En matière de santé, il existe un facteur plus important que n’importe quel autre. Il est la cause de 95% de l’ensemble des maladies, et à l’inverse, lorsqu’il disparait, il a été associé à des réductions spectaculaires des maladies et à une longévité accrue.

Ce facteur a plus d’importance que le cholestérol, la glycémie, la pression artérielle, ou tout autre facteur de risque pouvant déterminer si vous allez vivre longtemps et en bonne santé. Néanmoins, ce n’est pas un élément qu’il est possible d’avaler via une pilule, et on ne peut pas non plus se le faire prescrire dans un hôpital, ou dans le cabinet de votre médecin.

Quel est ce facteur critique qui a tellement d’influence sur votre santé ?

Il s’agit de votre attitude, de vos relations avec les autres, de votre communauté et de vos croyances spirituelles. Autrement dit, la santé de votre esprit et vos connexions avec les autres ont un immense impact sur la santé de votre corps. En fait, la meilleure façon de prédire l’espérance de vie d’une personne est de s’intéresser à sa résilience psychologique, c’est-à-dire sa capacité à encaisser les coups et les épreuves que la vie mettra en travers de son chemin.

Cette importance de l’esprit dans le domaine de la santé n’est pas une nouveauté. Ainsi, le livre « Mind Healer, Mind Slayer » écrit par le professeur de médecine clinique Kenneth Pelletier a été publié sur le sujet il y a plus de 30 ans, en 1977. Depuis, la médecine a fait d’importants progrès et on en a appris davantage sur les mécanismes par lesquels le corps affecte l'esprit et inversement, mais les vérités de base sont restés les mêmes. Il existe ainsi un lien dramatique et puissant entre votre esprit et votre corps, et entre votre corps et votre esprit. On peut même parler de système bidirectionnel.

Malheureusement, peu de médecins acceptent ou comprennent cette réalité fondamentale sur la biologie. C’est pourquoi, dans la plupart des cabinets de médecins, vous n’en apprendrez pas davantage sur ce lien entre votre corps et votre cerveau, et les différentes manières de l’utiliser pour favoriser la guérison.

Toutefois, l’objectif de cet article est de vous donner les outils pour le faire. Nous allons ainsi discuter en quoi le corps et l'esprit sont intimement liés, puis nous évoquerons 10 conseils pratiques que vous pouvez utiliser pour calmer votre esprit et guérir votre corps.

Une épidémie de troubles liés au stress

Hans Selye, l'homme ayant inventé le mot «stress» et le premier individu à s’être intéressé à ses effets biologiques, déclarait "Le médecin moderne doit en savoir autant sur les émotions et les pensées que sur les symptômes de la maladie et les médicaments. Cette approche semble aujourd’hui plus propice à la guérison que toute autre approche médicale existante à ce jour ".

Les paroles de Selye sont aussi vraies aujourd'hui qu'elles l'étaient le jour où il les a écrits.

Nous assistons actuellement à une épidémie de troubles liés au stress dans notre société, comme par exemple la dépression, l'anxiété, l'autisme, le trouble déficitaire de l'attention, les troubles de la mémoire, et la démence. L’ensemble de ces troubles a fait de l'industrie pharmaceutique un secteur extrêmement rentable.

A l’heure actuelle, ces troubles sont traités majoritairement par la caféine, le Prozac mais aussi le sucre, l'alcool et la nicotine. Néanmoins, ce ne sont que des solutions temporaires qui ne s’attaquent aucunement à la racine du problème. La solution est pourtant à la portée de chacun nous, puisqu’elle se trouve tout simplement au sein de notre cerveau !

95% des maladies sont causées ou aggravées par le stress.

À l'école, nous avons tous appris à lire et à écrire, mais nous n’avons jamais appris à utiliser nos esprits pour nous permettre de développer la plus importante de toutes les compétences : rester heureux et en bonne santé.

D’autres cultures donnent bien plus d’importance au pouvoir de l’esprit. Ainsi, Herbert Benson, directeur de la Harvard Medical School, s’est intéressé au pouvoir étonnant développé par les moines tibétains : ils sont ainsi en mesure d’utiliser leur esprit pour ralentir leur métabolisme, changer leurs fréquences cardiaques, ou encore élever et abaisser leur température corporelle.

Une excellente illustration de leurs pouvoirs réside dans la pratique ancienne du toumo, qui est réalisée par des moines tibétains initiés et consiste à générer de la chaleur interne. Ainsi, les moines sont enveloppés dans des feuilles glacées et doivent utiliser leur chaleur interne pour les sécher. En conséquence, ils sont en mesure de passer une nuit entière assis nu sur une montagne enneigée sans geler, leur chaleur interne les maintenant au chaud.

En Occident, ce type de pouvoir nous est complétement inconnu. Nous n’avons pas non plus appris à faire face aux frustrations de la vie au jour le jour. Au contraire, nous avons tendance à vivre soumis à un stress chronique en permanence, et nous ne sommes pas armés pour faire face à cette charge psychique constante, qui est le véritable fardeau du 21e siècle.

Le stress tue

Le stress est extrêmement nocif, et il existe de nombreuses données et études le prouvant :

95% de toutes les maladies sont causées ou aggravées par le stress. Il a également été prouvé qu’un faible statut socio-économique est associé à des indicateurs de santé pauvres et à un risque plus élevé de décès. Ces mauvais résultats ne sont pas liés à de mauvaises habitudes de santé, mais aux sentiments d'impuissance et de perte de contrôle. Enfin, le racisme intériorisé et le stress ont aussi été associés à une quantité supérieure à la normale de graisse abdominale.
Les hormones du stress endommagent l'hippocampe, le centre de la mémoire du cerveau, causant des pertes de mémoire et favorisant la démence.
Lors d’une étude de personnes s’étant portés volontaires pour se faire injecter le virus du rhume dans le nez, seules les personnes ayant un niveau élevé de stress ont été enrhumées. De la même manière, une étude a montré que les femmes atteintes d'un cancer du sein métastatique survivent deux fois plus longtemps lorsqu’elles appartiennent à un groupe de soutien.
L'appartenance à un groupe, que ce soit groupe religieux, un club de bowling, ou encore une association de couture, réduit le risque de décès toutes causes confondues et augmente l’espérance de vie, toute habitude de santé mise à part.
Au sein d’une étude médicale, les individus ayant des scores élevés en matière d’hostilité avaient un risque plus élevé de crises cardiaques que les fumeurs, les personnes en surpoids, les individus ayant une pression artérielle élevée, ou ceux ne faisant pas d’exercice physique.

Ces données montrent ainsi clairement que l'esprit a le pouvoir d'influencer le corps.

La bonne nouvelle est qu’il est tout à fait possible de modifier vos croyances et vos attitudes, ainsi que leurs effets sur votre corps et votre esprit. Il vous faudra peut-être apprendre de nouvelles compétences, comme des techniques de réduction du stress, mais c’est quelque chose de faisable.

Cependant, nos croyances et nos attitudes ne sont pas les seules choses qui comptent. Notre esprit et le fonctionnement de notre cerveau est également influencé par ce qui se passe dans notre corps. Ainsi, les effets des déséquilibres de notre organisme sur notre esprit et notre cerveau sont tout aussi importants, et sont bien souvent ignorés par la médecine traditionnelle.

Les éléments de notre corps qui affectent notre état mental et notre cerveau comprennent les hormones, le système immunitaire, les intestins, le système énergétique, l'état nutritionnel, et d'autres facteurs liés à notre environnement.

On peut notamment mentionner l’exemple de ce patient qui était dans un état de stress et d’anxiété intense, souffrait de palpitations, et buvait quatre martinis chaque soir simplement pour se calmer. Il souffrait également de graves crampes musculaires, et de contractions oculaires. Ces symptômes sont des signes évidents d’une carence en magnésium. Cependant, le stress, l'alcool, la caféine et le sucre ont tous tendance à diminuer le taux de magnésium : cet homme était ainsi piégé au sein d’un véritable cercle vicieux.

Dans ce type de situation, le patient n’a pas besoin qu’on lui prescrive du Valium ou du Prozac, mais plutôt qu’on comprenne à quoi est dû son déficit de magnésium, puis qu’on lui propose un traitement comprenant une détoxification, l’arrêt de l’alcool et de la caféine, ainsi que des suppléments de magnésium, afin de calmer son système nerveux. Cela lui permettra ainsi de réinitialiser son système nerveux et de faire travailler son esprit et son corps ensemble, optimisant donc son traitement.

Vous pouvez faire la même chose. En utilisant les techniques suivantes, vous pouvez tirer parti de la puissance de votre cerveau et de votre corps pour calmer votre esprit et régler vos soucis de santé.

10 conseils pour calmer votre esprit

- S’attaquer aux causes sous-jacentes de stress : Partez à la recherche des causes biologiques pouvant causer certains de vos problèmes psychologiques. Une déficience en magnésium ou vitamine B12, une bactérie présente dans votre intestin, ou encore une allergie au gluten pourraient être responsable de changements au sein de votre cerveau. Ainsi, en changeant votre corps, vous pouvez changer votre esprit ! Votre naturopathe est tout à fait qualifiée pour vous aider dans cette quête, n'hésitez pas à la consulter.
- Se relaxer : Apprenez à réellement vous détendre, de manière active. Pour enclencher les forces puissantes de l'esprit sur le corps, vous devez faire quelque chose, vous ne pouvez pas simplement rester à regarder la télévision ou à boire une bière.
- Acquérir de nouvelles compétences : Essayez d’apprendre de nouvelles compétences telles que la méditation, la respiration profonde, le yoga, et la relaxation musculaire progressive. Mais il existe aussi d’autres activités efficaces pour la détente, telles que prendre un bain chaud, faire l'amour, se faire masser, regarder un coucher de soleil, ou faire une ballade à pied dans les bois ou sur la plage.
- Faire du sport : L’exercice physique est un moyen puissant et efficace d’éliminer le stress et de guérir l'esprit, il suffit de s’y mettre ! Il a été prouvé que le sport avait des effets similaires ou supérieurs au Prozac pour traiter la dépression.
- Optimisez votre alimentation : Éliminez de votre régime alimentaire caféine, alcool et sucres raffiné. Prenez soin de manger à intervalles réguliers pour éviter le stress à court terme de la faim sur votre organisme.
- Prenez des suppléments : Certains suppléments peuvent être utiles pour lutter contre le stress, tels que ceux contenant de la vitamine C, les vitamines du complexe B, y compris B6 et l'acide pantothénique B5, le zinc, ainsi que le magnésium, que l’on considère comme le minéral de la relaxation. Pour en savoir plus, n'hésitez pas à demander conseil à votre naturopathe !
- Testez les herbes : Utilisez des herbes adaptogènes (c’est-à-dire des herbes vous aidant à adapter et à équilibrer votre réponse au stress) comme le ginseng, Rhodiola rosea, ginseng sibérien, cordyceps, et l'ashwagandha.
- Essayez la thérapie par la chaleur : Prenez un bain chaud ou rendez-vous dans un sauna pour aider votre corps à se détendre profondément, et à entrer en phase de relaxation.
- Modifiez vos croyances : Analysez vos croyances, vos attitudes et la manière dont vous gérez les situations de la vie quotidienne et envisagez de chercher à les modifier afin de réduire votre niveau de stress.
- Trouvez votre communauté : Assurez-vous de prendre soin de votre réseau d'amis, de votre famille ou de toute autre communauté à laquelle vous appartenez. Ils sont vos alliés les plus puissants dans le maintien d’une bonne santé sur le long terme.

Prenez le contrôle de votre santé des aujourd'hui en utilisant les techniques décrites dans cet article, et rejoignez le mouvement grandissant des individus persuadés que corps et esprit se doivent d’être intimement lié dans la médecine d’aujourd’hui.

Et vous, au quotidien, que faites-vous pour se détendre et vous relaxer ? Avez-vous remarqué des améliorations au sein de votre santé lorsque vous êtes détendu ? N’hésitez pas également à partager vos expériences ou vos questions sur le sujet au sein des commentaires.