Il est un antidote au stress, agit sur la relaxation, et peut aider votre sommeil. Qui suis-je ? Le magnésium. Dans ma pratique, je pense que c’est l’un des suppléments que je recommande le plus souvent.

Selon une étude publiée dans le Journal of Intensive Care Medicine, une déficience en magnésium vous rend deux fois plus susceptible de mourir que d'autres personnes!

Cette étude énumère une longue liste de symptômes et de maladies qui souvent peuvent être guéri par ce minéral précieux. Il y a plus de 3 500 références médicales sur la carence en magnésium!

Saviez-vous que la moitié d’entre vous êtes carencé?

Vous pourriez être déficient en magnésium si vous avez l'un des symptômes suivants:

-Crampes musculaires ou tics
-Insomnie
-Irritabilité
-Sensibilité aux bruits forts
-Anxiété
-Autisme
-Palpitations
-Angine
-Constipation
-Spasmes anaux
-Maux de tête
-Migraines
-Fibromyalgie
-Fatigue chronique
-Asthme
-Calculs rénaux
-Diabète
-Obésité
-Ostéoporose
-Hypertension
-Syndrome prémenstruel
-Crampes menstruelles
-Vessie irritable
-Syndrome de l'intestin irritable
-Reflux
-Problèmes de déglutition

Le minéral de la détente

Tout ce qui est serré, irritable, crampe et raide - que ce soit une partie du corps ou même votre humeur - est un signe de carence en magnésium.

Ce minéral est responsable de plus de 300 réactions enzymatiques et se trouve dans tous vos tissus - mais principalement dans vos os, muscles et cerveau. Vous en avez besoin pour que vos cellules produisent de l'énergie et pour la santé de vos membranes cellulaires. La carence en magnésium a même été liée à l'inflammation dans le corps et à des niveaux plus élevés de protéine-c-réactive.

Pourquoi sommes nous carencés ?

Diète faible en magnésium: un régime hautement transformé, raffiné qui est basé principalement sur la farine blanche, la viande et les produits laitiers (qui n'ont pas de magnésium).
Les niveaux de magnésium sont réduits par l'excès d'alcool, le sel, le café, l'acide phosphorique dans les boissons gazeuses, la transpiration abondante, le stress prolongé ou intense, la diarrhée chronique, les menstruations excessives, les diurétiques, les antibiotiques et d'autres médicaments et certains parasites intestinaux.
Le magnésium est souvent mal absorbé et facilement perdu par notre corps. Pour bien absorber le magnésium, nous avons besoin d’une quantité importante dans notre régime alimentaire, ainsi que suffisamment de vitamine B6, de vitamine D et de sélénium.

Donc, si vous souffrez de l'un des symptômes que j'ai mentionné ou l'une des maladies que j'ai noté, alors le magnésium pourrait vous aider. Voici comment optimisez son absorption.

Limiter le café, les boissons gazeuses, le sel, le sucre et l'alcool.
Apprenez à pratiquer la relaxation.
Vérifiez avec votre médecin si votre médicament provoque une perte de magnésium (beaucoup de médicaments pour la haute pression ou des diurétiques causent la perte de magnésium)
Mangez des aliments riches en magnésium.
- Le varech, les amandes, les noix de cajou, le sarrasin, les noix du Brésil, le dulse, le millet, les pacanes, les noix, le seigle, les fèves de soja, le riz brun, les figues, les dattes, le chou vert, les crevettes, l’avocat, le persil, les haricots, l’orge, les feuilles de pissenlit et l’ail.

Prenez les suppléments de magnésium.
- L'apport journalier recommandé (AJR) pour le magnésium est d'environ 350 mg par jour.
- La plupart d'entre nous obtient moins de 200 mg dans leur diète.
- Certains peuvent avoir besoin de beaucoup plus en fonction de leur état de santé.
- La plupart des gens bénéficient d’un apport en supplément entre 400 à 1 000 mg par jour.
- Les formes les plus absorbables sont le citrate de magnésium, le taurate de glycinate ou l'aspartate, bien que le magnésium lié à des chélates (malate, succinate, fumarate) soit également bon.
- Évitez le carbonate, le sulfate, le gluconate et l'oxyde de magnésium. Ils sont mal absorbés et sont malheureusement les formes les moins chères et les plus courantes dans les suppléments.
- Les effets secondaires du trop de magnésium incluent la diarrhée, qui peut être évitée si vous consommez du glycinate de magnésium.
- La plupart des minéraux sont mieux pris en équipe avec d'autres minéraux dans une formule multi-minéraux.
- Prendre un bain chaud avec des sels d'Epsom (sulfate de magnésium) est un bon moyen d'absorber et d'obtenir beaucoup de magnésium.

Les personnes souffrant d'insuffisance rénale ou de maladie cardiaque sévère ne devraient prendre le magnésium que sous la surveillance d'un médecin.

Mon préféré est le magnésium glycinate de la compagnie Pure et j’aime bien également le magnésium glycinate chelate de Design for Health. Vous pouvez commander le magnésium en écrivant à boutique@manaturopathe.com, vous obtenez automatiquement un 10% de rabais.

Donc, si vous faites face aux symptômes ici, détendez-vous! Le magnésium est vraiment un minéral miracle. Il est essentiel pour une vie en santé.

Maintenant, j'aimerais avoir de vos nouvelles ...

Souffrez-vous de l'un des symptômes que j'ai mentionné?

Prenez-vous actuellement un supplément de magnésium? Quels résultats avez-vous remarqué? Lequel des conseils mentionnés ci-dessus prévoyez-vous essayer?

S'il vous plaît partager vos pensées en laissant un commentaire ci-dessous.

Dominique Abran N.D.A

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