Le lien entre l'intestin et la peau : Quel est ce rapport ?
Il existe un lien étroit entre la santé de notre peau et celle de notre intestin. De plus en plus d'études scientifiques confirment cette relation, mettant en évidence l'existence d'un axe intestin-peau. (Référence)
Les similitudes entre l'intestin et la peau
Défense immunitaire: Les deux organes jouent un rôle crucial dans la protection de l'organisme contre les agents pathogènes.
Système nerveux: Ils sont tous deux connectés au système nerveux, permettant une communication bidirectionnelle avec le cerveau.
Microbiome: La peau et l'intestin possèdent leur propre écosystème de micro-organismes. Un déséquilibre de ce microbiome (dysbiose) peut entraîner des problèmes de peau.
L'impact de l'intestin sur la peau
Un intestin en bonne santé peut avoir un impact positif sur la peau :
Absorption des nutriments: Un intestin sain permet une meilleure absorption des nutriments essentiels à la peau.
Réduction de l'inflammation: Un microbiome intestinal équilibré peut aider à réduire l'inflammation, ce qui peut améliorer des problèmes de peau comme l'acné, l'eczéma et le psoriasis. (Référence)
Renforcement du système immunitaire: Un intestin en bonne santé soutient un système immunitaire fort, ce qui peut aider à protéger la peau des infections.
Le lien entre les troubles intestinaux et les problèmes de peau
De nombreuses maladies de peau sont plus fréquentes chez les personnes souffrant de problèmes digestifs.
Quelques exemples de cette connexion:
Rosacée et SIBO: La rosacée, une maladie de peau inflammatoire, est souvent associée au SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth), une prolifération bactérienne dans l'intestin grêle. Des études ont montré que le traitement du SIBO peut améliorer les symptômes de la rosacée. (Référence)
Maladie inflammatoire de l'intestin (MII) et maladies de peau inflammatoires: Les personnes atteintes de MII, comme la maladie de Crohn ou la colite ulcéreuse, sont plus susceptibles de développer des maladies de peau inflammatoires telles que le psoriasis, la dermatite atopique et la rosacée. (Référence)
Maladie cœliaque et problèmes de peau: La maladie cœliaque, une maladie auto-immune liée à la consommation de gluten, peut provoquer des problèmes de peau comme la dermatite herpétiforme. (Référence)
Dysbiose intestinale et acné: Un déséquilibre du microbiome intestinal (dysbiose) peut contribuer au développement de l'acné. (Référence)
Ces exemples illustrent la complexité de la relation entre l'intestin et la peau.
Probiotiques pour une peau saine
Les probiotiques, ces bactéries bénéfiques pour la santé intestinale, peuvent également avoir un impact positif sur la santé de la peau.
Voici quelques bienfaits des probiotiques pour la peau:
Amélioration des problèmes de peau: Certaines études ont montré que la consommation de probiotiques peut soulager les symptômes de certaines maladies de peau, comme l'eczéma et la dermatite atopique. (Référence), (Référence)
Réduction de l'acné: Certaines souches de probiotiques, comme Lactobacillus rhamnosus SP1, peuvent aider à réduire l'acné en modulant l'activité des bactéries responsables de l'inflammation cutanée. (Référence)
Protection contre les dommages du soleil: Des recherches ont suggéré que les probiotiques pourraient aider à protéger la peau des dommages causés par les rayons UV. (Référence)
Amélioration de la barrière cutanée: Certaines souches de probiotiques peuvent renforcer la barrière cutanée, ce qui peut aider à prévenir la sécheresse et l'irritation de la peau. (Référence)
Les probiotiques peuvent être un complément intéressant pour améliorer la santé de la peau. Cependant, il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un traitement aux probiotiques, surtout si vous avez des problèmes de santé particuliers.
Soigner son intestin pour une peau radieuse : Le protocole des 5R
Préserver la santé de son intestin : les 5R
Que vous souffriez d'une maladie de peau comme la rosacée ou l'eczéma, ou que vous souhaitiez simplement prévenir le cancer de la peau et maintenir une apparence jeune, il est bénéfique de se tourner vers son intestin. La dysbiose ou d'autres problèmes intestinaux peuvent être à l'origine du problème ou simplement l'aggraver.
Lorsque j’ai été à une formation en Médecine Fonctionnelle, j’ai appris qu’il existe un protocole intestinal standard connu sous le nom des 4R : retirer, remplacer, réensemencer et réparer. Il inclut parfois un cinquième R : rééquilibrer. Examinons chacun d'eux de plus près.
Comme son nom l'indique, "retirer" signifie éliminer tout ce qui pourrait contribuer à une mauvaise santé intestinale. Cela peut inclure le stress, les microbes pathogènes, les toxines environnementales ou les allergènes alimentaires. L'un des traitements les plus courants pour cette étape des 4R est le régime d'élimination. Ce régime élimine tous les aliments les plus courants qui déclenchent l'inflammation et les réactions intestinales pendant une période donnée, puis les réintroduit pour déterminer la cause du problème. Pour certaines personnes, l'étape de retrait peut également inclure des protocoles pour éradiquer toute espèce pathogène résidant dans le côlon ou l'intestin grêle, contribuant ainsi à la dysbiose ou au SIBO.
Une bonne digestion et une absorption ultérieure nécessitent des enzymes digestives, de l'acide chlorhydrique et des acides biliaires. Dans l'étape de "remplacement", ceux-ci sont supplémentés, au besoin, en fonction de la situation.
"Réensemencer" est l'étape où les bonnes bactéries sont réintroduites dans l'intestin, généralement par la prise d'un probiotique puissant. Il est également bénéfique de consommer une alimentation riche en fibres, et vous pouvez choisir de compléter avec des prébiotiques, qui sont des fibres non digestibles connues pour nourrir les bactéries commensales dans l'intestin et atténuer davantage la construction d'un microbiome sain.
Dans l'étape de "réparation", des vitamines, des minéraux et d'autres nutriments sont introduits pour aider à réparer tout dommage causé à l'intestin, y compris toute inflammation ou intestin perméable. Cela inclut généralement le zinc, les antioxydants, l'huile de poisson et la glutamine, un acide aminé qui constitue la principale source de carburant de la paroi intestinale.
La dernière étape, "rééquilibrer", va au-delà du simple régime alimentaire ; elle examine votre mode de vie global pour déterminer s'il y a des aspects négatifs qui affectent l'intestin, comme le manque de sommeil ou le stress excessif. Des modifications sont apportées pour créer un mode de vie favorable à un intestin sain.
Comme indiqué ci-dessus, la guérison de toute inflammation ou de tout trouble de l'intestin peut avoir un impact significatif sur la santé de la peau. L'élimination des déclencheurs comme les aliments allergènes peut également atténuer les réactions cutanées. Un microbiome sain fournit également des métabolites et d'autres bienfaits pour soulager les problèmes de peau. Par conséquent, suivre les 5R est une excellente première étape pour équilibrer l'axe intestin-peau.
Alimentation pour une peau radieuse
En plus de prendre soin de votre intestin, une alimentation équilibrée et riche en nutriments est essentielle pour une peau saine et éclatante.
Nutriments clés pour la peau:
Vitamines: Les vitamines A, C, E et D jouent un rôle crucial dans la santé de la peau. La vitamine C et la vitamine E sont de puissants antioxydants qui protègent la peau des dommages causés par les rayons UV. La vitamine D contribue à l'hydratation de la peau.
Minéraux: Le zinc, le sélénium et le cuivre sont des minéraux essentiels pour la santé de la peau. Ils contribuent à la production de collagène et de mélanine, et possèdent des propriétés antioxydantes.
Acides gras oméga-3: Ces acides gras essentiels aident à réduire l'inflammation et à améliorer l'hydratation de la peau.
Caroténoïdes: Ces pigments naturels, présents dans les fruits et légumes colorés, ont des propriétés antioxydantes et peuvent aider à protéger la peau du vieillissement prématuré.
Aliments bénéfiques pour la peau:
Fruits et légumes colorés: Les fruits et légumes riches en vitamines, minéraux et antioxydants sont essentiels pour une peau saine. Optez pour une variété de couleurs pour bénéficier d'un large spectre de nutriments.
Aliments riches en oméga-3: Le poisson gras, les noix et les graines de lin sont d'excellentes sources d'oméga-3.
Aliments riches en vitamine D: Le poisson gras, les œufs et les produits laitiers enrichis en vitamine D sont de bonnes sources de cette vitamine essentielle.
Eau: N'oubliez pas de boire suffisamment d'eau de qualité pour hydrater votre peau de l'intérieur.
Conseils supplémentaires:
Évitez les aliments inflammatoires: Les aliments transformés, les sucres raffinés et les graisses saturées peuvent contribuer à l'inflammation et aggraver les problèmes de peau.
Consultez un professionnel de la santé: Si vous avez des problèmes de peau persistants, consultez un dermatologue et/ou une naturopathe agréée pour obtenir des conseils personnalisés.
En adoptant une alimentation saine et équilibrée, vous pouvez améliorer la santé de votre peau et votre bien-être général.
Maintenant, à vous la parole. Avez vous déjà fait le lien avec votre problème de peau et votre santé intestinale ? N’hésitez pas à partager votre expérience dans les commentaires.
Dominique Abran ND.A.
dominique@manaturopathe.com