Ça y est les fêtes de fin d’année sont commencées! Comment passer à travers sans vous stresser, vous épuiser et surtout comment vous prémunir des rhumes qui peuvent circuler dans vos festivités?

Dans l’article suivant, je vais partager avec vous mes astuces favorites pour survivre à cette période de l’année et profiter de ces moments.

• -Préparez une trousse d'urgence alimentaire. Ne quittez jamais la maison sans une collation saine ou muni d’un mini repas pour garder votre taux de sucre équilibré.

Voici ce qu'il y a dans ma trousse de secours :

• -Petit sac d’amandes, de noix de Grenoble, de noix de pécan ou de macadam.
• -Petit sac de carottes ou de céleri coupés avec du houmous
• -Boîte de saumon ou de sardines sauvages
• -Oeufs durs
• -Barre de protéines d'aliments entiers sains
• -Bouteille d'eau

• -Reposez vous, dormez suffisamment. Efforcez-vous de relaxer durant les 2 heures précédant votre coucher. Si besoin créez-vous un rituel de sommeil, rendez-vous sur l’article 19 conseils pour mieux dormir et vivre plus longtemps et perdre du poids.
• -Bien que vos habitudes peuvent être chamboulées durant la période des fêtes, n’oubliez pas de bougez:  allez jouer dehors avec les enfants, prenez une marche, ressourcez vous en forêt. Faites des sports d’hiver.
• -Prenez vos suppléments. En particulier, les nutriments, tels que le zinc, les vitamines C et D, les probiotiques et les acides gras oméga-3. Ceux-ci aident votre système immunitaire et vont vous garder fort. Pour plus de conseils sur la façon de stimuler votre immunité, voir mon article 7 conseils pour éviter les rhumes.
• -Commencez votre journée comme tout autre jour, surtout ne faites pas l’erreur de sauter un repas pour économiser des calories. Ceci va débalancer votre taux de sucre et vous empêcher de faire de bons choix.

Astuces favorites pour survivre aux repas des fêtes:

• -Mangez une collation riche en protéines une heure avant vos repas des fêtes.
• -Boire deux verres d'eau avec du citron avant le repas.
• -Évaluer votre faim avant de commencer à manger.  Décidez de la façon dont vous voulez vous sentir à la fin du repas. Rappelez-vous, il y a toujours un autre repas et des restes. De cette façon vous ne quitter pas la table inconfortable et misérable.
• -Commencez le repas avec une soupe, des légumes frais, ou une salade, et éviter les pâtisseries avec de la farine raffinée ou des apéritifs sucrés.
• -Assurez vous d’avoir mangé des protéines.
• -Pensez fibres, frais, et libre. Des quantités illimitées de légumes à faible indice glycémique, comme le chou frisé,  sont préférable. Tentez de limiter les céréales et le pain.
• -Limitez ou évitez les déclencheurs. Restez à l'écart de la caféine, l'alcool, les sucres raffinés, les aliments emballés, et tout ce qui contient du sirop de maïs à haute teneur en fructose et les huiles hydrogénées. Bref, tout ce qui est transformé.

• -Mangez en pleine conscience, lentement en savourant votre nourriture.

• -Prenez cinq respirations profondes avant votre repas.
• -Asseyez-vous à côté de quelqu'un que vous trouver véritablement intéressant et engagez-vous dans une conversation agréable.
• -Appréciez les couleurs et les odeurs de votre nourriture.
• -Mâchez soigneusement et lentement.
• -Déposez votre fourchette entre chaque bouchée.
• -Inspirez par le nez pendant que vous mangez.
• -Exprimez votre reconnaissance avec les autres avant le repas.
• -À mi-chemin à travers le repas, déposez votre fourchette et faite une pause. Prenez trois respirations profondes et évaluer votre faim sur une échelle de 1-10.
• -Finissez votre repas en disant quelque chose à haute voix sur la façon dont il était délicieux et comment vous êtes satisfait.

Passer du temps de qualité avec ceux que vous aimez, ça réduit les hormones du stress et favorise la santé.  Immortalisez vos souvenirs, aillez du plaisir, lâchez prise et détendez-vous. N’hésitez pas à partager vos trucs et astuces pour traverser les fêtes de fin d’année en aussi bonne santé que possible au sein des commentaires.

Je vous souhaite à vous et à votre famille des fêtes très heureuses et en bonne santé!

Dominique Abran ND.A.