Fer et perte de cheveux : ce que tu dois savoir
Après 40 ans, il est fréquent de remarquer que tes cheveux tombent un peu plus, perdent du volume ou deviennent plus fins.
La perte de cheveux diffuse, surtout chez les femmes, peut avoir plusieurs causes. Parmi elles, un facteur souvent méconnu mais lié à un déséquilibre global : le fer.
Dans cet article, je t’explique comment le fer influence la santé de tes cheveux, quels signes observer, et comment agir de manière naturelle et personnalisée.
Le rôle du fer dans la croissance des cheveux 🩸
Le fer est essentiel pour :
La production de globules rouges et le transport de l’oxygène vers les cellules.
Le bon fonctionnement des follicules pileux, qui ont besoin d’énergie et d’oxygène pour produire des cheveux solides et sains.
La régulation des enzymes impliquées dans la synthèse des protéines, nécessaires à la production de kératine.
Même un déficit léger peut ralentir la croissance des cheveux et provoquer une chute diffuse, même si l’hémoglobine est normale.
Les signes d’une carence en fer ⚠️
Plusieurs indices peuvent indiquer que ton corps manque de fer :
Fatigue persistante ou manque d’énergie
Difficultés de concentration
Cheveux plus fins ou qui tombent facilement
Ongles cassants
Sensibilité au froid
Chez les femmes, cette carence est souvent liée à la menstruation, à la périménopause, ou à une absorption insuffisante.
Ferritine : le marqueur clé souvent oublié 🧪
Voici le point crucial : tu peux avoir un CBC (numération formule sanguine) normal et pourtant manquer de fer dans tes réserves. C’est là que la ferritine, la protéine qui stocke le fer dans ton corps, devient essentielle à tester.
La plupart des laboratoires indiquent une ferritine “normale” entre 15 et 150 ng/mL, mais cette plage est désuète.
Selon l’American Gastroenterological Association, la limite inférieure recommandée a été récemment relevée à 45 ng/mL — une différence importante pour interpréter correctement les résultats.
De nombreuses femmes se sentent épuisées, avec une perte de cheveux importante, alors que leur ferritine est sous 50 ng/mL. Beaucoup se voient dire qu’elles sont “correctes” à 17, 20 ou 30 ng/mL… mais leur chevelure, leur énergie et leur humeur racontent une autre histoire.
💡 Un bilan incluant la ferritine peut aider à détecter un déficit de fer à un stade précoce et à mieux comprendre la santé des cheveux avant qu’une carence ne devienne plus importante.
Que disent les études scientifiques ? 🔬
Pour simplifier : des réserves de fer faibles peuvent contribuer à la perte diffuse de cheveux, surtout chez les femmes.
Plusieurs recherches montrent que des femmes souffrant d’alopécie ou de perte diffuse ont souvent des réserves de ferritine plus faibles que celles sans perte de cheveux : PMC7394174
Une revue systématique confirme que celles avec alopécie non cicatricielle présentent en moyenne une ferritine plus basse que celles sans perte de cheveux : PMC8928181
Selon certaines analyses scientifiques, cette relation peut varier selon les critères utilisés, mais la ferritine reste un marqueur utile : PubMed 16635664
💡 En résumé : vérifier la ferritine est un moyen simple et pratique de savoir si le fer joue un rôle dans la perte de cheveux, mais une approche globale reste essentielle.
Alimentation et fer : soutenir la santé des cheveux 🥗
L’alimentation est un allié concret pour soutenir tes cheveux :
Sources animales à privilégier
Foie de bœuf ou de poulet : très riche en fer héminique — pour en savoir plus sur les bienfaits du foie et pourquoi c’est un aliment si nutritif, tu peux lire mon article : Le foie, l’aliment le plus riche en nutriment
Palourdes et moules : petites mais concentrées en fer bien absorbé
Viande rouge : bœuf, agneau, gibier
Poulet et dinde : modéré mais utile au quotidien
Œufs : surtout le jaune, source de fer et de protéines
💡 Astuce naturopathique : associe ces aliments à des sources de vitamine C (poivron, kiwi, agrumes) pour améliorer l’absorption.
Soutenir tes cheveux naturellement 🌿
Évaluation personnalisée : demande à ton professionnel de santé de doser la ferritine, le fer sérique, l’hémoglobine et, si besoin, la vitamine D ou le zinc.
Gestion du terrain global : sommeil, stress et équilibre hormonal jouent un rôle clé dans la santé des cheveux. Pour approfondir, tu peux lire mon article sur le sommeil et la ménopause.
Approche holistique : alimentation soutenue, compléments ciblés et hygiène de vie adaptée donnent souvent de meilleurs résultats qu’une solution unique.
Conclusion 💡
La perte de cheveux est souvent un signal de déséquilibre global — notamment au niveau des réserves de fer et de l’état énergétique général.
Une évaluation précise et une approche globale, combinant alimentation, bilans de ferritine, micronutrition, gestion du stress, sommeil et équilibre hormonal, donnent les meilleures chances de renforcer les cheveux tout en soutenant ton bien-être global.