Une longue nuit de sommeil réparateur est la façon la plus saine de commencer votre journée!
Une bonne nuit de sommeil permet de rajeunir vos cellules, mais aussi votre rythme circadien, ce qui vous permet de synchroniser vos niveaux hormonaux avec vos besoins qui variés tout au long de la journée. Malheureusement, pour la plupart d'entre nous, huit heures de sommeil de bonne qualité semblent être un rêve inaccessible!
Nos modes de vie modernes entravent une bonne nuit de sommeil de plusieurs façons. Je vais aborder trois erreurs communes que font les gens, ainsi que la façon dont vous pouvez changer vos habitudes pour devenir un maître dans l’art de dormir et ainsi rajeunir!
1. Les pilules de sommeil ne sont pas la réponse
J’imagine que vous ne seriez pas surpris, si je vous dis que les prescriptions pour les somnifères, ne cessent d’augmenter! Mais saviez-vous que les somnifères de prescription les plus populaires ajoutent seulement 40 minutes (ou moins!) de sommeil à la nuit et que la plupart sont approuvés que pour une utilisation à court terme. Mais la partie la plus effrayante de cette tendance est que les études récentes associent les somnifères sous prescriptions avec un plus grand risque de cancer et de mortalité.
La solution
Si vous avez du mal à vous endormir, il existe plusieurs suppléments efficaces sur le marché qui n'ont aucun effets secondaires. Par exemple, la plante valériane est une herbe médicinale recommandée par Hippocrate lui-même depuis des lustres. En fait, un nouveau test randomisé chez les femmes ménopausées a montré que 530 mg d'extrait de Valériane améliore le sommeil chez 30% des insomniaques traités, contre seulement 4% du groupe traité par placebo.
2. La technologie qui perturbe votre sommeil
Êtes-vous de ceux et celles qui regardent votre téléphone dans votre lit? S'endormez avec la télévision en arrière-plan? Ou vérifier votre courrier électronique juste avant d’éteindre la lumière?
Tout cela pourrait contribuer à une incapacité à vous endormir, ainsi qu'à une diminution de votre qualité de sommeil au cours de la nuit. Non seulement ces dispositifs stimulent votre cerveau, ce qui rend plus difficile pour vous de vous détendre, mais la lumière artificielle de leurs écrans (lumière bleu) peut déséquilibrer vos hormones du sommeil que votre cerveau devrait faire.
La solution
Réglez un couvre-feu de la technologie! Éteignez votre téléphone, votre tablette, votre téléviseur ou votre ordinateur environ deux heures avant de vous coucher. Cela donnera à votre cerveau une chance de se détendre et de relâchez la mélatonine dont vous avez besoin pour dormir. Vous pourriez même être surpris à vous coucher plus tôt…
3. Nuits tardives = faible énergie
Êtes-vous un hibou nocturne? Il y a beaucoup d'entre nous qui prétendent être des «chouettes de nuit» ou, à l'inverse, des «gens du matin». Malheureusement, les personnes qui aiment rester éveillées jusqu’aux petites heures du matin privent leurs corps de précieuses séances de réparations nocturnes. Et ceux et celles qui se réveillent tôt pour travailler certains matins, mais dorment jusqu'à midi le week-end ce n'est pas mieux car cela déséquilibre votre calendrier hormonal. En d'autres termes, ce n'est pas seulement combien d’heures vous dormez, mais aussi l'heure de la nuit à laquelle vous dormez qui importe.
La solution
Vous devez vous coucher plus tôt et vous en tenir à cela. Régler une heure de coucher et essayer de la respecter le plus possible cela fera des choses merveilleuses pour vos hormones. S'endormir et se réveiller à peu près à la même heure chaque jour conserve votre rythme circadien stable, ce qui entraîne une libération constante des hormones nécessaires au cours de la journée.
Lorsque vous vous coucher avant 22h00, vous doublez votre réparation cellulaire et augmentez votre l'énergie. Nous savons que les heures entre 22h00 et minuit sont les plus favorables à la réparation des cellules, si vous êtes endormi durant ces heures cela rajeunira votre peau, préservera vos organes et ralentira votre vieillissement.
Le sommeil est un outil d'équilibrage hormonal gratuit, facilement disponible et incroyablement efficace à la portée de tous. Je vous suggère de le maîtriser dès ce soir!
Pour plus de conseils et des habitudes de vie qui vous aideront à vieillir avec élégance et en beauté vous pouvez venir rencontrez Dominique Abran, Naturopathe agréée.
Maintenant, j'aimerais avoir de vos nouvelles ...
Avez-vous des troubles de sommeil?
Prenez-vous actuellement un supplément pour vous aider à dormir? Quels résultats avez-vous remarqués?
S'il vous plaît partager vos pensées en laissant un commentaire ci-dessous.
Dominique Abran N.D.A
514.814.8784.
dominique@manaturopathe.com