exemple, prendre 2 c. à soupe de graines de lin moulues et mangez beaucoup de crucifères ce qui favorise l’écoulement de votre bile. Une des stratégies que je promouvois est de prendre un probiotique de haute qualité et de manger des aliments fermentés, en particulier des légumes crucifères fermentés comme la choucroute, car votre flore intestinale peut vous aider à détoxifier les hormones en excès.
Et vous? Comment avez-vous fait pour retrouver vos règles ? Avez-vous essayé l'une de mes solutions recommandées ? Comment ont-elles fonctionné pour vous? Faites-moi savoir dans les commentaires ci-dessous!